броколли, кефир, яйцо(белок) соль)

72г...зло!(

Йеееееееееее! 58.45)))
вчера 40 мин на эллипсе на 4 нагрузке,+10 мин на вело(как разминка) на 6 нагрузке. а потом уже качать ножки)
Сегодня Эллипс, вело+ спинка

Завтрак 150г нечто из овсянки,кефира и мороженной черники)(8.05 утра)
Завтрак 200г творога обезжиренного( 10 утра и 11 утра-по 100г)
200г груши(12 дня)
120г куриного филе+100г капусты квашенное (2 дня)
200г груши(4вечера)
100г капусты(5 вечера) и домоооооооой)
в 8 тренеровка(до 9.30)
в 10.30- 100(200)г творога обезжиренного

и в чем смысл??? Перед силовой достаточно 10 минутной разминки. А вот после - подалуйста - полчаса кардио.
После почти часа кардио сил на ножки уже нет. А если есть - то либо фиговое кардио, либо это не силовая на ноги, а так - ниочём

Перепутала последовательность) 10 минут вело-> силовые->40минут эллипс) и после этого с эллипса просто сползаешь и пошатываясь добираешься до раздевалки)

во! другое дело))))

Кушаем правильно, занимаемся, кг уходят-уииии!
вот только в районе пупка на тренеровках как-то уж неприятно ноет...странно,нужно,пожалуй,к врачу сходить.

Завтрак-овсянное нечто в количестве 150г(с кусочками груши-сластееена)
послезавтрак-200г обезжиренного творога(который я сметаю теперь за раз)
полдник-груша 150г(потому что часть груши ушли в овсянку)
обед -курица с капустой
после обед- груша/яблоко или апельсин-как повезет
ужин-курица и броколли

ужин после тренеровки(тренировки каждый день)-200г творога,если повезет-с 3мя орешками

орешки убери отсюда на пораньше - к послезавтраку. После тренировки они ни к чему.

а мне интересно, вот это вот по весам - 100 гр или "на глаз"?
Просто я-то себе представляю это количество - это желудку на поржать.
И получается, что до тренировки с 8 до 9.30 вечера последняя еда была в 14 дня.

а я в магазине прошу взвесить именно 100)))
пропала я что-то...)питаюсь старательно правильно..углеводов правда многовато,даже на глаз...предсвадебная лихорадка,сложно отказать себе от нервов в печенюшке другой...успокаиваю себя,что печенье овсяное, и только утром) и то 2 штуки..
вес 57.35...ура..купила себе шорты в адидасе для мотивации) М размер на меня безбожно велик-ура!

Ага, ага... в составе маргарин и сахар. Палезнаяяяя!
Спокойствие... только спокойствие!

в топку ушло печенько и конфетки)максимальная сладость-аскорбинка-так как начинаю заболевать, голос уже как у звезды порнофильмов...хрипл и прекрасен XDD
56.8кг, вчера был лмчный рекорд на эллипсе-60 мин и 820ккал сожженных. сказать, что доковыляла до раздевалки-значит ничего не сказать)
п.с. а чечевица вкусной оказалась)

Что-то я с этой подготовкой вовсе выпала из ЗОЖ и спорта. перекусы зло, любимый мужчина, притараканивающий шоколадку по любому поводу-еще большее зло.
60кг вернулись и прихватили с собой еще 400г.
Вчера были куплены домой весы и месячный запас творога/курицы/огурцов/помидоров/морковки =)
ура белкам!)
Была на замерах в фитнесс центре, что сказали:

Вес 59.5кг(вот фиг его знает кто из них врет, они или мои домашние весы) Рост 167см))) 23-24% жира в организме

Индекс массы тела:21,16

Жировая масса: 13.91кг -это как ко мне привязали 14 батонов хлеба!

Общая жидкость:30,70л

Общая вода:33.01л (выше нормы на почти 3 литра)

Внеклеточная жидкость:11,0л-

Внутриклеточная жидкость:19,7л

Безжировая масса:45,09кг -ура ура, я не лох

Активная клеточная масса: 28,48кг

сухая клеточная масса: 7,3кг

57.9кг..после тренировки пью протенчик syntrax matrix
питаюсь каждый 3 часа, углеводов недобираю даже фруктами.
Но при этом сыта постоянно.
взялась за руки, увеличила кардио-ноги в кои то мере пошли на уменьшение. Что делать с косыми мышцами-фиг его знает..талия широкая, а сбоку живота мало..беда.
фотографировала, конечно, на тапок)