Мой вес всегда колебался в районе 64 кг,я какзалась
для себя нормальной девченкой,но потом решила похудеть с помощью таблеток в те года все ели жуйдамен(((
ну и...в итоге я стала весить еще больше,так как всё что ушло пришло с плюсам да еще с каким))))я стала весить 77(((кг
а потом шли годы,я толстела
просто потому,что много кушала и не занималась спортом,я родила и теперь вес 92 кг.

ТУТ УЛЫБКИ спали...нам 8 месяцев,хочу начать питаться так,что бы моё "топливо сжигалось в недрах организма" .
Калькулятор говорит мне
Для потери веса: 2103 ккал.
Для стремительного похудения: 1577 ккал.

Просто дело в том ,что я кормящая мама,и без грамотного совета,мне не обойтись,что же такое кушать,что бы вес таял,и молоку не навредить.

У меня есть пару правил :
1) Буду пить Воду, каждый день 2 литра
2)Больше ходить

ну и питаться без соли,сахара,майонеза,копченого,жареного,мучного...

добавьте к своей паре еще вот это:
http://fitfan.ru/forum/topic_863
глядишь, и правда похудеете;)

да спс)уже прочитала...

Вот! Поэтому и питание нужно выстраивать соответственно.
Кроме того, что "надо" - а это много овощей и фруктов, между прочим. Хотя овощи сейчас...
Есть еще и то, что "не нужно". И сюда попадают и бобовые, и капуста, и горох. И... у ребенка с животиком все нормально?
Сейчас для вас очень хороший продукт - рыба. И именно по причине присутствия в ней жиров. Они нужны не только вам. Понятно, что о твороге я вообще не говорю. но думаю, что вы и за предыдущие 9 месяцев к нему уже привыкли.

Кстати, вот это у вас весьма правильно.

А питание.
Давайте ка посмотрим конкретно, что у вас есть в течение дня. А то я могу долго лекции читать по питанию кормящих мам, только что от того толку.
У нас есть вполне даже конкретная мамочка. Вот про вас говорить и будем.
О кей?


Вот и отлично. ну что, попробуем?

Марина,
я за этим сюда и пришла))) попробовать...
бобовые, капуста, горох-ни как на состояние животика не влияет.
Нам в этом случае повезло,так что исключение не большие это цитрусовые,на них есть аллергия.

-Утро начинаю с каши,варю на воде
хлопья (4 злака пшеница,ячмень,овес,рожь)
Сыр кусочек.Яблоко.
-Обед вареная индейка,или грудка куры,тушу или варю
цветную капусту, брокколи,морковка,лук
-Творог не жирный(17часов)
между приемами пищи яблоки,курага.

Крайне желательно время приема еды и количество. Совсем в идеале еще и БЖУ. Это чтобы Вы сами все увидели и смогли скорректировать.
Хлопья надеюсь без сахара в составе. Сыр оттуда убрать. Яблоки и прочие фрукты отдельным приемом. Через полчаса от основной еды. Морковку, свеклу наравне с картофелем и кукурузой пока худеем - убираем) И вообще лучше овощи на гарнир свежие (но не знаю, можно ли Вам) А нагрузки есть какие-то?

Какие вы счастливые! А мы каждый день орали с 12 до 3 ночи....

Сыр туда не надо - отдельно лучше.

Обед и ужин удвоить нужно - то есть сделать их еще по разу. Лактация же! А яблочки между обязательно.

Давайте еще по времени и количеству прикинем - как у девочек в дневничках.
Но кушать нужно точно больше. Не бойтесь поправиться - еда то безопасная) Да еще и на молоко вон сколько нужно!

Kitsune,
НАГРУЗКИ у меня такие только качание пресса,обруч,и прогулки пешком


про время понятно ,а что с БЖУ?подсчитывать сколько съедаю??

Хотя бы примерно.
И сюда выложить - мы тоже посчитаем

УТРО в 9.00ч каша+чернослив или курага
9.30 яблоко
10.00 сыр
ОБЕД в 14.00 грудка кура+овощи
14.30 яблоко
Перекус в 16.00 АЦИДОБЕФИЛИН или кефир можно????
16.30 яблоко
УЖИН в 17.00 творг

можете меня по править если считаете нужным)я только за)))
такие хлебцы можно есть,вместо хлеба?



А капуста квашенная?её можно?


Пересмотрела я свое меню)))
БЖУ
9.00 Каша овсяная 200гр 24- 4 -136-ккал1352
10.00 яблоко 50 гр 0.20-00-5.65-ккал12
12.00 Кефир нежирный 200гр 6-0.20-7.60-ккал113
14.00 кура 200гр 40-8-0-ккал464
капуста белокочанная 200гр 3.60-0-10.80-ккал116
15.00 яблоко50 гр 0.20-00-5.65-ккал12
17.00 сыр российский 50гр 11.50-22.50-0.00-ккал125
19.00 творог нежирный 200гр 36.00-4.00-3.00-ккал384
19.30 яблоки 50гр 0.20-00-5.65-ккал 12
21.00 яйцо куриное (белок) 50гр 6.00-0.00-0.00-ккал12

скажите мне еще вот что.....
неужели нельзя не считать эти БЖУ
а есть например одно более уже сформировавшееся меню
например моё,
я что не похудею если не посчитаю????
сами понимаете когда помощников нет с ребенком целый день,
да хочется многое,но я стремлюсь к похудению не
за месяц,
а за три...что бы летом было по легче и "по красивее"))))))))

да, если в голове можете представить как выглядит норма бжу с теми или иными продуктами
я например во время похудения была в разъездах и считать некогда было, я набросала список меню, их бжу, и что чему равносильно,чтоб заменять когда чего-то нет и просто для разнообразия)
(например 10 г. миндаля/5 г масла)

может похудеете. А может нет.
А почему - да фиг знает. БЖУ-то нет. Может, белка было мало и вы похудели мышцами вместо жира. Может, жира много или углеводов - и не худеется, хотя вроде все правильно делаете.

