ну если открыть основы и почитать, что рис - НЕЛЬЗЯ,
смешивать угли (рис) и жир (угорь, краб, сыр филадельфия, лосось etc) - НЕЛЬЗЯ,
то конечно же роллы - можно!

Я поняла

Приготовь в выходные в первой половине дня из бурого риса, у него низкий ГИ, с огурцом. Чтобы вспомнить вкус роллов, а ты его и забыть не успела, всего 2 дня на правильном питании. Водорослью пахнет, соевый соус правильный найдешь и вперед. Но тогда уже без каши утром. А роллы не позднее обеда.

Блин, без роллов тяжко жить. Может какой диет реццепт, а с огурццом брр не очень

тяжело жить без нормальной еды, а уж без роллов-то )))

щас буду составлять меню на завтра. У меня выходной люблю поспать до 11-12, все равно начать с каши или можно уже грудку?

угу

я просто сама роллы обожаю... Тяжелее, чем от тортов от них отказаться

лучше всё же кашку: медленных углеводов на весь день запасти, но конечно можно и грудку))

меню на завтра:
11:00 стакан воды
11:30 40 г гречка на воде, 0,3 кфира 1%
13:00 зеленый чай, 8 штучек кураги и яблоко
14:30 150 г грудки вареной, 150 г салат овощной (капута+огурец+укроп заправленный оливковым маслом)
16:00 30г овсяной каши
17:00-18:30 ТРЕНИРОВКА
20:00 200г творог 0%
22:00 2 белка

а что там за тренировка, что ты спокойно съедаешь кашу перед ней?


чай, мне кажется, лучше отдельно...но и можно оставить..


смешивать углеводы тут вроде как не нужно

силовая тренировка на руки и грудь. Прочитала что перед силовой нужно пол порции каши, либо салат.

не знаю что бы еще добавить чтоб каллорий побольше было, помогите.

и что есть лучше после тренировки?

меню на завтра
11:00 вода
11:30 гречка запаренная водой 50 г, стакан кефира 1%
12:30 чай с лимоном и 8 штук кураги
14:00 150гр. грудка тушёная с грибами, овощной салат 100гр.
16:00 яблоко
17:30 20г орешки фундук
19:00 100 грудка с грибами, огурец.
20:30 творог обезжиренный 150г
22:30 2 белка
Ж: 30.29 Б: 94.66 У: 80.51 К:993.9
вот как то так получается

А чего 100 г только куры? И пачку творога не доела? Кушаем, кушаем. Худеть надо!

ок, добавлю еще по 50г. а так в целом, меню нормальное?

Белка добавится за счет куры и уже терпимо.
Его 2-3 г надо на 1 кг веса.
А так и радости в виде орешков и сладости в виде кураги. Ничего не должно спровоцировать срыв.
Ты как, сытая?

Да сытая, мне кажется даже не успеваю проголодаться.

Это плохо. Когда начнешь ждать сдледующего перекуса - свисни!

у меня сегодня все передвинулось на час, я щас только грудку с салатом поела, тренировка отменяется. поэтому теперь в 19:00 кефира выпью, 21:00 творог скушаю. Завтра встану ровно в 11.

Сегодня все было по плану. Даже не пошла на день рождение, а то было бы все на смарку. Вот меню на завтра
9:00 вода
9:30 40г овсянка на воде, стакан кефира
11:00 кофе и 8 штук кураги
13:00 куриная грудка с грибами 150г, капуста квашенная 150г
15:00 зеленый чай, яблоко
16:00 20г орешки миндаль
18:00 таже самая грудка 150г и 100г капусты
20:00 стакан кефира
22:00 чай с лимоном, 200г творог
23:00 2 белка

Чувствую себя легкой как ни когда и жилудок помоему радуется, работает как часики. Меню на завтра.
6:00 Вода
6:30 овсянка 40г на воде, кефир 1% 100г
8:30 кофе 8 штук кураги
10:30 яблоко 2 шт. 300г
12:00 грудка тушёная с грибами 150г, салат овощной 150г (капуста+огурец+укроп+2г оливк.масла)
14:00 чай зеленый миндаль 30г
16:00 салат овощной 150г
17:30 стакан кефира 1%
19:30 200г творог обезжиренный
22:00 2 белка
итог Б 96,63 Ж 30,64 У 103.75 К 1100
И вопрос, что можно добавить в обезжиренный творог, а то не идет он мне, еле съедаю?