???????????????????????
2326.92 - 20% = 1861,54

1 грамм белков при сгорании дает 4 калории, 1 грамм жира - 9 калорий, 1 грамм углеводов - 4 калории
30% от 1861 = 581 кк, делим на 4 = 139 гр белка
20% от 1861 = 372 кк, делим на 9 = 41 гр жира
50% от 1861 = 930 кк, делим на 4 = 232,64 гр углеводов

А ребенкины 500 кк учли?

БЛИН Я ДАЖЕ ПОСЧИТАТЬ НЕ СМОГЛА НОРМАЛЬНО,
вы уж извините меня...про ребенка я помню но вот решила на него не плюсовать,я же не должна есть за двоих???
пускай пока останется так...

LegallyBlonde,
или добавить???как то не хорошо,я же мама кормящая(((
я теперь правильно поняла : что 139 гр белка
41 гр жира
232.64 гр углеводов
это моя суточная норма?))

меню на 3 марта
ЗАВТРАК в 9.00 овсяная каша 4 СТ.ЛОЖКИ,+3 ЧЕРНОСЛИВА,ЧАЙ
11.00ТВОРОГ 2% 150 ГР
13.00 ЯБЛОКО 150 ГР
ОБЕД 14.00 КУРА 250ГР,+ОВОЩИ(ОГУРЦЫ,СЕЛЬДЕРЕЙ,ЗЕЛЕН.САЛАТ)
ПОЛДНИК 16.00 МИНДАЛЬ 10 ГР
17.00 ЯБЛОКО 150 ГР
УЖИН 19.00 РЫБА ТРЕСКА 250 ГР+ОВОЩИ(КАПУСТА БРОККОЛИ)

бжу 79.20 24.85 150.36 ккал1087.65
примерно вышло на мое меню

Эм, так ребенок же не святым духом питается. Вы ж для него молоко "производите", значит и вы тратите те минимум 500 ккал на производтсво молока. Плюсуйте 500 ккал к нижнему пределу ваших калорий смело, иначе будет голодовка.
Я вешу 65 кг, ем на 1800+ ккал в день и худею. Тоже кормящая мама. Выводила для себя бжу и калораж опытным путем.
Кстати, у меня двое деток погодок, младшей 1 год, старшему еще нету трех лет. Каждый день считаю бжу и ккал, выкладываю менюшки, 3 раза в неделю силовые и 5 раз кардио. Дети не обделены вниманием, муж тоже. Искренне уверенна, что если есть желание, то время найдется. Нужно себя правильно организовать и все получится.
Удачи вам на пути к вашей цели!

marikka,
Привет!)
Плакать уж точно не надо, вникнете по-тихоньку)
Весы - ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!


а просыпаетесь во сколько?

я бы 200 навернула, ну и так неплохо


А вот тут поменьше курочки, 150-200
ну и таз салата!ТАЗ!!! + оливковое масло 5 грамм



Мало 10 грамм, хотя бы 15, а то и все 20, увас жира больше нет нигде!
Ия бы на более раннее время перенесла бы миндаль

Опять поменьше рыбки...

Потом ещё творог бы пачечку 200 грамм скушать!!
Ну и перед сном пару белков

Привет, marikka! Девочки уже много полезного написали, надо просто мотать на ус
Если нет кухонных весов, в отношении продуктов без упаковок - точность подсчетов получится +- километр. Есть весы или нет? Если нет - срочно посылаем супруга за ними в магазин, думаю у вас они стоят не очень дорого.
Далее, если все так страшно с подсчетами (еще же ребенок и хозяйство ) , сначала сделайте так - просто взвешивайте и записывайте все что съели (и выпили если это кефир или что то содержащее калории, воду/чай без сахара можно не считать).
Вечером берем записи, табличку калорий например на kalorizator.ru считаем, все и прикидываем, корректируем, составляем на завтра. Если калорий действительно так мало, сразу выходить на 1800 с 1000 не стоит. Увеличивайте понемногу за счет белка (углеводов вроде достаточно). Жиры держим 30-40 г, но 30 - это минимум!. Белки надо довести хотя бы до 120 (ну и далее до 2 г на кг).

