Да и белка бы неплохо прибавить.

Вы по утрам едите 150 гр гручки в сухом виде????

канешна НЕТ!! этоЖ первый день! без весов естественно.... мне тогда показалось ну ООоочень много....для меня пока и 50 много..


Я вот тут все думаю, как правильно из "зажора" выходить? случается иногда ... гугл мне в помощь, это да , но ведь все люди - как справляетесь? стОит ли уменьшать количество калорий, чтобы дать организму отдохнуть, или делать вид, что типа и не произошло ничего и прежнем ритме кушать/тренироваться как обычно?

и чем это ты "зажираешся", у меня вот завтра днюха так я 2 дня сижу меню составляю, что бы и поесть и полезно было

Это значит шокировать еще больше. то есть вчера было много, сегодня мало... хм... что же будет дальше? А запасу-ка я на всякий случай, авось, не пропадет добро, пригодится!

Стабильность наше все!

да соблазнилась в пятницу на пиво...а под него потом пошло все, что не приколочено((((......С днем рождения!! легкости, яркости и всего, о чем мечтается!
У меня тож недавно было - я салатик греческий делала и курочку запекала в духовке, ну и пару салатов с майонезами для мужа и гостей


Понятно! и спасибо!))
Кто предупрежден, тот вооружен


Вчера дорволась до зала и хапнула сразу 2 тренировки кардио/функционалка. довольная такая вся)))седня кушать очень хочется:
07-20 Каша овсяная 70 гр, чернослив 30 гр,
08-10 Груша 150 гр,
10-00 Белок яичный 2 шт,
11-30 Семя тыквы 20 гр, кофе б/с
13-30 Капуста тушеная с яйцом 200 гр, 6.2/6/3.4/94
15-00 Яблоко 100 гр,
16-30 Белковый коктейль, 30 гр,
19-00 Курогрудь 150 гр,
21-30 Творог 170 гр

116/32/96 1305

ОВ кажеца разгоняется...есть хочется постоянно, так бы и точила бы круглыми сутками , кроме этого появилось желание куда-нить нестись, че-нить делать физически...День нетренеровашный, так что если будет не холодно, то сгоняем с сыном покататься на коньках.., тогда дома еще пресс и попу покачаю и плюсик за кардио сегодня можно будет поставить)))))

07-20 Каша гречневая 70 гр, отруби
08-20 Яблоко 100 гр
10-50 Творог обезжиренный 170 гр
11-50 Семя тыквы 30 гр
14-00 Курогрудь 150 гр
15-30 Мандарин 100 гр
17-00 Батончик с Л-карнитином 50 гр
19-20 Салат овощной с маслом 150 гр
19-20 Курогрудь 100 гр
21-30 Яйцо куриное (белок) 2 шт

112/36/107 1204

Супер!

кое-как дожила до обеда....курицу схомячила - полегчало)). Вычитала в одном из дневников, что фрукты не по одному за раз можно..сама как-то не догадалась а ежели я буду яблоки и грушу за один присест - сканает?

Зыыы, с орехами/семечками у меня занимательная математика получается: стограмовую упаковку пятый день ем, по моим подсчетам по 30 гр/день...Амаяк Акопян, блин!!

За раз как раз только 1 вид фруктов. Даже в течение дня по началу тоже. Но родственные фрукты груша/яблоко или слива/абрикос в 2 подхода грамм по 200 в день запросто. Лишь бы не после 17 00

угу, завтра будет 2 небольших яблока в пробке по дороге на работу , так и ехать веселее)))

Если руль не в твороге, значит ты еще не фитфановец! яблочки это так... для начинающих зож

нееее, не в твороге, пока ток курогрудью чуток промазан))

вот уж фигушки - драгоценный творог по рулю размазывать)))

Покатались вчера с сыном на коньках, получили массу удовольствия)) а когда надоело в хоккей играть и просто кататься, разбегались на льду и прыгали кто дальше в сугроб, длаго недавно прошел долгожданный снежок, но мы его ,таким макаром, весь ровненько по периметру катка и примяли))))
Приходим с Максом довольные, все в снегу, а дома нас пирожки с мясом свежестряпанные ждут...так они на меня ставки делали, сколько я съем.., а я не съела, пришлось им в качестве отогрыша белки на начь вместе со мной есть......, а че, пусть первые не пристают!!
(ох уж эти родственнички! думали я на пирожки соблазнюсь.., а я о шоколадке мечтаю....)

