Всем привет. Спешу поделиться своей историей. Мне 22 года и всю свою жизнь до недавнего времени я не придавал никакого значения своему образу жизни , занимался немного спортом, кушал что хотелось , пил много алкоголя , курил , сидел перед компом , и как то раз , встав перед зеркалом , не узнал себя. Для своего роста в 192 см я весил в августе 2011 года 115 кг. Я решил заняться собой - бросил курить , перестал есть что попало(полностью отказался от сладкого , мучного) , записался в тренажерный зал , с алкоголем было потруднее(отказался от пива сперва, сейчас почти полностью отказался от алкоголя). Сперва думал , что таких мер вполне хватит , и действительно , за 3 месяца я похудел на 20 кг , приведя в тонус мышцы. Был очень доволен собой , но хотелось большего. Моя цель - 85 кг. После отметки в 95 кг я похудел за пару месяцев еще на 6кг (кстати многие советы по питанию и тренировкам брал с вашего сайта) и весил в конце декабря - начале января 2012 года 89 кг. Все эти 4 месяця я жил другой , незнакомой до этого жизнью и мотивация от результатов была на таком колосальном уровне , что ни о каких преградах по достижению моей цели я и думать не смел.
Однако , в один прекрасный день , стрелка весов перестала хоть каким то образом реагировать. Встала на месте и все тут! Помучав себя еще месяц , так и не добившись никаких сдвигов я решил - хрен с ними с 4 кило , буду теперь наращивать мышечную массу , а лишний жир он и сам сойдет. Тем более , мне не раз говорили - чем больше мышц в организме , тем больше калорий он требует для своей жизнедеятельности. "Ну все , буду усердно качаться" - решил я , почитал про то , что во время аэробных тренировок нужно больше энергии , я , соответственно , начал больше кушать. Прилив сил , столько энергии у меня давненько не было , вернулся розовый румянец на щечках , хорошее настроение и килограммы вместе с ними... Сейчас я вешу опять 95 килограмм , может пару из них я набрал мышцами , но точно не все , хотя виден результат силовых тренировок ( вид у меня стал заметно мощнее).
Хочу снова перестроиться на похудание и достигнуть таки свою первоначальную цель в 85 кг. Сейчас придерживаюсь принципов правильного питания , питаюсь раздельно по 5 раз в день. Мой распорядок примерно таков:
6 00 - подъем , выпиваю 200-300 мл воды , чтобы желудок проснулся , затем зарядка (30 мин растяжка , упражнения с гантелями , отжимания , пресс)
6 30 - завтрак , 100-150 грамм овсянки залитой кипятком с щепоткой соли ,либо 50 грамм кукурузных хлопьев , глазированных сахаром с молоком ,либо 50 грамм творога , смешанного с 125 граммами йогурта и 20 граммами тех же хлопьев + половинка грейпфрута + яблоко + чай с лимоном с 5 сушеными черносливами , либо финиками или курагой.
9 00 - на работе выпиваю чай с 20 граммами орехов
10 00 - питьевой йогурт 300-400 грамм 2% жирности
12 00 или 13 00 - обед , 150 грамм гречки/риса/чечевицы/гороховой каши + куриная грудка грамм 70 ( иногда ем просто гарнир без курицы)
16 00 - фрукт (яблоко , груша , хурма) 150 грамм в среднем
18 00 - 1.5 часовая тренировка (3 раза в неделю) , после нее в первые 20 мин после тренировки выпиваю коктейль (50 грамм творога , 300 мл кефира , 2 яичных белка, 150 грамм банана и 100 мл яблочного cока)
20 00(18 00 если нет тренировки) - ужин , вот тут начинаются проблемы со сдержанностью , ем рыбу/птицу/мясо грамм 100 + салат из овощей со столовой ложкой оливкового масла, либо тушеные овощи , после чего идет чаек , во время которого я могу съесть тучу орехов , меда и сухофруктов! НУ НИЧЕГО не могу с собой поделать , включаю телек и начинаю закидывать в свою молотилню все , что ни попадет под руку. В итоге с набитым животом ложусь откладывать жирок.
2 раза в неделю между силовыми тренировками играю в футбол поздно вечером - в 22 - 23 часа , эти занятия видимо и держат меня от тотального распухания. Помогите пожалуйста советами по питанию и психологии. Моя цель - минус 85 кг , т.е. минус 10 кг к июню.

