Да. Это важно! Очень важно!

Можно не отрывая жопы от стула попросить коллег прикупить тебе пирожок. Но еще НИКТО не похудел не отрывая жопы от стула. Считай, что у тебя 2 тренировки - одна должна в зале каждый вечер по часу, а вторая с утра, когда ты готовишь еду на день. И если ты идешь на работу без контейнеров в сумке, значит ты пропустила важнейшую тренировку.
Офисный планктон на то и планктон, чтоб его все побеждали

Если на картошке и тортах похуделось на 13 кг, то что же будет на правильном питании??
Белка катастрофически мало, углеводов перебор, жиров - нормальных нет. Стоит наладить и вес уйдет гораздо быстрее, чем надо к часу Х, поэтому лучше уже прямо сейчас подключить спорт.

Да спорт подключен)
40 мин на элипсойде, потом 30-40 минут на железо и завершающие 20 минут бега.

проблема с менисками правда-порой бегать больновато. 7 лет контактного карте дали свои плоды(

п.с. Ксюша лох-4.30 а я еще не завтракала ,не обедала и не ужинала-на работе глобальный ппц-готовим выставку.

Лучше ходи, а не бегай. Или лучше на велик пересаживайся или на эллипс.



Первые шаги к лишним свеженьким кг.



У нас на работе когда беготня и ахтунг - ребята говорят что у меня нервы железные. Потому что все на нервах, носятся, сроки поджимают, а я пакет с едой принесу, и ем каждые два часа на бегу. "Тут кусок в горло не лезет, а он жрет тут!"

PresentSimple,
не видать тебе через полгода того, чего хочешь видеть. Обстоятельства были есть и будут. У меня летом были выставка за выставкой (рекламой продуктов занимаемся) жирная и сладкая жратва валилась на халяву со всех сторон. Ты с вечера НЕ КУПИЛА орехов, сухофруктов, яблок. Не сварила кашу. Не позавтракала и не кинула перекусы в сумку. Ты не сделала НИЧЕГО сегодня для достижения цели. Минус 1 день

Эллипс-первые 40 минут, и как ни странно, после велика колени просто в истерике бьются с воплями:"хозяйка,пощщщщады!"

каюсь...Т_Т только вот когда у нас выставки(живопись и пр. радости), то есть воообще некогда-носишься по этажам ,пытаясь отловить всех кто к ней причастен,собрать подписи, узнать заказали ли машины,и почему не заказали)

а по поводу сухофруктов,они разве добро? там же ккал как в шоколаде... вобщем с предвкушением думаю о сваренной курочке,ждущей меня дома в холодильнике...ммм)

зато 2 литра воды в леееегкую)

Если уж так хочется кардио и силу в одну тренировку запихать, то целесообразнее 10 минут разминки на эллипсе перед силой, потом собственно сила, а потом уже и 40 минут того же эллипса. Хотя у нас в зале девочки худеют с аэробными тренировками - не на беговой дорожке или эллипсе и велике, а с маленьким весом многоповторка - это же на жиросжигание как раз. Каждому свое.

Сухофрукты как и фрукты после 17 вечера исключаем. Горсть кураги, чернослива или инжира не повредит. Тебе калораж повышать надо до 1500, ты не забывай. Сидеть на 700 запрещается. Вот пока бежишь по лестнице жуешь яблоко и орешь как дура с набитым ртом. Мне стали говорить, что культуризм - зло

там ккал вдвое меньше, но суть не в этом.
В шоколаде - помесь Жиров и Углеводов. Ближайший путь этим самым жирам - на бока и живот (ляжки, попу - у кого что короче).
А сухофрукты - чистые углеводы. Их, в небольшом количестве, как перекус - самое то. Ну, когда яблочко погрызть - не получается/не прилично/не успеваете. Понятное дело, не пакет изюма зараз захомячить! Но штучек 5 кураги - милое дело. А если с чаем/кофе! ^_^ Так почти как конфетка.


