с 7 до 8 кардио? Вообщем, можно. Добавь между основными приемами пиши яблоки..

вот тут между прям пару яблок так и хочется вписать)))

А где посчитаное БЖУ?

Будет позже, как приеду со спортзала домой к калькулятору/кухонным весам/табличке БЖУ

решила тебе свое меню кинуть, у меня тоже утреннее кардио



в смысле странное?

я пишу показывает что в 17.15, а в реале у меня 16.15)) я из Украины.

БЖУ за вчера так и не подсчитал - придя со спортзала, на меня накатил дичайший апетитит, в результате было съедено неконтролируемое количество вареной куриной грудки, штук пять наверное:)

Сегодня:
9.00 яичный белок, 250 гр. запеченой курогрудки
11.00 60 гр. миндаля
13.00 тарелка овощного супа, сосиска молочная (знаю, знаю)
15.30 яблоко зеленое 200 гр., творог 5% 200гр, чашка кофе с молоком и сх

Еще возник вопрос, что более уместно: с утра напряженно крутить 40 мин вел и потом на машине до работы (35 мин с пробками).
Или поставить авто на прикол и шлепать до работы пешком (час быстрой хотьбы)?:)

сесть на вел и быстро крутить до работы!
как минимум по времени: экономия!

зачем всё вместе? если бы хоть творог был обезжиренный, а тут жиры+ углеводы - не айс.

про сосиску и сам все знаешь. А если знаешь, зачем ел????

и то и то хорошо, но есть всякие тонкости.
1. на свежем воздухе жир горит веселее, поэтом вроде пешком будет лучше.
2. Я после часа энергичного пешка просто такая мокрая ( а другой темп нас не устраивает) что на работе в таком виде не рискну появится. Но если на работе есть возможность сходить в душ и переодеться, то смело топай пёхом!

и еще -
в чем смысл сего совместного приема? хде салат?

И потом руководству писать объяснительную: я крутил изо всех сил, потел и пыхчал, но велик не сдвигался с место. Преположительно, потому что он велотренажер"%)))))))))))))


гадость такая, как ео можно есть.



т.е. коту можно, а мне нельзя? :) Ну она одна маленькая такая.

кота не жалко есличё

осспади, найди вкусный обезжиренный творог и наслаждайся)))))

о_0 это как.

это сначала ножками в магазин, а потом - ложкой.

Видимо, на Север не завозят ВКУСНЫЙ обезжиренный творог.


все что было белкового в холодильнике. Какой салат, я же после кардио.

Добрый день уважаемые форумчане.
Начинаю сбрасывать жир заново.
Тогда, два года назад получилось похудеть.
Большую роль сыграла двухнедельная лежанка с ангиной, когда я спал круглыми сутками и не ел почти ничего, не считая клюквенного морса и антибиотиков. Сбросил до 97, потом после реабилитации продолжил диету и пошел в спортзал и к августу 2012 года было 89 кг.

А потом началась новая жизнь, и в итоге теперь 111 кг.

Новая попытка догнать до 80.
Куплен абонемент в зал, велотренажер ждет утреннего кардио.
Другое дело диета. Новая девушка очень вкусно готовит, силы воли справится не хватает :(

Пока планирую питаться так, как помогло в 2012.

Утро - гречка/овсянка + яйца.
11 перекус яблоко/грепфрут
обед мясо/курогрудка/рыба + овощи
Ужин - рыба или творог
После зала - изолят.

Прошу поддержки и рекомендаций:)

Самая важна вещь при отсутствии еды

Berserk, нужно научиться считать и расчитывать питание.
Berserk,
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как
рассчитать суточную потребность
в калория.
3. Как
правильно вести логи прогресса
4. калькулятор
ккал и бжу
5. стратегии успеха в
долгосрочном поддержании
результатов снижении веса Алан
Арагон
6. макисмальной
скорости потери жира Lyle
McDonald
7. Сильный
недостаток калорий и большое
количество тренировок
8. Боитель ли вы
фруктозы?
9. По поводу
гликемического индекса

Будут вопросы, спрашивай.

Спасибо. Начинаю читать.

интересно как, обычно девушки плачутся, что надо наготовить на семью, а сами, бедняжки, листочком салата давятся. Любая влюбленная девушка будет поддерживать своего молодого человека. Вместо майонезного хрючева можно готовить уйму полезных блюд со всеми макро. Только желание надо. Расскажите ей о своих планах, и я уверена, она вас поймет и будет готовить не менее вкусные блюда, соответствующие вашему рациону и образу жизни. Например, паста с лососем и свежими помидорками черри или плов из бурого риса и курогрудок

Добрый день.
Две недели не писал, но борьбу с жиром не прекращал. Ну, кроме выходных :(
Будни - обычное здоровое питание, без сахара, мучного и жирного.
В выходные нарушал - но в основном алкоголь, без заедалова.
Спортзал отходил как положено.

Накопилось море вопросов.
I
1. Питание.
Никак не могу понять оптимальный баланс БЖУК для эффективного сжигания жира, везде пишут по разному.


По калькулятору с сайта, при желаемом весе 80 кг, по формуле Гарриса-Бенедикта выходит примерно 2500, с учетом физ активности три раза в неделю.
Исходя из Талмуда, убираем разрешенный максимум в 20% = 2000. В них я должен, выходит, уложить где то 1,5 гр. белка на кг (желаемого?????) веса - 120 гр. белков. * 4 ккал примерно 500 ккал. Еще жиры - 1гр. на кг. (скудной массы?) 80 гр.*9= примерно 700 ккал.
Т.е. по формуле Т.е. количество углеводов =общая калорийность - ([белок в граммах х 4] + [жиры в граммах x 9])]
углеводы в граммах = просто поделить получившееся число на 4
получается остальное, что я могу съесть за день - 200 гр. углеводов?

2.
на калоризаторе сделал расчет. Другой вариант выходит.
[img]http://fitfan.ru/engine/forum/sources/modules/uploads.php?area=post&fid=10&
tid=2861&pid=0&wysiwyg=0&do=add#[/img]
Т.е. по калоризатору (вариант низкоуглеводной) я должен есть 350 гр. белков, 50 гр. жиров и 85 грамм углеводов за день итого не менее 2200 ккал!
3.
В другое статье написано что то типа 1200 и не парьте себе мозг :)

Запутался. Мне проще рассчитать рацион на неделю, приготовить все заранее и быть спокойным что у меня все идет правильно.

И еще. Играет ли какую нибудь роль время приема пищи? С учетом что я утром делаю кардио. (Сейчас нерегулярно, когда не проспал:))

Правильно я понимаю, надо ждать час, потом белок, потом еще час и углевод?

Или просто все углеводы до 17 вечера?


II

В зал я хожу где то 19 до 21, после при сбрасывания жира надо закрывать углеводные и белковые окна?
Спать 11 стараюсь, получается ем углеводы перед сном.

2. Программа тренировок.

Сейчас делаю круговые, все тело за тренировку. Технику знаю, программу взял из инета. Вопрос, кардио - делать с учетом утреннего или нет? До или после силовых?

+есть возможность ходить в бассеин на обеде, как вписать в программу

3. На работе приходится сидеть. Часами. Т.е. можно встать, пройтись по коридору, но в последнее время бесконечное сидение перед монитором и документами. Это замедляет обмен веществ?

4. Будучи у эндокринолога, был обнаружен низкий тестостерон. Есть смысл принимать что нибудь для его поднятия или подождать и посмотреть, что будет с организмом в случае успешного похудения?
Сахар сдавал, нормальный.

Спасибо за внимание.