lightred
Привет,ну меню конечно не ахти но могло быть и хуже,на завтрак по намешал всего чего только можно,плохо ты основы читал) про кукурузые хлопья и горох забудь про сахар,мёд вообще молчу,банан туда же ну и яблочный сок тоже,там же наверняка сахар?курицу лучше с овощами а не кашей есть и вообще чем меньше мешаешь продукты тем организму легче будет худеть(хотя бы первое время) подсчитать бжу надо но уже видно много углей и мало белков ,после силовой достаточно сьесть одно яблоко для восстановления мышц,если худеешь добавь кардио оно лучше помогает похудению,достаточно пешие прогулки быстрым шагом от 40 мин,после кардио кушаем белки через ч1 или 1,5 ,завтра старички сайта придут лучше подскажут их по выходным заметила вроде не бывает)

спасибо за советы) я тут почитал дневники схожих по комплекции парней , понял , что без системного подхода не обойтись , позаимствую базу рациона и режим питания , подкорректирую под себя и завтра начну безотклонительно выполнять , посмотрим что получится)
я понимаю , что сахар надо убирать , но чайную ложку меда от чашечки чая оторвать будет уж очень тяжеловато) буду стараться)

lightred
Многие тут про мёд так говорили,ну ничего справлялись,удачи и будем ждать новых минюшек уже правильных)

Меню на завтра:

06:00 - Подъем
06:10 - зарядка
06:30 Гречневая каша на воде_200/11,8/3.2/58/306
06:30 Зеленый чай

09:00 Яблоки__________200/0,8/0,8/23,6/90,00

10:30 Йогурт(50 г. творога,200 мл. кефир 2,4%, 100 г. клубники, мешаем в блендере)_350/16,0/5,5/17,3/181,00

12:30 Говяжья котлета на пару ____100/11,70/19,60/9,60/262,00
12:30 Салат овощной____200 гр
12:30 Масло оливковое_5/00,00/4,995/00,00/44,95

16:00 Тыквенные семечки___25/6,12/11,45/1,18/139,00
16:00 Чай зеленый

18:00 Анаэробная тренеровка 1.5 часа
19:30 Коктейль(100г. творога , 200 мл. кефира, банан , 2 яичных белка)__517/35.23/5.53/39.74/346.9
21:00 Грудка куриная ____200/43,00/2,60/0,00/198,00
21:00 Салат овощной____200 гр
21:00 Масло оливковое_5/00,00/4,995/00,00/44,95

22:30 Кефир 2.4%__200/6.4/4.8/9.6/108

23:00- Отбой

Итого:__________________131,05/47,03/159,02/1720

зачем перед жиры и после угли?

Ну в семечках не только жиры , да и разве они мешают анаэробной тренеровке? А углеводами после тренировки закрываю углеводное окно , да и углеводов там не так уж и много , прочитав на этом форуме про правила питания до и после тренировок , решил делать вот такие коктейльчики.

прошу прощенья, я прочитала аэробной

но всё равно перед тренировкой советуют белок/углеводы, а не жиры..

Итак вот и подошел к концу мой первый день обновленной жизни) чувствую себя отлично , настрой боевой) сегодня пришлось чуть передвинуть распорядок и немного изменить меню , что увеличило общий калораж на 300 калорий , и соотношение БЖУ - получилось 170/75/180. В целом , дефицит калорий соблюден. Буду продолжать , только постараюсь уже без изменений.
Сегодня , увидев меня за взвешиванием продуктов , отец начал надо мной угарать - совсем помешался , я ему ответил "Посмеешься , через пару месяцев , когда увидишь результат", даже как то подстегнуло меня , назад теперь дороги нет - только вперед к красивому и здоровому телу!

lightred
75 это жиров что ли вышло?

