Всем привет, начинаю худеть. меню на сегодня:
7:00 Стакан воды
7:30 40г овсянки на воде, и банан, и желток.(чем можно заменить овсянку с утра?)
9:00 зеленый чай
11:00 200мл. кефира
13:15 100 гр. вареной грудки, 100 гр. квашенной капусты
15:00 яблоко
в 18:00 планирую съесть обезжиренный творог 100 гр. и на ночь 2 белка.
До момента когда нашла ваш сайт, питалась не правильно, и занимаюсь в тренажерногм зале 3-4 раза в неделю. Занимаюсь на тренажерах больше месяца, а вес только набирается:(

А что не так с овсянкой? нелюбовь? Гречкой можно заменить.
А банан убрать, так как у него высокий гликемический индекс (гуглить срочно и искать таблицу ГИ продуктов ), а желток убрать от овсянки, так как в нем жиры а при смешивании их с углеводами происходит вот что
А попробуй посчитать калораж всего написанного, а лучше еще и количество белков, жиров и углеводов.
Так со временем твое питание будет еще правильнее.
в 18 00 еще сможно и грудки и овощей, а творог и в 21 00 не грех (если тренировки нет), если спать в 23 00. вот тогда и белочки

сегодня попробовала, еле съела, может в овсянку добавить что то можно?

Можно. тут опытным путем установлено, что если взять 40 г овсянки, смолоть в кофемолке, посолить, добавить корицы, ванили, белок (желток выкинуть), ну может разрыхлителя и замешать с обезжиренным кефиром до состояния вязкой каши и вылить все это на разогретую сковороду (антипригарная без масла) то овсянка очень даже ничего. И с тем же кефиром этот блин скушать.

И к чаю в 9 00 кураги штук 8 съешь и посчитай в калькуляторе. Чай это не перекус.

А что ты такое делала в спортзале, что только набирала и что ела до этого? Сдавай анализы, короче

Зачем ее заменять, лучше порцию увеличить. Она очень вкусная. Вообще их большой выбор, кроме риса, манки, и забыла чего еще. А желток явно лишний. Их в мусорку!


Большой перерыв был с завтраком.


Я тоже когда так питаюсь - набираю. Нужно есть почаще, по часам, и более 1000ккал. Читай Основы.

3-4 раза в неделю, 1 день на ноги упражнения, 2 день руки и грудь, 3 день спина и после каждой тренировки беговая дорожка. А питалась я ужасно, утром часов в 7:00 чай с булочкой, или бутер с колбаской. потом часов в 9:00 кофе с сахором и печенье, вафли, шоколад. потом в 14:00 сосиска в тесте, или чебурек. ну и конечно вечером после 18:00 чаек с бутербродом. Кто-то посоветовал после тренировки что кушать надо, вот я сразу как только выхожу банан ем и кефир пью. Теперь благодаря этому сайту поняла что этого делать нельзя.

Понятно. Это был углеводный запой
А теперь давай в белковый ударяйся.

Спасибо за советы, теперь буду делать все правильно

Начни с нового меню. У тебя в первом большой перерыв в приемах пищи с каши до обеда, а должен быть часа 2 - 2,5, не больше. Вечером только творог, а должен быть полноценный ужин, как и обед.

А примерно ужин в какое время должен быть, до 18:00? Завтра начинаю с нового меню!!

ну как удобно, можно и в 18 30, и в 19 00

а где онО?

и так меню на сегодня:
8:00 стакан воды
8:20 40г гречки запареной на воде
10:00 кофе 20г орешки фундук
12:00 100г грудка тушёная в томате и 100г капуста квашенная
14:00 яблоко
16:00 200мг. кефира
18:00 100 г грудки в томате, зеленый чай, яблоко
20:00 творог 100г 0%
22:00 2 белка

Мне кажется, что меню до 1000ккал не дотягивает?

Было бы прелестно, если бы порции побольше и без яблока в 18 00, это какой-никакой углевод, а все фрукты до 17 00 стараемся съедать.
Если БЖУ посчитать то белка мало (грудка и творог только по 100 г) и калорий маловато. На 1100 еле тянет (кажется). Тусь, посчитай.
Белка должно быть 2-3 г на 1 кг веса, углеводов 1,2-2 г на 1 кг веса, жиров 30 г в общем.

Все порцции по 100гр, я по 200 счетаю, и то чуть более 1000 ккал выходит

Ой, Safita уже это написала)

Да я щас посчитала не дотягивает, сижу на работе, что можно добавить?

А бжу то можно? Тогда и понятно будет.

А подскажите, роллы можно?

лучше по БЖУ посмотреть, а так - выше написано - побольше порции!