Добрый день!
Похудением и приведением своей тушки занимаюсь давно, но часто бросаю, достигнув небольших результатов ( - 10 кг ).
Сейчас появилась ну очень серьезная мотивация, которая помогает не отлынивать от спортзала и не дает сорваться на мучном или алкоголе.
Прошу прокомментировать мой "хитрый" план, для того что бы все отшлифовать и не делать чужих ошибок.

Питание.
Приблизительный рацион.
9.00 пару яичных белков или обезжиренный творог или протеиновый коктейль

10-11 чашка гречки или овсянки, яблоко или грейпфрут

13.00 - Овощной салат / овощной суп

16.00 - горсть миндальных орехов / чай

19.00 запеченые (есть аэрогриль) мясо/куриные грудки/рыба + помидор или огурчик

23.00 - яичные белки / протеиновый коктеиль



Тренинг:

3 раза в неделю велотренажер 40-50 мин. натощак утро
3 раза в неделю бассеин 45 мин натощак утро

пн - ср - пт - Силовые в зале.
Но к силовым я еще не приступил, есть опыт, но программу составить пока не могу.

Спасибо за внимание.

Сколько вышло калорий и БЖУ?

Тебе надо кушать
Основной обмен веществ:
2214 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
3431 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
и для того, чтобы сбрасывать вес...минус 300-500 калорий...

Так и правильными продуктами можно жиреть на здоровье. Бесконтрольно поглощаемая гречка, миндаль, семечки, сухофрукты и фрукты тому способствуют
И еще... это... как-бы так корректно сказать и не обидеть... ленивые не худеют.

с этим ты далеко не уйдешь...


тут практически у всех есть даже кухонные весы...чтобы знать точно... Видимо плохо прочитал Основы и прочую полезную информацию.

Так а про бжу везде пишут разное. Я не знаю, кому верить:)
И думаю, что заставляя себя вставать по утрам на час раньше и крутить вел и плавать в бассейне,я не характеризую себя как ленивого человека, нет?:) Просто мне кажется что в этом нет смысла.

Ок, а что тогда неправильно в рационе?

где везде?

5 приемов пищи, можно немного увеличить, как минимум на один - в 21.00 творожка. В 13.00 мяска бы (филе кур, рыбка, печень, кальмар, говядина), в 16.00 - а горсть то какая?? может она 150гр)) у тебя я так понимаю до 8.00 кардио? после него через час белки яичные или изолят, потом через час мона творожка, а вот гречку/овсянку только спустя 3 часа после кардио. Ведь жаль гречкой/овсянкой утреннее кардио перечеркнуть


Итого у тебя суточно 2900Ккал при которых прекрассно будет худется. далее считаем....

телятину!)

Вчера дотошно посчитал по бжу и ккал, сколько мне нужно съедать за день.
Я физически не осилю столько. Никогда в жизни в таких объемах не ел просто:)

Сегодня после утреннего кардио не удержался и залез на весы.

102.2 кг

9.00 - протеиновый коктеиль (30 г. белка, 120 ккал), 2 белка (12 г. белка, 34 ккал)

а потел сильно?


ну надо стремиться к идеалу...а так ешь сколько можно...но не забывай СТРЕМИТЬСЯ!

Думаю лучше выкладывать рацион за вчерашний день полностью, а не дописывать, что за день съел. Так будет удобнее читать всем и комментировать:)

Мне кажется, следует прислушиваться к организму. Ну если ты не хочешь есть, зачем насильно запихивать в себя еду, только для того, что бы добрать по ккал, раз так написано на форуме? Бред:)

Другой вопрос, анализировать меню за какой то период и менять его со временем для ускорения процесса - это правильно:)

я тебе примерно тоже самое и сказал..что старайся увеличить питание....но переедать много...тоже не хорошо...

