вес стоит на месте 66............ начала ходить в зал, пока что все болит9 сегодня было весело ковылять на шпильке на негнущихся конечностях), все поржали...... Меню на завтра
6:00 вода
6:40 50 гр. овсянки
9:00 яблоко
10:00 200 гр. творога
13:00 100 куры+ 150 брокколи+овощи
16:00 яблоко
18:00 20 гр. миндаля
20:00 100 кура+ 100 брокколи+овощи
22:00 кефир 200 гр
Б-86,72
Ж-24,84
У-93,62
ккал 935,80
откуда до бы дожевать У????
Читала дневники, так вот пишут многие что норма У для девушки 100, а по нескольким считалкам выходит что в среднем от 147 до 163 (это при моих параметрах). Кому верить?????????????

это уже 114 гр жира и 32 гр углеводов.

опечаталась , 20 гр

прошу вашего совета............ меню на завтра:
6:00 вода
6:40 50 гр. овсянки+кофе
9:00 яблоко
11:00 200 гр. творога
13:00 150 гр кура+50гр. гречка+салат
15:00 яблоко
17:00 10 гр. миндаля
19:00 150 гр. куры+ салат
с 21:00 до 23:00 тренировка
получилось:
б-116.56 (норма 88,6-97,7)
ж-38,51 (норма 26.2-29.0)
у-121,41 (норма 147-163)
ккал 1307,60 (норма 1305)
я никак не пойму чего я не то ем???????????????????? откуда мне взять У???????? добовляю в считалку овощи которые в салате, растет Б и Ж.............. а вот У подрастает немножко((((((((((((( аж психи берут,с учетом тренировки на завтра...... даже кефир не могу выпить.............

kaori,
угли есть в фруктах, немного в твороге, я если ем 70 гр крупы утром мне хватает углей и даже, нет проблем и с перебором и недобором. Может кашки поесть побольше. Мне нравится считалка Поповой.

а что делать с перебором б?

косячная норма. Ниже 30 не опускайся - мы же дееевочки!

Чтобы добрать угли либо увеличивай кашу либо еще один фрукт. Ты себя нормально чувствуешь? Нет желания лечь и умереть? Это самое главное при расчете "нормы"... углеводы они вообще такие, кому то 150 - ноги протянуть, а кому то 70 и гири жать.


а ничего. Тяжело чтоли? Перебор, это когда ЖКТ не справляется.

Откуда в овощах Б и Ж? О_о
Чего Вы там такое добавляете то?

Нормально у Вас и Б и У, не смотрите Вы на эти нормы, всё индивидуально, если ЖКТ справляется - значит с белком ок, если силы есть - значит углей достаточно.