тогда весь ваш подсчет БЖУ - плюс-мимнус километр;)

Блин пошла в магазин,а там нет куриных грудок, чем можно заменить кроме рыбы.?

Другим магазином.

Ближайшие с домом обошла нету только окорочка , вечером после тренировки в другом точно куплю, а щас что съесть, может омлет белковый?

Омлет можно всегда.

куриным филе?

это понятно, но что-то случилось в магазинах не кефира 1% не творога, ничего нет.

Я думал ты живешь где-нибудь в Якутии в маленьком поселке...где перебои с питанием... А ты в МОСКВЕ! Как-то смешно слышать тогда...

Найдутся магазины со временем. Но всеводном редуо что покупается. Куры тут, кефир там, муку здесь.

Блин вот ведь вспомнила. Была в магазине с гороховой мукой и тока творог взяла.

Ашанов в МСК уже как грибов. Там как раз это самое слово)

У нас Ашан только строится... а это слово во всех магазинах...вопрос только в цене.. Только поэтому курицу в одном магазине закупаю сразу кг 4-5...а творог в другом...

Ну вот наконец закупилась грудками, и мое меню на сегодня
9:00 овсянка на воде 30г, кефир
10:00 кофе 8 штук кураги
12:00 грудка 150г, овощной зеленый салатик заправленный оливковым маслом 150г.
14:00 яблоко 150г
16:00 орешки фундук 30г
18:00 грудка 150г, зеленый перчик
20:00 творог с овощами 200г
22:00 2 белка

Между этим должен быть обед. Перерыв с 12 до шести вечера - это очень много. А яблоко улетает за полчаса.

Так, тогда в 16:00 грудка с перчиком, а в 18:00 орешки

Куда?!!! Куда понесла???? Поставить на место шестичасовой обед!

Ммм, так что ж мне тогда в 16:00 съесть, может творог?

в 16:00 съем творог грамм 150

Меню на сегодня
8:00 вода
8:30 овсянка на воде 40г
10:30 чай 8 штук кураги
12:30 стакан кефира 1%, 2 яйца
14:00 150г грудка, салат овощной 150г
15:30 яблоко 150г
16:30 орешки 20г фундук, киви
18:00 творог с овощами 200г.
20:00 стакан кефира
22:00 2 белка

Оу, а куда это у нас жиры вместе с быстрейшим углеводом - фруктозой - вместе??

БЖУ бы. Маловато с виду.

так тогда орехи уберу, блин просто сегодня проспала и в пакет накидала все что видели глаза, щас вот на работе из того что закинула составила меню.

Не убирать совсем, а просто съесть с перерывом хотя бы в час и ок ;)