Вам/тебе лучше сначала самому попробовать составить меню, так, для себя , для опыта, а девочки подкорректируют.
а что по-поводу спорта? что-то пропустила инфу, либо не было её.

В самом начале писал.) Ходьба час,каждый день,в выходные бокс.

Меню

Завтрак 7.30
Овсяная каша на воде - 400 г
Обед 13.00
Брокколи 400 г + куриная грудка 500 г
18.00
Творог 400 г
21.00 - 4 яблока 800 г
с 22.00 до 23.00 быстрая ходьба

даже 4 получается приема пищи :)

Всем огромное спасибо за ваши содержатильные и интересны ответы!!!
Без вас бы я так бы и не разобрался=) И надеюсь я составлю себе наконец то определенную программу с вашей неоценнимой помощью! =) LegallyBlonde - спасибо за совет!)

Не так все просто как кажется ...

Стоп-стоп! Какие яблоки в такое время? Фрукты до 16-00. Лучше уж миндаля. Или кефира с отрубями.

Я бы добавила белков яичных - сытнее будет и надольше хватит.

Мда уж, а это над постараться конечно съесть, не каждый сможет ...
Фрукты едим до 17 вообще то - прям не знаю куда вам их всунуть, но не перед ходьбой точно.

Может фрукты в 18, в 19-30 творог а перед сном еще яичных белков?
А если работа до 21,то творог в 21.

завтрак в 7:30, а в 8 уже на работе?
или это меню выходного дня?

Съест! Молодой крупный мужчина. Я это заточу играючи, особенно если есть только завтрак, а после - ничего.

Согласна.

А в 18 он разве еще не на работе? Так, конечно..

Ну а творог где собрался есть? Просто поменять местами яблоки и творог.

Спасибо,девушки!

Меню

Может быть так?

Завтрак 7.30
Овсяная каша на воде - 400 г + 2 яблока 400 г
Обед 13.00
Брокколи 400 г/овощной салат (огурец,помидор,редиска) + куриная грудка 500 г
18.00
Творог 400 г + кефир 0.5, 0% или 1%
с 22.00 до 23.00 быстрая ходьба
23.05 - 2 вареных яйца без желтка

Неа, не согласная я. Фрукты отдельно!
И кашу считаем сухой вес. - тогда это будет 80-100 гр крупы.

ответь пожалуйста, что ты придумал? где его есть будешь? меня очень заинтересовал выход из вашей ситуации

За это тут заплюют, считается, что фрукты - отдельный прием пищи. Я лично это мнение не разделяю, всегда совершенно спокойно мешала фрукты с любой пищей, а уж с овсянкой - святое. Думаю, по фитфановски, надо яблоки минут через 30 после каши съесть, прям перед входом на работу.

Ну тоже кстати вариант.
И я все таки рекомендую к каше белки - перерыв большой до обеда с голоду умрешь от одной каши.

Пусть к каше съест белка - мужчина большой, а калораж навскидку маловат. А потом - яблоки!

а жиров как-то и нет вовсе, может миндаль куда-то и в салат масла оливкового(!)

миндаль в карманы. и жиры полезные, и незаметно. и брокколи-салат- с маслом.

Какие сволочи эти японцы *тут матерное слово*.. похудеть парню не дают!
Жаль у нас на фитфане премии не выдают, а то я б Вам премию в 5000 выдала (я ж хохлушка, а не япошка) за стремление к победе и за то, что руки не опускаются!

А! И ложку масла льняного перед завтраком, с водой!!


Для япошек проблема лишнего веса не существует. Сырая рыба всю жизнь и камеры для сна, в которые еще поместиться надо, потолстению не способствуют

Августу надо в салон к итальяшкам переходить, вот где вечный жор и никакой дисциплины))))

Понял=)

Я работаю с 8.00 до 21.00,завтрак дома,обед (13.00) и ужин (18.00) на работе,там есть отдельное здание где столовая распологается.
фуф.... как же мне это меню сделать нормально...

Обойдемся без яблок=)

Завтрак 7.30
Овсяная каша на воде - 200 г
Обед 13.00
Брокколи 400 г/овощной салат (огурец,помидор,редиска) + куриная грудка 500 г
18.00
Творог 400 г + кефир 0.5, 0% или 1%
с 22.00 до 23.00 быстрая ходьба
23.05 - 2 вареных яйца без желтка

Ну почему? Яблоки - это и витамины, и полезные вещества, и энергия. Ешь их по дороге на работу и не зацикливайся на этом "отдельном приеме пищи". На измененном сейчас питании и физнагрузке вес уходит все равно хорошо будет.
Я на яблоках настаиваю.


Хотя бы 3. И орехов и масла добавить обязательно.

Завтрак 7.30
Овсяная каша на воде - 200 г + 2 яблока которых я ем по дороге))
Обед 13.00
Брокколи 400 г/овощной салат (огурец,помидор,редиска) + куриная грудка 500 г
18.00
Творог 400 г + кефир 0.5, 0% или 1%
с 22.00 до 23.00 быстрая ходьба
23.05 - 3 вареных яйца без желтка (чувствую яицами мне надо весь холодильник забить) :))

А куда мне масло добавить и какое и сколько? И какие орехи и сколько? =)