масло оливковое в салат грамм 20
орехи-миндаль грамм 15-20 (в карманы)

Масло оливковое, льняное, или иное растительное- в салат, в брокколи, столовую ложку в обед. Чайную ложку льняное можно выпить перед завтраком, со стаканом воды. Орехи- лучше всего миндаль, как перекус. Между завтраком и обедом или между обедом и ужином. Они же маленькие, их незаметно. Орешков по 10-15. Если получится. Или в творог на ужин их добавить.

Завтрак 7.30
Овсяная каша на воде - 200 г + 2 яблока которых я ем по дороге))
Обед 13.00
Брокколи 400 г/овощной салат (огурец,помидор,редиска)+1ч ложка масла + куриная грудка 500 г
18.00
Творог 400 г + кефир 0.5, 0% или 1% + 15 мендалин
с 22.00 до 23.00 быстрая ходьба
23.05 - 3 вареных яйца без желтка, можно ли заменить протеином из банки,разведенным с водой?

Так пойдет?)

Август
Как с ходьбой обстоят дела? Я тут часть зимы по сугробам пролазил, а щас по лужам))) Деревня, емае! Но хожу с удовольствием, музыку в уши и погнал!

Пойдет. Заменить можно. Но зачем? Я заменяю, потому что меня от белка яичного тошнит, и нагрузок спортивных гораздо больше. А если есть возможность получать все бжу из натуральных продуктов - лучше из них. Без химии.

Ходил сегодня правда 40 минут по городу,лужи кругом,с меню вообще запутался)),ел по своему предварительному,а так надеюсь нлучшее))
Есть толк от быстрых прогулок?

Есть, но надо бы минут 50, а лучше час.

по лужам это уже не ходьба, а плавание

Ну с меню определились,с ходьбой тоже!=) Начнем процесс!!!! Ура товарищи!!

Гуд! Вперед и с песнями!!!
Как ноги, полегче стало?

Чё то как то мало приёмов пищи по моему, ужина не вижу.

лэйла
Ботинки сушу каждый день))) Но скоро дорога подсохнет

ПС MORMONS мой 2 акк

Это больная тема =))))),а вы всю тему читали?))


Да ноги редко очень болят,сейчас на две подушки упругих кладу,впроде как отток крови идет)

Август
Я так понимаю по поводу ног с доктором общался?
Просто излишний вес это не всегда первопричина варикоза. У меня был худющий знакомый с варикозом.

Ааа, ну прочитал, я бы на хрен послал такую работу .

Хм.. А зарплату тоже послать? Не та нонче жисть... Надо приспосабливаться, куда денешься.

С такими правилами я бы наверное в минусе был...

Я пока вышку не получу,для меня лучше этого места не чего нет))

Да вот завтра на полное обследование собираюсь =)

Август
Кстати, как прогресс с весом?

Август,как с питанием? получается на работе поесть?