Это всего лишь отмазки. Кучка отмазок.
Нормально поесть - может и нет времени. Даже пачку творога вскрыть и на бегу поесть - тоже поверю.
Но яблоко на ходу зажевать? Орешков горсть? Сухофруктов тех же несколько штучек?
Не верю, что нельзя. В туалет Вы тоже не ходите? Или на это есть 3 минуты, а поесть - нету?
а я просто не могу иначе... какие бы ни были нервы, проходит пара часов и... Я ЖРАТЬ ХОЧУ!!!

да, стоит попробовать, а то разминка и правда плавно перетекает в "язык на плечо и работай детка")

после работы голопом в магазин-купить все к завтрашнему дню, составила примерое меню на завтра и пр. дни)

8.00 овсянка на воде - 50гр,
вода с чайной ложкой меда и лимоном

11.00 творог обезжиренный 100г + 3 грецких ореха

12.30- яблоко -150 гр

14,00 -150г куриного филе

15.30-яблоко-150 гр.

17.00 150г куриного филе

С 19.00 по 20.30-тренеровка,пьем Лкарнитин и радуемся…

22.30 есть не есть?-поесть бы если не отрублюсь…обычно отрубаюсь)))

Гейл, так точно,мэм!!будет сделано,мэм! исправлюсь, мэм!))

Вы меня ругайте, я исправляться буду!^_^

К куре на обед и ужин по тазу капусты, помидоров, огурцов.
А в 22 30 белковый омлет обязательно. А так терпимо

таз капусты,так и запишем.
яица-вобще нельзя-жуткая аллергия,последний раз когда съела-3 недели в гастрочетотам провалялась) может их чем то заменить можно?

вот и умница! ;)

Согласна с Сафиточкой. Овощей к курице - лучше белок усваиваться будет.
В 22.30 белковый омлет на водичке - и прям от тарелки в кроватку можно!
Ну и БЖУ в студию, хотя и так видно, что минимум, но вроде не голодовка))) Разгонится ОВ, само собой добавится ;)

Халя (с укр. акцентом) да в нее больше и не влезет. Пусть легонечко сначала 100 г творожка а потом добавит. У нее же хоть и пельмешками а по 590 ккал в день было. Лопнет еще прямо на выставке. А там искусство, его ценить надо

Омлет Т_________Т


хе хе^_^
тренировки пока через день, недельку на вход в режим и потом каждый день-кардио введу, через день силовые)

да я и не против. Принцип ясен, меню верное. Если не сойдет с пути - будет тока лучше.
можно просто сварить пару яиц, разрезать, выкинуть желток, и скушать белОчки.
Просто если сразу спать - то ничего другого кушать уже не желательно. А вот голодной спать тоже нельзя. Ну или тогда спортпит подключать - полпорции изолята тоже можно

ну ты прям добрая крестная фея)))))
все, убежала в магазин за вкусной и полезной едой. утром отчет, я вас, мэмы, не подведу!^_^

Итак...ем правильно, думаю позитивно, но какая же гадость эта ваша овсянка,сэр!)
8.20: 50г овсянки-(на упаковке было написано 306ккал на 100г)=153ккал + чашка отвара шиповника
11.05: 100г обезжиренного творога с вкуснейшими 3 грецкими орехами.
12.30: тыблоко в количестве 200г)

не думаю о вкусненькой шоколадке...честно) Для мотивации пусть тут повесит мой 72кг ужас и мой же 59кг)

Ну вот, как только появляется фотка, так отпадает необходимость что-то писать.
Где у тебя жир?

ну он как бы везде, равномерно распределен по всему тельцу) а меня вот в экстаз приводят сухие точенные тела,нее, ну я как бы в целом довольно,но желейность с боков хочется убрать,руки тоньше б и косточки...косточки чтоб торчали

п.с. и что то нужно делать с ножищами, ибо это глобальный дец.