день второй прошел не хуже первого.
Сегодня будет бассейн

как то резко упали цифры на весах ... 66,9

значит надо еды добавлять иначе вес встанет

Вода, наверное, лишняя ушла.

очень здорово поплавала сегодня! бассейн творит со мной чудеса
Весы утром показали 66,9, объемы по моему все те же, правильно пишут ,вода ушла.
Меню на завтра
6:00 вода
6:40 50 гр. овсянки + гречневый хлебец
10:00 100 гр. творога+ гречневый хлебец
13:00 200 гр говядины (вареной)+салат
16:00 Большое яблочкО
19:00 говядина+ салат
22:00 кефир
Б-95,56
Ж-30,32
У-94,21
С У как то недоедаю немножечко.....(может хлебцов хомячить утром больше????)
с кардио на следующий неделе особо ничего не выйдет, утром минут 20(вечером страшно топать одной с электрички, посему маршрутка), с тренажёрным залом тоже.... (буду работать, шесть дней подряд с пн по вс, выход из дома в 7:20, возвращаюсь примерно в 22:30, может немножко раньше ) в след воскресенье точно будет бассейн, а с 26 min 2 раза в неделю зал с тренером.
с меню пока тоже как то не очень, особо ничего менять не буду, наверное буду менять мясо,каши....



вот такие кашмарики

kaori,

Хлебцы- фтопку вообще. Творога в первый перекус 200! Между овсянкой и творогом - яблоко. Кефиру сколько? Смело можно грамм 250. Вот и Ваши угли.
На ночь белки. И - ГУЛЯЯТЬ!!! ХОДИТЬ,быстро и по часу (минимум)

Полностью поддерживаю!

Сегодня режим питания пошел на смарку..... работа. все собрание с начальником урчал живот( (((((((((((((( зато ходила быстрым шагом раза три минут по 20, не то что конечно нужно, но все же....
меня на завтра:
6:00 вода
6:40 50 гр. гречки
9:00 яблоко
10:00 100 гр. творога
13:00 150 куры+ 50 гр. гречка+овощи
16:00 яблоко
18:00 10 гр. миндаля
20:00 кура+ овощи
22:00 кефир 250 гр
Б-97,27
Ж-25,09
У-120
кстати, а какие овощи кроме горячо любимых мной огурцов, помидоров и перца, можно кушать? Вот брокколи уважаю очень.... в общем подскажите пожалуйста что бы еще кушать можно???????????
спасибо

Любую капусту, салат, овощи НЕкрахмалистые. А еще - открывайте таблицу ГИ и все что до 50ти.

Не надо давать работе сильно влиять на настроение - работа это работа. А то со психу то можно и сорваться.

И так капусты бывают разные: белокочанная, краснокочанная, брюссельская, китайская, броколли, цветная. Зелень и просто трава уважаю свежий базилик, и так: петрушка, лук перо, лук порей, укроп, сельдерей, кинза, щавель(щи из щавеля можно), шпинат, салаты разные, авокадо, редиска, цуккини евро, кабачки, баклажаны, оливки/маслины, как-то так.

REDIKA,

Это что за зверь???

зеленые кабачки, называется европейский кабачек-цуккини

ну вот и началась вторая бешеная неделя на работе) на прошлой неделе меню не отличилось разнообразием, в основном грудка,овощи, каши,творог и яблоки.Но БЖУ свято соблюдается)))) с режимом питания по прежнему проблемно( был какой то день, даже творог в 11 утра не получилось скушать, стооооолько клиентов ). Сегодня наконец то буде спортзал, пока получается только 2 раза внеделю. Ходиить быстрым шагом тоже не удалось............. (может работу поменять))))). Весы вчера показали 65, сегодня 65,4 ............. печалька. надеюсь что пройдет еща парочка сумасшедших недель на работе и все нормализуется( священные 2 выходных в неделю, и хотя бы два дня из пяти рабочий день 10 часов а не 13))))))
Пока все проблемы только из за нехватки время)
ну да фиг с ней, с работой. Меню не сегодня!
9:00 водичка
11:00 кофе, 50 гр. овсянки
13:00 200 гр. рыбы, салат (много)
15:00 творог 200 гр.
17:00 яблоко
19:00 грудка 200 гр. + салат
21:00 спортзал!!!!!!!!!!!!!!
23:00 кефир 200 гр.
Б-68,9
Ж-25,56
У-70,45 (МАЛОВАТО)
ККАЛ-796,30

Немудрено что

если такие
то это не совсем нормально ((

Не пойму только, меню вроде нормальное...почему так мало?! У Вас точно считалка правильно считает? Как может из 200 рыбы+200 грудки+200 творога получится всего 70 грамм белка?...

200 гр рыбы - грамм 35 (в треске 17 на сотку)
200 гр грудки - грамм 38
200 гр творога - грамм 25
итого 98

у меня на 100 гр творога 18 гр белка.
Так что у меня ещё бы больше вышло...
Но и 98 - не 70.

ну вот и я о том же. Хотя все равно можно было бы добавить, но тем не менее:
kaori, пересчитайте!

Гейл,
http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calculator.html вот отсюда считалка


пересчитала.... получилось
Белков: 105.30 г. Жиров: 62.36 г. Углеводов: 71.85 г.

Энергетическая ценность: 1278.30 ккал.

может я бжу изначально не правильно рассчитал?

вот отсюда http://www.calorizator.ru я пересчитала....
Белки, гр 92.0 - 101.7; Жиры, гр-27.3 - 30.1 ; Углеводы, гр -153.3 - 169.5 Килокалории, кка-1226.5 - 1355.6
но мне кажется У как то много, кто то писал что для девочки max значение 140(