Это не ко мне тогда:)

А вообще распиши меню по бжу на день. важен баланс.
Ведь если ты набираешь 1400 ккал из углей и жиров строится жировая ткань.

я тоже через это прошла
Ничего, как достигнете заветного, и костьми трясти надоест, и рельеф от работы в зале (а тогда уже непременно надо силовые будет подключать!) начнёт появляться, тогда и представления о собственном теле заметно поменяются ;))

Посмотреть на меня: летом я была счастлива, достигнув заветных 54 кг. Зато сейчас - намеренно иду к тому результату, с которым, считай, пришла на фитфан И когда дойду, а затем - уберу лишнее кардио - думаю, будет гораздо красивее, чем было прошлым летом! ;) Хотя и (надеюсь) килограмма на 3 больше.

че-то как-то все плохо(
ккал, углеводы, жиры,белки
:

Меню ЦЕЛИКОМ на день!

а мне вот безумно понравились твои фотокарточки "до",но после-просто мечта...еще раз понимаю,что мужское и женское восприятие "ай,красота какая" различаются)


вот поэтому то и плохо...это на день((

вот сижу думаю-отказаться от второго яблока(сьела 1-200г из 400 запланированных) и вместо этого сточить лишние 100г творога...

ксюша лох...нефиг пользоваться сторонними сайтами..перерасчитала все по счетчику фитфана..и аллилуйя...все плохо,но не так уж)

Филе * 300г=2 порции по 150гр
Калорийность
339кКал/ Белки70 гр/ Жиры 6 гр / Углеводы1,2 гр

Яблоки * 400г- 2 порции по 200+- гр
180ккал/ 1,6 белок/ 1.6 жиров/ 47,2 углеводов

Творог обезжиренный 200г- 2 порции по 100г
176ккал/36 белков/1.2жиров/3,6углеводов

Перец сладкий-150г, за раз) как добавка к курочке
39ккал/1,95-белок/0 жиров/10,8 углеводов

Помидор 200г-за раз как добавка к курочке
46 ккал/ 2,2 белок/ 0,4 жиров/ 7,6 углеводов

овсянка,сэр)-завтрак мой...аж 50г, на воде
51ккал 1,6 белка/ 2 жира/ 7,1 углеводов
______________________________________
780ккал / 113,35 белков/11,2 жиров/85,7 углеводов

Как так? В 100 гр примерно 60 гр углеводов, а у тебя в 50 гр 7 гр... Или это в отварном виде? тогда не знаю...

в отварном, на воде) без соли саха и прочих радостях жизни- посмотрите в таблице, там подробная информация о продуктах

пичально( и посчитано неправильно(

О каком контактном каратэ идет речь? Ни одного каратиста не знаю с больными коленями! Ты будешь первым!

почему неправилно? как правильно считать?)

Кёкушинкай и шотокан) 4 года шото и 3 кёку

а мениски проблема не только у каратистов,но еще и у бальников

а что так мало? я меньше 100 грамм в сухом не ем. Правда гречки.
А тут, по моему, девченки по 40-60 грамм в сухом виде едят.
И рекомендуется взвешивать в сухом виде, та как при разваривании в разном количестве воды итоговый вес может отличаться.
Может тебе заменить овсянку на другую крупу, раз так не нравится?

я вобще каши не люблю, так что и 50г это для меня много-еле сьедаю)
так что овсянка-это необходимое зло(

PresentSimple, мне кажется если присолить ничего страшного не случится, а вкус уже лучше

Кёкушинов и бальников в один ряд поставила...
Думаю, бальники бы точно на тебя обиделись.

Лучшая подруга-как раз бальница со стажем 15 лет))не обижается :Р а советует,чем весной разогревать коленки,чтобы иметь возможность хотя бы заснуть без болей :РРР

бальники это те кто бальными танцами занимается?) я 8 лет занимался, не замечал проблем с коленями)

(воврсмя отдернув себя за руку, потянувшуюся к гуглу)
В любом поисковике можно найти несколько ответов на запрос по составу продуктов, чтобы не сомневаться в правильности той или иной рекомендованной таблицы-калькулятора. Так наглядно видно, где есть расхождения.
Но даже без мук подсчетов могу сказать:
два куска курицы размером примерно с пачку сигарет,
пачка творога, большая миска каши (хоть овсянки, хоть гречки, причем не лишенной соли)
пара перцев и помидоров
капуста - хоть свежая, хоть квашеная
2-3 яблока
пара десертных ложек растительного масла
пара яиц
горстка орехов на закуску
небольшой кусочек сыра

Даже если ваш дневной набор будет составлять что-то похоже на это, уже неплохо.
А просто считать цифры и путаться при этом, без понимания принципов, тяжело.

И считать то нужно только первые несколько недель. Потом все само будет определяться "на глазок".

да вот считала по таблице готовых блюд фитфана жеж.


везет,проф занимались? у меня просто тут складывается теория,подруга занималась каждый день + выходные чемпионаты, и у меня тренеровки были ежедневные, в шотокан тренер делал упор на быстрые удары ногами...может отсюда и проблемы( ну понятно дело, что без предрасположенности врядли бы что то плохое случилось.
спасибо, Марин, потихоньку начинаю систематизировать советы и прочитанные статьи...рацион все еще далек от совершенства, но появляется 2х часовое чувство голода и ем гораздо больше,чем еще пару месяцев назад)

То есть через два часа хочется есть? Тогда нормально)

мало того,что каждые 2 часа, так еще и утром впервые жизни, после звонка будильника несусь на кухне с воплем :"ЕДАААА!")))