C учетом того что жирность ГМ от 2 до 5 %, а в день ребзь выпивает около литра, жиров к тем 30-ти можно(нужно) добавить еще минимум 20 грамм :)

Почитаем еще раз основы и вспомним, что натощак стакан воды, а чай после еды хотя бы через мин 15.
Яблоко можно уже через час после еды или за час до , но фрукты до 17-18 часов.
Миндаля грамм 20 (жиров мало тем более получилось)
в общем я бы сделала так

ЗАВТРАК в 9.00 овсяная каша 4 СТ.ЛОЖКИ,+3 ЧЕРНОСЛИВА
попозже ЧАЙ
10.00 ЯБЛОКО 150 ГР
11.00ТВОРОГ 2% 150 ГР
13.00 ЯБЛОКО 150 ГР
ОБЕД 14.00 КУРА 250ГР,+ОВОЩИ(ОГУРЦЫ,СЕЛЬДЕРЕЙ,ЗЕЛЕН.САЛАТ)
ПОЛДНИК 16.00 МИНДАЛЬ 20 ГР
17.00 тут еще творог воткнуть
УЖИН 19.00 РЫБА ТРЕСКА 250 ГР+ОВОЩИ(КАПУСТА БРОККОЛИ)
перед сном пара яичных белков

Ну и по времени сами корректируйте, исходя из своего распорядка. Если ужин сделать попозже - а вы во сколько спать ложитесь? - то больше всего можно впихнуть.

спасибо за поддержку))


просыпаемся в 7.00 утра.
купили...
уже взвешиваю ))))


мне сюда нужно добавить только жиров???
верно??


в час ночи

меню на 4 марта
БЖУ 125-61-54-ККАЛ1263

9.00овсяная каша 4 СТ.ЛОЖКИ,20гр кураги
чай
10.00ЯБЛОКО 150 ГР
11.00ТВОРОГ 2% 150 ГР
13.00яБЛОКО 150 ГР
14.00говядина 250ГР +(салат,ОГУРЦЫ,томаты,перец красный )
16.00фундук 20 ГР
17.00творог
19.00кура грудка 250 +тот же салат
21.00белок 2 шт

меню на 4 марта
БЖУ 125-61-54-ККАЛ1263

9.00овсяная каша 4 СТ.ЛОЖКИ,20гр кураги
чай
10.00ЯБЛОКО 150 ГР
11.00ТВОРОГ 2% 150 ГР
13.00яБЛОКО 150 ГР
14.00говядина 250ГР +(салат,ОГУРЦЫ,томаты,перец красный )
16.00фундук 20 ГР
17.00творог
19.00кура грудка 250 +тот же салат
21.00белок 2 шт

Marikka,

Я вчера была слегка заторможена в реакциях после некоторого время проведенного под общим наркозом, и просто среагировала на ваш плач, а сегодня буду отчитывать, уж не обессудьте. За бездумный подход.
1. Работа над телом начинается с головы, т.е. со сбора информации и ее анализа. Это не значит, прийти на форму и сказать, ой, я новенькая, ничего не знаю-не понимаю, дайте мне все. Так не сработает. Здесь дадут общее направление, общую информацию и только подскажут-подправят. А думать-читать-считать надо самой. Я Вам дала какую-то формулу расчета базового метаболизма. Вы погуглили? Нашли, что это формула Харриса -Бенедикта и что пересчитывать придется каждый раз при изменении массы тела на 3 кг? А коэффициент активности Вас не заинтересовал? Спросили гугл? Нашли бы разные коэффициенты, и поняли, что при изменении активности формулу тоже придется пересчитать.
2. Я что сказала?? Положьте ребенкины калории в меню, дефицит на похудение 20% мы уже заложили. Тут чего самодеятельностью заниматься?? Вы оба живые-здоровые, вам двоим жрать надо! И он-то кушать будет, а ваше тело загонится в стресс и начнет зажимать питательные вещества, и толстеть будете опять вы.
И вообще, как кормящая мать могли бы поинтересоваться на сайте мед энциклопедии, например, как происходит процесс образования молока и сколько нужно в день калорий на ребенка.
3. Я что сказала про меню? ПРИМЕРНОЕ, СХЕМАТИЧНОЕ, НАДО ДЕЛАТЬ СВОЕ. Я дала только схему, как примерное питаюсь я. А вы пытаетесь слизать, что есть глупость. Почему? Да потому, что я вас на десяток лет старше, на 15 см ниже, дети мне разве что в ночных кошмарах являются, причины моих лишних 2 кг не те, что у ваших, и живу я там, где творог еще найти надо, и будет он минимум 3% жирности. Поэтому и я еще 10 раз подумаю, есть ли мне его вечером. И пройду ли по жирам. Я лучше рыбы наемся, которой опять же, исходя из места жительства - хоть попой жуй. Да и на рыбный белок, как оказалось, мой кишечник лучше всего реагирует. А если б я нарисовала в меню 2 кг свежих мидий ежедневно? У нас они 3 рубля ведро в базарный день. Поэтому то меню и должно быть только свое.
4. Я примерный вес продуктов зачем дала? Чтобы ориентироваться пару дней. Чтобы могли взять и проверить, сколько жиру в 10 гр миндаля? И отсчитать 14 орешков, т.е. 20 гр и съесть. Потому что ваша норма - около 40 грамм жира в день.
А вот теперь - смотрю, уже меню хорошее, действуйте дальше:) Похудеете, никуда не денетесь!

