Меньше?? Куда уж меньше-то?
"Прожиточный минимум" для организма - 1200 ккал.
На 900 ккал разогнать ОВ невозможно. Для организма это - концлагерь, голодовка, война. Он будет тормозить всё, что только сможет.

elena-nowikowa,
надо разгонять ОВ а для этого есть надо чаще, небольшими порциями. то есть завтрак обязательно, а обед и ужин поделить на два приёма, т.е. 2 обеда и 2 ужина ну и перекусы. перекусы это не полноценный приём пищи, они для того чтобы избежать чувство голода. то есть горсть орехов или фрукт/сухофрукт или 100 гр творога или стакан кефира/ряженки вполне подойдёт как перекус.
а если ты будешь меньше и реже есть, то ОВ ещё больше замедлится.

напиши на сегодня и по часам

Сегодня с утра:
8-30 - 2 яйца вкурутую
10-15 - гречневая каша без масла - 40 г сухой крупы
Позже отредактирую.

нет, давай сейчас и на весь день и по часам

Хорошо,
8-30 - 2 яйца вкурутую
10-15 - гречневая каша без масла - 40 г сухой крупы
12-30 - тушеная без масла говядина со специями - 250 г
15-30 - тушеная капуста с томатом - 300 г
18-30 - тушеная капуста с томатом - 200 г
21-30 кефир - 300 г
между делом яблоки 300-400 г
Итого БЖУ 46-40-98, 1755 ккал. Не многовато ли? Я вначале допустила ошибку, вместо калорийности готовых блюд считала ингридиенты, а взвешивала уже еду в тарелке.

при заявленном БЖУ - 936 ккал, а никак не 1755
всё посчитано неправильно.

Так на этом форуме в разделе "Калькулятор калорий" считала. Нужно по таблицам?

elena-nowikowa,
угли и белки дают 4 ккал на 1 гр, а жиры 9 ккал

(46+98)х4+(40х9)=576+360=936

А за счет чего стоит добирать калории. Раньше основная калорийность шла от масла, хлеба, картофеля, макарон, колбасных изделий и сладостей. Теперь все эти вещи под запретом. А сейчас просто не могу в себя впихнуть даже то, что расписала в рационе.

А разве вам не очевидно? Поднять Белки граммпримерно эдак до 160, угли до 120 и уже почти 1500 набирается. Для худеющей девушки подойдет)

Сегодня даже не заю, как с рационом обойтись - дочь всю ночь буянила, поспать не удалось

Всегда держите дома запас творога, овсянки, фруктов и овощей, можно также добавить тунец в собственном соку:
Если завал со временем, что вот совсем уже швах, то можно сделать экстренный день только из этих продуктов, тем более что готовить их практически не надо (единственно только овсянка требует каких-то абсолютно минимальных усилий). Хотя, конечно, совет не на каждый день - разнообразие очень важная штука.

Ага. Лакомиться можно вкусными творогами в ванночках, а сухой обезжиренный развесной творог в морозилке на случай ЧС лежит.
Хоть в запеканку и то сойдет.

я думала, я одна такая)))))

Надо добавить еще и доступные тренировки. После того, как дочку в садик отдам и на работу выйду - понятное дело, спортзал и бассейн.
Но ведь можно делать и сейчас многое. И вот тут несколько вопросов:
Из имеющегося инвентаря: фитбол, велотренажер (скоро отдадут), гриф от штанги. Что с этим можно сделать? Позже можно будет разжиться степ-тренажером (на нем ограничение по массе - не более 80 кг - могу развалить своей тушкой). Только по степу вопрос - нужная это вешь, или так себе? И если нужная, то какой брать: обычный или поворотный?
Еще один вопрос: Понятное дело, что правильная тренировка должна быть не менее часа. Но так бывает, что в некоторые дни полноценный час я выделить не могу (точнее, дочка не дает), а в течении дня могу много раз по 5-10 минут позаниматься, ну хотя-бы так, для поднятия боевого духа. Это будет лучше, чем ничего, или абсолютно бесполезно и надо хоть умри, но час заниматься? Просто при этом мне прийдется лечь ближе к часу ночи, а встать в пять - полшестого.

понятно откуда?


если с английским нет проблем, то http://www.bodyrock.tv - куча высокоинтенсивных ~3-15минутных интервалок на дому часто без всякого инвентаря.

Вот например, интервалка 15 минут с говорящим за себя названием.

Елена, вам сейчас хорошо подходит такая нагрузка как прогулка с ребенком на улице. Гуляйте с коляской быстрым шагом по часику в день, и никакого степера не нужно будет.

Я летом в лесу когда бегала видела девушку на роликах с 2 детьми. Одному лет 5 и он тоже на роликах, а мелкому 2-3 и он в коляске, она его с ветерком катала каждый вечер

я свою тоже так катала).
А один раз завалились вместе с коляской, ребенка даже не проснулась))))

Во-во. А можно "гулять с ребенком" в ближайшем дворике с чипсами на лавке. Выбор всегда есть.