Я на глаз, пару чайных ложек. весы еще пока не приобрела.

Тогда, думаю, это грамм 10 не больше.

И так меню на завтра:
6:00 стакан воды
6:30 40г овсянка на воде, стакан кефира 1%
8:30 кофе 8шт. кураги
10:00 яблоко
12:00 тушеная куриная грудка 150г, тушеная капуста 100г.
13:30 20г фундук
15:00 стакан кефира
16:00 киви
с 17:00 до 18:30 в тренажерном зале
19:30 150г грудка тушенная, овощной салат 150г с оливковым маслом
21:00 творог 200г обезжиренный
23:00 2 белка
Ж:31.41 Б: 94.73 У: 87.75 К: 1034.1


У меня возник вопрос по поводу тренировки, видела вчера в зале как девушка делала Гиперэкстензии боком, это для того чтоб убрать бока? или этого делать не стоит?

уверена, что киви хорошо перед тренажеркой?

не уверенна, а что лучше?

Я тоже кучу девушек за этим занятием вижу
Наверное, не стоит.

Это для того чтобы накачать косые мышцы. Тут уже где-то писалось, что упражнения на косые мышцы живота - не убирают жир на боках, а делают шире эти самые мышцы. А бока убирает кардио

творог обезжиренный? м?

Можно, значит вместо киви грамм 150 творога.

неа. На себе в прошлую пятницу проверила. Открылись неведомые до этого мышцы, и уж точно не косые. Для первого раза очень тяжкое упражнение было:(

А смысл? Вот вижу, что девушки до "потери пульса" делают это упражнение, как не очень полные, так и совсем полные. Для меня пока загадка зачем они это делают
Мужиков за этим занятием почти не замечал

все мужики в нашем зале этим занимаются))))

убирали бока в аэробном режиме. вот и весь смысл)

И как результат?
Я так подозреваю, что для аэробного режима надо взять палку или легенькие гантельки и так минут 10 крутиться или наклоняться.

я ж говорю - открылись неведомые доселе мышцы)))
Пресс кстати тоже очень хорошо работает

Это при любом новом упражнении так)) а интересующий нас результат какой? Все тот же жирок?)) И не похудевшие бока?

не, ну ты прям результат с одного раза хочешь))) Это всё равно как пойти поприседать и на завтра ждать упругую рельефную задницу;)

меню на сегодня
9:00 овсянка 30г на воде, 1 стакан кефира 1%
11:00 кофе 10 штук кураги
13:00 киви
14:00 куриная грудка тушенная 150г, капуста тушенная 150г.
15:30 яблоко
17:00 орешки 20г фундук
19:00 куриная грудка тушенная 150г, салат овощной заправленный оливк. маслом 100г
20:30 творог обезжиренный 200г
22:30 2 белка
Ж: 33.01 Б: 129.06 У: 78.63 К: 1151.9

Менюшка на сегодня
6:00 стакан воды
6:30 30г каша овсянка на воде, стакан кефира 1%
9:00 кофе 10 штук кураги
11:00 яблко 150г
13:00 грудка тушенная 150г, капуста тушенная 150г
14:30 фундук 30г
16:00 груша 150г
17:30 грудка тушенная 150г, капуста тушенная 150г
19:30 200г творог 2%
21:30 чай
22:30 2 белка
Ж: 31.82 Б: 128.08 У: 90.47 К: 1185.6

по меню похоже, что углей больше. Верно посчитали?
1 штучка кураги весит 8-12 грамм. А 10 шт - около 100г, соответственно 55г углеводов. Ну и плюс все остальное:)

Значит я не правильно посчитала курагу, я ее как 40г всего посчитала, т.к пока весы не приобрела.