спасибо как раз кстати.Кто меня знает все так и делают,со мной по другому нельзя)))))


на самом деле, на мой взгляд меню как меню
у большей половины худеющих такой состав,ничего особенного
внесу коррективы по ходу,то есть не сразу
сначала поем это...

Солить можно??без фанатизма??

МЕНЮ НА ПОНЕДЕЛЬНИК...
9.00 каша овсяная 4 ст.ложки +3 черносливки
10.00 яблоко 150 гр
11.00 творог 100 гр
12.00 яблоко 150 гр
13.00 курагрудь 200 гр, овощи
15.00 творог 100 гр
16.00 яблоко 150 гр
17.00 кефир 250 мл
19.00 кура 200 гр+ овощи
БЖУ 119.25-44.15-132.36ккал 1309.81

Можно. Соль в меру тоже нужна. Я всегда подсаливаю при готовке, но людям, соль едящим в больших количествах, все кажется пресным))
Маловато будет.
Творога бы по 200 грамм, а не по 100.
А отбой во сколько? в 21? Если нет, то перед сном надо тоже поесть - белки яичные. Не надо голодать во сне))

про маловато... если добавить по 100 гр творога,по жирам не прохожу
получается под 60(((
спать за полночь
про белки забыла написать а так помню
но к сожалению малыша сыпит на них,так что
не ем...а что в замен белку??

А 0% творога у вас нет?

Тогда надо еще есть, ужинать за 2 часа до сна, иначе обрекаем тело на лишние голодные часы - стресс-запас.

Хм... я сама их есть не могу, тошно от них.. Я сейчас изолятом заменю, но это химия, вам с ребенком не надо. А с рыбой как? Треска - мое спасение. 17 белков и 0,7 жиров на 100 гр. Вот ей бы ужинать... Если творога обезжиренного нет..

обязательно найду,я в Питере сейчас редко бываю ,уехала с ребенком
в лес,за город,а тут как понимаете ничего нет...
на ночь поем Треску,как раз вчера купила...

аааа... понятно.. Ну хоть в перспективе есть, у меня самый нежирный творог - 3%, и еще найти надо))

за 2 часа до сна. с овощами. Чтоб в 19 и 22 были ужины. Раз спать в полночь. Тогда и белки не нужны.
Я треску (филе) заливаю лимонным соком, кидаю перец горошком, лаврушку, укроп сушеный, чуток соли. И под крышкой 10 минут.

на 6 марта, завтра еще день рождения близкого мне человека...
хм пойду со своей едой))))))

9.00 каша овсяная 4 ст.ложки
10.00 яблоко 150 гр
12.00 тунец 200 гр с овощами
13.00 яблоко 150 гр
15.00 творог 200 гр
16.00 яблоко 150 гр
17.00 кефир 250 мл
19.00 кура 200 гр+ овощи
22.00 треска 100 гр+овощи
БЖУ
148-43-62-ККАЛ1223.00


БЖУ

Тяжко пока придется, ну что поделаешь) Толстеть всегда быстро и легко, худеть - тяжело и долго.

Marikka, прошу, кушай больше! 1223 - да на двоих.. Проведи инвентаризацию запасов, что еще есть из правильной еды дома, и постарайся впихнуть в меню. На рост 168, на кормление ребенка.. Стресс и зажимание калорий нам не нужны!

знаю что я еще что нибудь съем впихну а себе черкну в тетрадь,поэтому это так для рамки,что бы не хотелось за них выезжать....а то я так вечно есть хочу прям
беда,и вот на все не правильное тянет на шоколад,сгущенку) ....
но я не срывалась ни разу,так как всего 5 дней правильно питаюсь,а еще стараюсь гулять часиков 5 за день,но морозы пока,много с
ребенком не находишь,еще вечером активно обруч
и конечно мой живот фартук-((((это качание пресса,
эх как хочется преобразиться...

Потому что недобираешь свои калории. Ешь больше правильного, и на неправильное тянуть будет меньше.

На него и поглядывай, как сгущенки захочется.

Это правильное питание, качание пресса и кардио. Только комплекс, одно без другого плохо работает. За кардио прогулки с ребенком пойдут.

Обязательно! И скорее, чем ты думаешь))


Так ешь! Я же твержу. Больше и чаще ешь - меньше хочется. Только сжевала творог - бац, уже время трески)) И некогда шоколад жевать уже)) И сыта постоянно.

прям не могу еще привыкнуть ,что кушать то можно да и нужно
для того что бы похудеть,
ведь везде твердят после шести не есть,и меньше есть,а тут
прям всё на оборот вот ,что значит умные люди которые книжки читали