Andreanna,
сколько дней планируешь так питаться? как будешь питаться после?

Andreanna,
Олька а вы основы читали? тут
где с утречка кашка!?
где в обед мясо/рыба?!
slonman, плохо работаешь! почему не показал-рассказал, что да как!!!!

Завтрак должен быть в 7 утра, не позднее 2 часов после пробуждения.
Далее творог перекус это правильно.
К овощному салату ОБЯЗАТЕЛЬНО кусок курицы или рыбы. Это обед - основной прием пищи.
Фрукт на перекус - правильно.
К цветной капусте тоже куру или рыбу. Это ужин, тоже основной прием.

На ночь 2 белка.
А вот калькулятор
Оль, перепиши меню и посчитай калории и БЖУ.
И норму калорий себе высчитай исходя из роста веса, возраста, уровня активности. Это в основах есть формула.

Klukva,
недели три, а потом поменяю продукты.

И новая правильная неголодная, жиросжигательная, подстроенная под тренировки менюшка с БЖУ и Ккал выглядит кааааак?

В подпись мою смотри спецом для тебя и еще некоторых:)

Оль, да возьми меню автора
и замени капусту на кабачок, а овощи - на... помидоры! НУ и творог - на кефир)))
Вот тебе и новая "диета"! ;)

думаешь выдержишь? раньше питалась подобным образом? сколько выдерживала и каков был результат? какой был вес "до" и "после" ?почему вес 74?

можно узнать подробнее на какие, что уберёшь, что добавишь?

Triniti,
не могу есть утра вообще.
я тока в семь утра встаю.

Safita,

7:30 омлет
10:30 творог
13:30 овощной салат с куриной грудкой
16:00 яблоко или мандарин
19:30 цветная капуста или баклажаны с рыбой

Тогда в 7 00 вода.
В 7 30 каша!
Это обязательно! Если не лезет - пихай. Не запихаешь - не похудеешь.
Тут все раньше от зубной щетки блевали и научились есть с утра.

Или тебя уговаривать опять?

блин я всегда весела 57-60кг. др гормонального сбоя.
потом за месяц на 10кг. поправилась и дальше...
три недели смогу.
а потом менять буду продукты, но что бы калорийность была не больше 750

Вот об этом поподробнее.
Хотя лишний вес может быть как причиной гормонального сбоя, так и следствием.

С ума сошла? Ты так через полгода друга догонишь.
Я тебе меню поправила и калькулятор дала. Считала? Если нет, то обижайся - нет, на твоем дневнике девочки крест поставят. Кому надо учить того, кто не хочет учиться. Ты не в школе.
И, да, я злая.
И, да, тут кладбище таких дневников.

я тоже не могла.... но есть слово надо!
тут девочки и в 6 и в 5 встают, но едят с утра.... давай тоже в наши ряды....

не знаю врачи чем-то переколоти хренью не понятной.

Все хотят видеть твое меню.
Обрадуешь?

Safita,
Результаты:
Ваш ИМТ равен 25.01

У вас небольшой избыток веса!

Рекомендации:
Не исключено, что этот вес вам подходит (не забывайте про индивидуальность каждого организма!). Если же вы ощущаете дискомфорт, начните контролировать своё питание и посещать спортивный зал.

Результаты:
Ваш ПОВ: 1954 калорий

Я судя по нему тоже идеальна, а зеркало говорит обратное.

Сколько калорий твоя норма? Хотя самой посчитать проще.


Обмен веществ с учетом физической активности:
2156 калорий/сутки, если 1-3 раза в неделю ходишь в зал.
Создаем дефицит в 500 ккал, получаем что худеть тебе надо на 1600 ккал и не менее 1100 ккал.
Так как правильными продуктами ты все равно даже 1400 не съешь(это очень много продуктов) то рассчитай меню хотя бы на 1100. Но никак не 750. Это капец!

и я в 7 встаю. И кашу ем почти сразу.
Через 1,5 часа на работе снова ем. Потому что пока иду до работы 20 минут чувствую, что жрать хочется так, что как будто и не завтракала)
и в чём фишка?
не все:) я всегда пожрать любила))))))

Safita,
я просто не много не понимаю как это вычислить!?

Основной обмен веществ:
1566 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Я все уже сделала, см. выше.

Обмен веществ с учетом физической активности:
2154 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта


девчонки вы жжете)))
буду есть с утра)


спасибо!)