Прочитала про БЖУ, посчитала, теперь намного понятней сколько чего надо кушать

Ура! Но Вы все равно напишите меню на завтра. Если что-то непоняли то сейчас это легко будет исправить)

kaori,
каша
творог/фрукт
белки(рыба/грудь)+таз салата
орехи/фрукты
белки(рыба/грудь)+таз салата
белок(творог/белки-яйца)
Потом экспромт будете делать из этого всего

Я бы чучуть поправила а то ТС может решить что или творог или фрукт. И то и другое, но сначала фрукт а потом творог. И орехи с фруктом тоже не надо. Тут лучше сначала фрукт (их до 17,00 край) а потом орехи.

Это сухое перечисление меню-выбор у всех всегда есть свой, как и любимые продукты.
Лучше составить меню своё и броситься им сюда.

Kitsune,
мы считали , мы считали.....
и так что получилось по меню на завтра:
6:00 вода
6:40 50 гр. гречки , кофе без сахара и прочих добавок
9:00 творог 200 гр.
12:00 грудка куриная 150 гр , салат 100 гр ( сельдерей, помидор+ огурец+оливковое масло)
14:00 чай+гречневый хлебец( 10 гр)
17:00 яблочко
20:00 грудка + салатик
22:00 стакан 1% кефира
и получилось что по ккал я недобрала примерно 600, а вот с БЖУ: белки больше на 21, жиры больше аж на 31 , а вот с углеводами не добрала где то около 45
я наверное что то неправильно посчитала

Врет считалка, нету у вас 60 гр. жиров. Попробуйте вот эту

http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calculator.html

вроде не обманывает

дубль два, пересмотрела немножечко меню, сделала поправку на свободные минутки на работе:
6:00 водичка
6:40 гречка 100 гр, кофеечек( без сахара)
10:00 творог 200 гр
13:00 150гр. грудки + салат
16:00 яблочко
20:00 150 гр. грудки + салат
22:00 1 % кефир стакан
чтож получилось БЖИ (считалочка которую посоветовала Kitsune )
Белки должно быть 93 факт 107
Жиры должно быть21 факт 16,60
Углеводы должно быть 140 факт 93
Ккал 1400 факт 958.
что то еще надо скушать менее белкового и более углеводисто- жирненького?????????????????

Между 16 и 20 - слишком большой перерыв. Вот в него бы я еще и белкового чего-то съела и орехов горсть.

а как начсет кефирчика????? можно?

Днем с телефона заходила, не работали цитаты. Конечно, вес- не основной показатель, объемы и вид важнее)) Не хотела никого обидеть, просто я с этим ростом на всех примеряю свои кошмар ночной - "маленькая и толстая". Реально по ночам просыпаюсь в поту холодном. Всю жизнь этот кошмар меня преследует, вот и принимаю близко к сердцу каждое появление тут такой же "мелкотравчатой". Хочется, чтоб у всех все было тонкое и звонкое)))


Можно. Но лучше съесть что-то существенное. Голодной ходить не надо, а раз недобор по жирам - лучший друг -миндаль. И все-таки что-то скушать, хоть творог.. Кефир - это уже крайний случай, на ночь. А часов в 6 вечера надо подкрепиться как следует.

но в орехах же жира много очень

А я не призываю слопать пачку) 7 миндалинок - 10 грамм, 5,77 гр жира))

Вот и доберешь. Эти жиры - полезные.

день первый, полет нормальный!
отказалась от маршрутки утром , и пешком до электрички, вышло 20 минут, очень быстрого шага не получилось- скользко очень. с электрички до конечной точки ( работы) ехала уже на маршрутке-не успеваю иначе(
вечером тоже решила не лениться и с работы до станции топала 25 минут пешочком)

БЖУ
нашла на форуме считалку http://www.calorizator.ru/analyzer/body
пересчитала и составила меню на завтра:
6:00 водичка
6:40 гречка 100 гр, кофеечек( без сахара)
10:00 творог 200 гр
13:00 150гр. грудки +100 гр. перца зеленого
16:00 яблочко
18:00 10 гр. миндаля
20:00 150 гр. грудки + 100 гр. перца зеленого
22:00 1 % кефир стакан
Б- должно быть 90,4 факт 115,26
Ж- должно быть 26,8 факт 23,02
У- должно быть 150,7 факт 92,16
Следует отказаться от творога и грудки???? и вообще отклонения + - 10 это критично???

Отказываться не надо. Можно с утра один творог заменять на кашу. Как раз, 100 грамм сухой крупы = недостающие 66 грамм углеводов. Эти 100 грамм еще и за один раз не съесть. А можно, скажем, с утра 50 грамм овсянки, в один из дневных приемов к перцу добавлять 50 грамм гречи.

по белкам и углеводам - нет, а вот по жирам - их лучше поменьше. Но не меньше 30 гр.

Не можно, а нужно ИМХО.
И что-то овощей мало в меню. Салатиков бы побольше.. И считает как-то странно.. По цифрам почти как у меня, только я ем побольше. И почаще.
150 углей девушке многовато. Грамм 40 каши утром + сухофруктик в эту же кашу + яблоки в течение дня и овощи = нормальные угли.

в готовом виде ?


но творог ведь и так один. или 100 гр. творог+ 50 гр. каша?
что то тяжко мне меню дается


а как Вы считаете?

в СУХОМ. БЖУ на крупы дается всегда в сухом виде. А водой по объему это все еще раза в 4 разводится, но БЖУ от этого никуда не исчезают.


вот его и рЭзать. А лучше на вечер перенести вместо кефира.


"Но вообще их разговор - несносный, хоть невинный, вздор." :) Базовый расход калорий для данных из заголовка темы около 1400. Ниже потреблять не рекомендуется. Из них 40% на угли - это 560. Делим на 4 - получаем 140 грамм углей. Плюс-минус с белками, итого в самый раз.

Ок-ок, я по себе сужу. Активность моя намного больше, а лишнего веса намного меньше, а углей я меньше ем. В общем, хочется человеку как лучше подсказать))

Я считалками не пользуюсь готовыми. Сделала в экселе свою таблицу калорийности, таблицу бжу, забила формулы и эта табличка теперь считает. Все, что готовлю. записываю по позициям, т.е. учет по составляющим. Hand-made) Зато все как в аптеке))