а смысл комментировать то, что уже съедено?
выкладывать надо рацион на завтра, чтобы была возможность косяки исправить, если они есть:)

Твоя цель - разогнать обмен веществ. У всех новопришедших он настолько убит, что есть начинает хотеться только к обеду. А к вечеру аппетит усиливается. Но начинать надо с самого пробуждения. Тогда расцвет зажора придется к обеду, и вечером можно прекрасно обойтись творогами. Организм все равно свое возьмет. Он заставит тебя захотеть сладкого, если ему не будет хватать тех же калорий. И не отдаст жирка, если ему опять же не будет хватать энергии. Сюда каждый пришел с 2 приемами пищи в рационе и без чувства голода. И каждый увеличил кол-во приемов пищи до 6-8 и худеет. С малым количеством калорий ты похудеешь на 10-15 кг и процесс остановится, а нужным дефицитом в 500 ккал ты похудеешь на столько сколько нужно. И ведь для этого не нужно делать ничего неприятного - нужно кушать. Это что - сложно? Вот это бред! На здоровье, большой ложкой и чтоб уши трещали!

Круто!
Из-за небольшого опыта присутствия тут...ещё не всегда получается так убедить человека... Ну лично я бы убедился...

Ок, а если чувства голода как такового не возникает?



Что бы менять диету в будущем. Что, все едят строго по расписанию?:)

В общем, на сегодня:

9.00 - протеиновый коктеиль (30 г. белка, 120 ккал), 2 белка (12 г. белка, 34 ккал)

11.00 зеленое яблоко (11 . углей, 66 ккал)

13.00 Тарелка овощного супа, помидор, огурец, курица запеченая грамм 150. (вот как тут подсчитать)

15.27 - творог 200 г. нж

поэтому вначале нужно через НЕ ХОЧУ)) а через неделю-две животик сам просить кушать будет каждые 2-2,5 часа.
у меня не получается)) но я ем в одно и тоже время равноценную еду, записываю рыбу с капустой, а съем курагрудь с помидором))
и тебе хватило?? я сегодня умяла пол кило яблок, прошло 1,5 часа а я уже хочу кушать))
можно хотя бы приблизительно, каждый овощ, который был отправлен в суп по табл. БЖУ и ККал и суммируеш - пусть грубо, но все равно будеш знать сколько))

Уже ответили. Симптомом раскрутки обменки служит желание съедать слона через каждые пару часов. Если голода нет - организм спит и нафиг ему не надо чего-то там белкового усваивать, жиры транжирить и вообще суетится. Он привык все сваливать в кучу (в пузо и в спину, в ляжки, а по полочкам раскладывать лень). Твоя задача увеличить обороты - больше потреблять и больше тратить чем сейчас. Но все же с дефицитом в калораже. Вот тогда на повышенных оборотах организм все и растратит.

Первые 2 месяца да! Надо себя заставлять. Я даже в отпуске и в выходные будильник ставила на 7 30, чтоб кашу съесть. Потом организм привык и будильник не требуется - просыпаешься от чувства голода (а ведь когда то не завтракала и от зубной щетки тошнило)

И менюшку можешь целиком выложить и посчитать по ккал и БЖУ?

все? До сна больше никакой еды?

Отличная мысль, спасибо:)


нет. только что захомячил 50 г. миндаля.

После зала планирую 200г. курогруди с маленькой, чисто для вкуса помидоркой.

По поводу зала пришел к мысли что вернусь к круговой тренировке, 6 упражнений, по 15 повторов, 3 круга.
и потом полчаса на беговой.

кстати что то странное со временем - у меня на часах 17.07, Мурманск на одной широте с Москвой, как так?:)

И вообще, после всех советов больше мучает мысль: как расставить весь дневной рацион с учетом утренних тренировок.
А можно так?

9.00 - белки яйц, 3 шт / протеин изолят

11.00 - овсянка+тертое яблоко / гречка / грейпфрут (3 часа после кардио натощак прошло же)

13.00 суп (картошку в нем не едим)/ салат из свежих овощей

16.00 творог (вариацию придумать не могу)

19.00 курогрудь/рыба/телятина + овощи

22.00 (почти спать) - 2 белка
??????