пациент не безНадежен!!!!
Оля, я открою тебе простую истину, которая мне понравилась при этом питание "Жрешь-значит худеешь"!!! Просто надо Правильные Продукты есть и все будет тип-топ!!!!

Andreanna,
Я верю в тебя Детка)

Сообщение отредактировано Andreanna - 24 ноября 2011 11:57

Смутил суп. Из чего он?
Постичай уже
на эту ссылку нужно нажать и попадешь на калькулятор калорий,
забей все продукты и узнаешь сколько это калорий, белков, жиров и углеводов


Куда дела предыдущий пост? В нем была относительно приличная менюшка.
slonman, тяжко тебе придется:)

Safita,
овощной суп.
не знаю куда то делась

В овощном супе не должно быть картошки, свеклы и моркови. Так как у них высокий гликемический индекс. Что это такое? Ссылка была, должна была прочитать. Если потеряла - яндекс в помощь.

ага, это я - в 6 утра встающая. Если я до 6.30 не поем, мой желудок скрутит в дугу. А ведь еще пару лет назад я тоже гордо говорила, что мой организм "долго просыпается" и я ну просто никак не могу есть сразу как проснусь (неважно, в 6 это утра произошло или в 12 дня)

Safita,
Продукт Порция, г Жиры, г Белки, г Углев., г Калорийность, Ккал
Каша овсяная 100 4.1 2.6 15.5 111.5
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 100 4 21 3 134.8
Кефир 2,5% жирности 100 2.5 2.9 4 51
Курица жареная во фритюре 100 11.2 24.5 13.3 256.9
Капуста белокачанная 100 0.1 1.8 4.7 27.6
Брюссельская капуста 100 0.3 3.4 8.9 53.2
Томаты (грунтовые) 100 0.2 1.1 3.8 21.9
Вобла 100 2.8 18 0 99.3
Ананас 100 0.2 0.4 11.5 50.6
Яблоки 100 0.4 0.4 9.8 45.5
Говядина отварная 100 16.8 25.8 0 258.7
Итого: 1100 42.6 101.9 74.5 1111

Оля, ты не хочешь есть утром потому что твой организм работает в энергосберегающем режиме. Потому что ты ему даешь только 750 калорий максимум, а ему надо 2100 (если бы ты не планировала худеть).
Поэтому он не тратит все то, что ты ему даешь, а запасает.
Здоровый нормальный человек должен иметь хороший аппетит прямо с утра.
Тут как Галю всех с утра скручивает. Просыпаешься и пока в постельке лежишь потягиваешься, желудок начинает просить еды. С кровати меня заставляет встать и не опоздать на работу только голод

как-то так, продукты можно же менять, главное что бы в среднем 1100ккал.??

Каша овсяная 100г 111.5к
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 100г 134.8к
Кефир 2,5% жирности 100г 51к
Курица жареная во фритюре 100г 256,9к
Капуста белокачанная 100г 27.6к
Брюссельская капуста 100 г 53.2к
Томаты (грунтовые) 100г 21.9к
Вобла 100г 99.3к
Ананас 100г 50.6к
Яблоки 100г 45.5к
Говядина отварная 100г 258.7к

Где менюшка подсчитанная? Нужен ОБЩИЙ калораж и БЖУ. То что в нижней строчке выдается.
Слово ФРИТЮР и ЖАРЕННОЕ забываешь на 2-3 месяца точно

Продукт Порция, г Жиры, г Белки, г Углев., г Калорийность, Ккал
Каша овсяная 100 4.1 2.6 15.5 111.5
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 100 4 21 3 134.8
Кефир 2,5% жирности 100 2.5 2.9 4 51
Курица жареная во фритюре 100 11.2 24.5 13.3 256.9
Капуста белокачанная 100 0.1 1.8 4.7 27.6
Брюссельская капуста 100 0.3 3.4 8.9 53.2
Томаты (грунтовые) 100 0.2 1.1 3.8 21.9
Вобла 100 2.8 18 0 99.3
Ананас 100 0.2 0.4 11.5 50.6
Яблоки 100 0.4 0.4 9.8 45.5
Говядина отварная 100 16.8 25.8 0 258.7
Итого: 1100 42.6 101.9 74.5 1111 Удалить все

А по часам расписать? Курицу (грудку, не окорок) отвариваем снимая кожу, чтобы жира было как можно меньше, но никак не фритюр на время похудения.
Вобла какая?
Яблоки с ананасами это вечером? Свежими ананасами или консервированными?

можно и поменьше взять 0,3 или 1,8%.
Фрукты все до 17-18, после белки(яица, курагрудь, рыба, морепродукты) и овощи.
и пиши меню по времени.

круто)) я думаю через недельку меня тоже голод будет будить)

Еще как будет. Есть нужно с раннего утра до позднего вечера.

Исправляй меню, убирай жареное и фрукты вечером, в них сахара, от которых не похудеешь.

Утром каша
В обед мясо/рыба овощи
Вечером мясо/рыба овощи
Между ними перекусы - фрукты, творог. На ночь 2 белка.
По часам и БЖУ итоговое.
Перерывы в приемах пищи 2- 2,5 часа не более.

сейчас составлаю)))
спасибо))

Три дня и три ночи скакал Илья Муромец, а до Киева-града так и не добрался.

Safita,

7:30 Каша овсяная 100г
10:00 Кефир 1,0% жирности 100г
13:00 Салат (Огурцы помидоры) 200г
куриная грудка 100г
15:00 Творог 1,0% жирности 100г
17:00 Ананас свежий 150г
19:30Индейка отварная100г
Салат (огурцы.помидоры,салат)
21:30 кефир 1,0%
итого:1060

Божественно!
Кашу только посчитай крупу. В сухом весе должно быть грамм 40, если сварить, то должно получится больше 100 г готового блюда. К ней тоже можно кефира.
А к кефиру в 10 00 горсть миндаля или грецких орехов.
А можешь поменять творог с ананасом?
Чем ближе к вечеру тем более белковой должна быть пища.
И можешь 200 г?
У тебя как раз за счет орехов, каши и творога увеличится кол-во калорий.
посчитай-ка
свой вариант с БЖУ, а также второй.
Важно ведь и соотношение белков, жиров и углеводов для похудения.