Собственно, заголовок говорит сам за себя. Вот столько я вешу через год после рождения дочери. Сейчас пытаюсь сбалансировать питание и выкраивать время для занятий фитнессом. Из активных занятий только ежедневные 2-3 часовые прогулки с малышкой - либо бодрым шагом с коляской, либо в позе "зю" за дочкой. Иногда пытаюсь выделить минут 30-40 на диск с аэробикой или хотя-бы 10 минут на пресс - но не всегда удается. Где-то пару месяцев побаловалась модными диетами и разными таблеточками - эффекта ноль. Созрела к тому, что быстрого и легкого похудения не будет. Хочу еще сгонять к эндокринологу - исключить гормональный сбой. Ну вот пока так.

Первые результаты не впечатляют. Сейчас питаюсь так: Завтрак - кофе с молоком + омлет или гречневая каша. Обед: овощи тущеные с мясом (курица, говядина). Ужин: овощи тушеные или овощной суп без картофеля. На ночь - молоко (не совсем правильно, но спасает от ночного обжорства. Между делом грызу овощи-фрукты, сегодня еще не удержалась - съела около 100 г. хлеба днем. Вес стоит на месте, но при этом слабость, сонливость и апатия. Но, как плюс, чувства голода нет. Надеюсь, со временем организм перестроится.

а подробности?
и почитать основы питания?

Основы питания прочитала, сейчас пытаюсь вести пищевой дневник, чтобы приучиться считать каллории и БЖУ. Сложновато резко перестроиться на другой рацион, к тому же приходится отдельно готовить мужу, отдельно дочке, а себе не всегда остается время. А вес вроде бы стронулся, просто может весы подглючили. Со вчерашним днем 1 кило разницы. А насчет подробностей - какие именно подробности? О том, как я дошла до такой жизни, я чуть позже напишу, когда время будет. Вот у меня назрел вопрос:
1) Если мелкая требует внимания, то что будет хуже: пропустить завтрак или съесть пару кусочков серого хлеба - 100 г. Понимаю, что так неправильно, но все-таки иногда случается.
2) Мне сорее всего пропишут редуксин - сложно ли после отмены контролировать аппетит.

Лучше хлеб съесть, чем завтрак пропустить. Если жизнь заставляет так поступать, то при покупке хлеба обращайте внимание на то, чтобы в его составе не было пшеничной или кукурузной муки высшего сорта, у них слишком высокий ГИ.

Если утром не хватает ни на что времени, можно купить мультиварку. С вечера засыпаете в нее крупу, заливаете воду, ставите на таймер - и к утру у вас готовая каша.

А я с вечера заливала водой гречку, что холодной, что горячей-утром все равно готова. Правда если горячей к утру может испортиться. От горячей у меня гречка через 20 мин готова была, может меньше.

О, да, кстати, выход: запаривать гречку в термосе. А вес потихоньку пополз вниз, что радует. Сегодня уже 88 ровно. А хлеб да, только из грубой зерновой муки, и то, только как крайний случай.

А можно меню по граммам расписать? Может там углеводов только из этого куска хлеба и калорий 700

Да, сейчас распишу.
Теперь я завтракаю гречкой запаренной 200 гр + немного тушеного лука со специями и томатом (делаю на тефлонке, добавляю несколько капель подсолнечного масла)
через 30 минут черный кофе без сахара с корицей,
На второй завтрак омлет из одного яйца на пару (около 100 грамм)или полпачки творога (100 грамм) + витаминка + чай
На обед тушеные овощи (капуста или овощи из пакета) - 250-350 г и через час кусок вареного или (если хочется вкусного) жареного без масла мяса около 200 грамм + чай или кофе
Плюс между делом сгрызаю пару яблок, апельсинов, либо других фруктов, какие дома имеются. Могу той же капустки погрызть.
Ужинаю кефиром (300 грамм)
В принципе, слабость быстро прошла, резко перешла от "бутербродно - пельменного - сосисочного" стиля питания на более здоровое, организм немного побузил - и, видимо, смирился. Сегодня с утра 87 кило ровно, это, конечно, пока не жирок, а водичка выходит, но уменьшающиеся каждый день показания весов все равно радуют.
Еще вопрос: есть вариант разжиться велотренажером - будет ли он эффективен в качестве кардионагрузки и сколько надо на нем заниматься в день?

Нужен такой же мясоовощной ужин как и обед.
И посчитать бы БЖУ и калории

1 час в день.

В наименее щадящем варианте - ок 1500 ккал, БЖУ - 52/23/115 Если только правильно кашу посчитала. Я взвешиваю готовый продукт, а не крупу. Приблизительно крупа в 2 раза воды берет, пожэтому гречку посчитала за 200 гр.

Белка надо 2-3 г на 1 кг веса.
Жиров ниже 30 девочкам низя. 30-35 само то
Кашу в сухом весе грамм 40

скажу по секрету, она может и в 3 раза воды взять или еще больше;)

То бишь можно еще мяска накинуть? Отличненько.

такое соотношение БЖУ - это даже до 900 ккал не дотягивает. О каких 1500 речь??
нужно.

И пересчитайте БЖУ с учётом каши (правильно! сухого продукта, а не готовой - ибо БЖУ указано везде для крупы). 900 ккал - это ужасно мало.

Да, видимо еще не привыкла считать. Ну ничего, лиха беда - начало.
Может быть неправильно посчитала - ведь не голодная вовсе.

Вчера вроде бы ничего недозволенного не схомячила, а сегодня почему-то на весах 88,3 вместо вчерашних 87,0. Что это? Вроде бы отеков нет.

никто тебе не скажет что это, пока не распишешь что ты ела. пока это тайна.
elena-nowikowa,
кухонных весов я так понимаю нет, все цифры из головы. я права?

Обменка стоит - голода нет. Это нормально.
Но и похудения тогда ждать не стоит.

Нет, кухонные весы есть, еду взвешиваю, свой вчерашний рацион расписала в 9 посте, (я так примерно каждый день питаюсь - пока еще не освоила разнообразные блюда здорового питания) только вечером кроме кефира еще добавила 200 г вареной говядины



То есть, получается, нужно есть меньше, или ждать, чтобы обмен веществ разогнался? Что-то я запуталась.