Тут наоборот, сначала бы научиться считать, а потом уже можно не считая =)
Я иногда просчитываю вечером прошедший день, так, на всякий случай: идеально но это ж почти год практики!
Но вот сейчас я снова буду приводить себя в форму - там жесткий подсчёт снова, никуда не деться. Мне важен результат и дело не в скорости . Не зная, чего и сколько Вы едите, не понятно, что менять в случае торможения процесса.
И это только поначалу кажется сложным и что это отнимает кучу времени.. Ерунда =) 10 минут в день.

Так, теперь по меню:

нет, нет, для яблок уже очень поздно. Все углеводы только до 17-18 часов строго! После они уже будут провоцировать накопление отложений.

у Вас есть весы или Вы вес яблока на глаз определили?? если есть, то таких яблок - три штуки в приём. 50 гр - это ни о чем.

После 14 еды практически нет.
Вместо 50 грамм сыра, лучше в овощи добавить масла - жир в нем полезнее для нашей женской красоты!
Ужин дожен быть нормальным: мясо/рыбка/морепродукты и овощи

Пусть в 17 будет Ваш творог, а в 19 уже хороший ужин.

я готова считать,а где ж мне норму узнать конкретно для
меня и что б еще худелось????
весы еще не купила(((но сегодня будут))
а так мое меню нормальное???

по меню я всё написала выше =)

я прочитала,спасибо а про норму БЖУ в день?
или мне может ответить только диетолог*?

А можно кого нибудь по просить дать свое меню)))????
я как то совсем растерялась,что есть кого есть????
чего считать....сегодня аж заплакала....
ну прям обидно.

Стоп-стоп, плакать незачем.

Надо сначала подсчитать базовый метаболизм: 655 +(9,6*вес в кг) + (1,8*рост в см) - (4,7*возраст в годах)
Не забыть ребенка, которого кормим) Точно сколько добавить на нахлебника, не скажу, но наверняка не 1000 кк, давайте добавим 500, завтра знающие люди меня поправят.
Далее - активность. Не вижу у вас особой активности, ставим минимум. 1,2.
Т.е. умножаем Базовый метаболизм + 500 кк на 1,2
От полученного отнимаем 20% - тот самый дефицит, которым нам похудение должен обеспечить.
Из получившегося уже вычленяем БЖУ. Общие нормы: 30% калорий должно получаться из белков, 20% - из жиров, 50% - из углеводов.
Вот подсчитайте все хорошенько, исходя из своих данных. И выложите сюда расчет.
Клепаем меню. Примерное! Точное - сами, с оглядкой на кормящегося.
Вода за 30 минут до завтрака.
Завтрак - овсяная каша, запаренная водой. 40 грамм - 4 столовых ложки полных. Чай-кофе.. Можно добавить сухофрукт.
Второй завтрак: Творог обезжиренный. Грамм 200.
За час до обеда - яблоко. Среднее яблоко - грамм 150 весит. Где вы 50-ти граммовые нарыли? Средняя груша - 200 гр. Среднее киви очищенное - 75 гр.
Обед: Курогрудь или индейка, грамм 200 -250. Салата зеленого с помидором -огурцом побольше. Или капустый салат с огурцом. Или брокколи море. Все полейте столовой ложкой льняного масла или оливкового, выжмите в салат лимон. И капните уксуса бальзамического.
Полдник: фрукт или орехи. 7 орехов миндаля - 10 грамм.
Ужин: Рыба вареная или на пару с салатом. Рыбы не жмотитесь, грамм 250. Салата побольше. Чайную ложку масла растительного.
Поздний ужин. Яичные белки. Пару штук.
Если припрет на сладенькое - чай с сухофруктом. 1 чернослив в среднем - 8 грамм.
Теперь справитесь с менюшкой на завтра?


А вот этого нельзя. Исходить надо из своих параметров. Иначе толку не будет. Мы все здесь разных возрастов-комплекций-физических нагрузок и места обитания.
Примерное я дала, но надо обязательно сделать свое личное!

ночью посчитаю)))спасибо.

Меню что надо!!!
Я бы ничего не меняла ...а можно есть так всегда одно и тоже???

Можно, только надоедает.
И загляните в соседний дневник к Assi, там Электродрель хороший совет дает)

655 +(9,6*вес в кг) + (1,8*рост в см) - (4,7*возраст в годах)
655+(9.6*91)+(1.8*168)-(4.7*23)=1939.1*1.2=2326.92
2326.92-20%=465.384


а как теперь сообразить это с моими подсчетами,как то я не догоняю((((