У нас третья мировая началась? Голод и мор...
Еще на 400 ккал надо добрать. Маслицо льняное, орехи включить в рацион. Мяско можно по 150 грамм кушать а не по 100 и творог по 200. А каши это сухой вес? И БЖУ бы..

Mikanorovna, я ей тоже советовала, а потом подумала, что пусть пока так, дня 2-3.
У нее диета не более 750 ккал в сутки. Если сейчас до 1500 догнать, то прибавка еще будет. Это же счастье для организма! 750, чтоб ноги передвигать (он привык уж небось, и ведь 750 это максимум, а какой тогда минимум?), а 750 в запас!
Оль, ты хоть следуешь своему же плану? Или это пока только теория?
Как ощущения?

Яволь майн фюррер, поняла

Safita,

Рассказывай что ешь. По часам, по БЖУ, по граммам, по калориям. Ты теперь научена. Будем косяки искать.

ем творог обезжиренный 100г
овощи с куриной грудкой
салат овощной
рыбу
фрукты раз в день

дофига граммов, БЖУ, калорий и времени приема

А мне надоело. Не хочешь - не надо. Только не говори больше что никто не помогает. Сидела на 500 ккал месяц. Нравится? Сиди дальше.
Вылодишь посчитанную менюшку - будем разбирать.
Лень - продолжай пахать в зале без результата.

Гейл,
А БЖУ это что?
что уменьшить?

Капец. Ты куданибудь на форуме кроме своего дневника ходишь?
Тебе ссылки в ДВУХ темах дублировали по 4 раза.

Наконец-то!
Мне давно надоело. И тут, и вообще... Только ты ещё периодически сражаешься, героическая моя барышня.

Откуда я знаю? Вы бы написали - ем в 12 дня полкило грудки
я бы написала, что надо уменьшить. А так - может Вы по 50 гр той грудки кушаете?

Если Вы сами себе враг - так и вредите себе дальше. Мы-то здесь при чем? ))))

Оля, чтобы мы тебе не захламили дневник до 10 страницы - спроси про это друга. Он во всем разобрался, только сам пропал. Он тебе доходчиво объяснит. Из меня, как понимаю, хреновый препод.
А вообще совет:
ПРОЧИТАЙ СВОЙ ДНЕВНИК СНАЧАЛА И ПЕРЕЙДИ ПО ВСЕМ ССЫЛКАМ!

я открывала там про калории написала и расчет их

Это ты написала. Тут ничего нет.
А это просила я.

Рассказывай что ешь. По часам, по БЖУ, по граммам, по калориям. Ты теперь научена. Будем косяки искать.,


Где граммы, где часы приема, где общий калораж за день и количество белков, жиров и углеводов?


Давай как в 1 классе нажми на кнопку это калькулятор калорий, который САМ считает Белки, Жиры и Углеводы, то есть БЖУ.
Выбираешь в таблице "грудка курицы без кожи сырая" указываешь сколько грамм. Овощи также, фрукты также. Внизу таблицы будет строка с общим количеством калорий и БЖУ суточным.
Нам ОНА нужна.
А также сколько чего было в граммах и главное КОГДА.

например:

12-00 - омлет с помидором
14-30- грудка кур отварная и брокколи по 100г
16-30 кефир- 0,25литр
19-30 грудка кур отварная помидоры
21-00 творог
все по 100г

белки 150
жиры 60

углеводы 40

и возникает вопрос - а со сколькими яйцами был омлет, чтобы с 60 гр белка из 200 гр куры и 100 гр творога добрать до 150 гр белка

Утром нужна каша и перекус фруктом до 12 обязательно. Очень мало углеводов! Нужно довести до 70-90.
Жиров должно быть в 2 раза меньше. И непонятно откуда они набрались? Творог обезжиренный бери, кожу с куриной грудки снимать.
Сказать сколько это калорий.
И это данные не из того калькулятора, что тебе давали, он считает до сотых грамма. Все что ты дала - посчитано наобум.
Но уже делаешь успехи, давай еще раз.
С кашей,
яблоком,
курой+помидорами,
кефиром+миндалем,
курой+помидорами,
творогом.

Б Ж У Ккал,
время приема.