ЕДАаааа:
07-20 Каша гречневая 70 гр, отруби
08-20 Груша здоровенная!! 220 гр
10-00 Творог обезжиренный 125 гр
11-30 Миндаль 30
14-00 Курогрудь 150
14-00 Салат овощной 200
15-00 Яблоко 150
16-30 Творог 125
18-00 Коктейль белковый (30 гр сухого продукта)
Тренировка аэробная (19.30-21.00 ) перед тренировкой Л-карнитин
22-30 Коктейль (30 гр сухого продукта)/или лучше белок яичный??
133/34/106 1389

седня еды получилось много..про воду еще не забыть!!! Да, и я надеюсь, скоро я буду ее жевать еду-то, а не сразбегу проглатывать))

почитала я вот это:

и решила вечером после аэробной тренировки ограничиться 2-мя белками, а то в коктельчике !многокомпонентном еще и углеводы, пусть и медленные, решила что лутче не надо.

Ох уж этот коктельчик.....а утро так хорошо начиналось.......
Утром встала на весы 71.9, очень порадовалась))) когда пришла по ссылкам, в поиске белково-углеводной диеты, на фитфан вес был 77.5, зарегистрировалась в 75.0. получается, что за 4 недели с фитфаном я наела минус 3.1 кг , а ежели с самого начала считать, то 5.6 кг в минусе! отличный стимул продолжать в том же духе.
На трене вчера упахалась и готовить на сегодня сил не было вобще, запаслась творогом, яичными белками и белковый коктельчик в качестве одного из приемов пищи разбодяжила с утра, часиков в 10 думала его выпью, и будет мне счастье!......но крышечку закрыла не плотно и вся эта белковая вкуснятина ровным слоем разлилась по сумке....сижу теперь вся в расстройстве. во время ликвидации "аварии" и машине досталось. 1/4, оставшуюся в баночке я все-таки употребила, не пропадать же добру, а потом еще на дождавшись положенного "не менее часа" навернула грушу..опять же с растройства
Ну ничего не поделаешь, поехали дальше!
Буду просчитывать менюшку на сегодня

Асюлька,
Ухх знакомая ситуация с сумкой и коктейлем. Лучше возить сухой протеин в шейкере и отдельно бутылочку воды, тогда будет надежнее:-)
Поздравляю с отвесом!:))) урааааа!:)

Угу, так теперь и буду делать...свои грабли-то надежнее

СПАСИБО!!!

07-00 Каша овсяная 40 гр
07-00 Курага 30 гр
07-00 Хлеб ржаной 20 гр
08-20 Коктейль 10 гр
08-50 Груша 200 гр
11-20 Миндаль 30 гр
12-30 Творог 170 гр,
14-00 Яйцо куриное (белок)
15-30 Яблоко 100 гр
17-00 Творог 170 гр
19-30 Тунец
19-30 Салат овощной
22-30 Яйцо куриное (белок)
123/33/109 1406



эксперементы с порциями творога седня как-то не очень прошли....опытным путем установлено: 170 гр за присест для меня очень МНОГО., вот вчерашние 125 - само то!

07-10 Каша овсяная 40 гр,
07-10 Чернослив 40 гр,
08-40 Мандарин 150 гр,
10-00 Творог 100 гр
12-00 Миндаль 20 гр
13-30 Курогрудь 150 гр
13-30 Салат 200 гр
16-00 Коктейль 30 гр
18-00 творог 100 гр
Тренировка (аэробная 20.00-21.30)
23-00 Яйцо куриное (белок) 2 шт
101/33/79 1150



Закрался во мне червь сомнения, не дающий мне покоя: раз уж я теперь так много ем, то и двигаться я должна намного больше, иначе вся нерастраченная энергия будет дожидаться своего часа в запасниках моего тела в виде спасательного круга, по периметру талии, например.....При всех своих страхах, я отдаю себе отчет, что есть потребности организма, в поддержании жизнедеятельности и потребности МОЕГО организма, по формулам (непомню кого, при всем уважении) находятся в границах 1350-1700 кал/в день.
Зал у меня 2 раза в неделю, на протяжении вот уже шести с небольшим лет (я стадное танцевальное животное+20-минутная силовая, с детскими, по здешним меркам, гантельками 2 кг). нагрузки этой моему мятежному духу мало, хочу попробовать добавить тренажерку - начать опять же с кардио...с железом я ваще на ВЫ....Точно!! надо попробовать, но случится это не раньше середины марта-апреля.., а может и раньше?? посмотрим..

да ты вообще обжора - 1150 ккал наесть - это ж надо так)))))))))