похоже на то))) эх картина как у меня в молодости, жиры должны быть в пределах 30-35 если я правильно все помню, калорийность лучше не жирами набирать а белком))

Углями и белком но никак не жирами)
lightred
60 жиров можно будет употреблять когда ты похудеешь а пока 35 надо что бы худелось

смотря какими углями))) в сахаре ведь тоже угли есть)))

DeadGarden
Ну это понятное дело что не сахаром)

пришлось котлету жирной семгой заменить , котлета до меня не дожила) не получилось ее взвесить , поэтому посчитал на глаз с надбавкой , дальше буду стараться есть только грудки.

lightred
Семгу можно,даже полезно потому как там там полезные жиры но кушать надо аккуратно что бы по жирам не вылезти из нормы

Меню на завтра:

06:00 - Подъем
06:10 - зарядка
06:30 Рисовая каша на воде_200/3/0.2/34,8/156
06:30 Грейпфрут_450/3.15/0,9/29.25/130,50
06:30 Зеленый чай
06:30 Творог 1.8%__145/26.1/2.61/4.78/146.45

09:00 Яблоко____177/0,71/0,71/17,35/83,19
09:00 Груша_____131/0.52/0,39/14,28/55,02

10:30 Йогурт 2,4%_400/11.2/9.6/58,80/368,00

12:30 Куриная грудка на пару___150/35,40/2.85/0/169,50
12:30 Спаржа____100/1.9/0.1/3.1/20

16:00 Тыквенные семечки___25/6,12/11,45/1,18/139,00
16:00 Чай зеленый

19:00 Грудка куриная ____200/43,00/2,60/0,00/198,00
19:00 Салат овощной____200 гр
19:00 Масло оливковое_5/00,00/4,995/00,00/44,95

22:00 Аэробная тренировка(футбол)

00:00-00:30 - Отбой

Итого 2385/138,82/38,80/185,76/1641,16

Соотношение БЖУ выходит 38,2/10,67/51.12

Shalirana,
учту впредь)) доброй ночи)

ТС,
я бы цель подкорректировал. Вот ты хочешь до 85 кг похудеть, а почему именно до 85? А не 82? Или 87? Надо не вес уменьшать, а избавляться от жира (чему здешний режим питания и способствует). Измерь свой жир тут http://www.scientificpsychic.com/fitness/d...culator-ru.html, и поставь задачу уменьшить его до 15%. Сразу станет понятно, насколько для этого надо уменьшить вес.

ясно , буду дома , измерю и подкорректирую

Всех прекрасных дам с наступающим весенним праздником)
Сегодня был насыщенный день, вместе с ним и рацион. Сегодня день силовой тренировки , на которую я скоро отправлюсь , поэтому я решил чуть увеличить калораж , плюс на работе скушал пару кусочков губадьи с соком , ох , о чем сейчас очень жалею , ну да ладно. Итак рацион на сегодня имеет следующий вид:

07:00 - Подъем
07:15 Рисовая каша на воде_140/3,64/1,26/31,92/154
07:15 Грейпфрут_200/1.4/0,4/13,00/58,0
07:15 Зеленый чай
07:15 Творог 1.8%__90/16.2/1.62/2.97/90.90
07:15 Йогурт_______125/4,75/3,63/21,75/138,75

09:00 Яблоко____177/0,71/0,71/17,35/83,19
09:00 Груша_____131/0.52/0,39/14,28/55,02

10:30 Йогурт 2,4%_400/11.2/9.6/58,80/368,00

11:20 Губадия___200/8,60/27.20/118/752,00
11:20 Сок яблочный____600/3,0/0/63.60/270

14:00 Чечевица отварная___200/15,60/0/40.20/222,00
14:00 Скумбрия отварная___112/21,95/16,46/0/236,32

17:00 Яблоко ____200/0,80/0,80/19,60/94,00

17:20 Салат овощной____200 гр
17:20 Масло оливковое_5/00,00/4,995/00,00/44,95
17:20 Рис вареный на воде_100/2,6/0,9/22,8/110
17:20 Яичный белок__30/3,33/0/13,20
17:20 Грейпфрут_200/1.4/0.4/13/58


18:30 Анаэробная тренировка(1.5 часа)

20:00 Коктейль(творог,кефир,2 яйца ,5 грамм отрубей)__51,2/7,34/12,09/266,3

23:00- Отбой 655,61

Итого 3292/131,33/75.66/448,62/3002,02

Соотношение БЖУ выходит 21/11,5/67.5

Да уж , подпортила картину губадья с соком, да итак что то углей много.