Склонная к полноте, но считаю, что невозможное возможно))) Раньше увлекалась диетами, но полностью изменила свое мнение!!!
Хотелось бы скинуть 3-4 кг (в принципе, подводят бока и живот). Знаю, что в первую очередь нужно поправить питание. Меню( вчерашнего дня):

9.00 Морская капуста+ чечевица (45гр *не в готовом виде)+мидии вареные

10.00-11.00 тренировка

12.00 Творог +йогурт

15.00 хлеб+Сыр российский

18.00 Мидии вареные+гречка

Напиток "Белакт"(типа протеиновый)

Всего за день получилось:
Белки 121.6 г
Жиры 48.4 г
Углеводы 174.8 г
1610 ккал

Подскажите, пожалуйста, что нужно подкорректировать?
Занимаюсь я 6 раз в неделю (правда, дома: пока финансово сложновато у нас в Беларуси тренажерку себе поззволить) с Jillian Michaels No More Problem Zones и ее же кардио.. Дома стоит велотренажер, но читала, что слишком часто на нем вредно.

Буду очень благодарна за критику/советы.
Спасибо

это нужно исключить. Совсем

и нет обеда у тебя

привет, да там не только сыр с хлебом, там еще гречка в 18.00 с креветками, и йогурт еще..

Сыр с хлебом обязательно исключу... А если их отедльно друг от друга по чуть-чуть?
В смысле творог нужно без йогурта? его ж так не "въесть", блин..
А если гречку с мидиями на обед переставить, а вечером творог?

В чечевице уйма углеводов и калорий, а уже через час после нее аэробная тренировка. Жиры стоят на месте, а чечевица расходуется.
Если трудно не есть до утренней тренировки, то лучше белок.


Йогурт насколько сладкий? А творог наскоклько жирный?
Если был бы просто обезжиренный творог, то еще сойдет, но лучше еще полчасика выждать.


В сыре жиры, в хлебе углеводы, совмещать нельзя, а в отдельности нежирных сортов сырами можно изредка баловаться, но только изредка. Хотя в это время лучше бы уже нормальной еды поесть (рыба, курица, овощи)

Гречка вечером под запретом как и все углеводы. Сюда творог, овощи те же, отварную грудку без кожи, рыбу нежирную.

А вот это все от хлеба, чечевицы и гречки в один день. С углями перебор явный, их должно быть 100 г примерно в день для похудения.
Жиры держать на 30 г в день. А белки 120 -150 г.
И обязательно клетчатку - овощи.

Напиток "Белакт"(типа протеиновый)

т.е. творог утром подойдет.. или грудка
(В чечевице уйма углеводов и калорий, а уже через час после нее аэробная тренировка. Жиры стоят на месте, а чечевица расходуется.
Если трудно не есть до утренней тренировки, то лучше белок.)

йогурт 1.5% жирности, а творог обезжиренный
(Йогурт насколько сладкий? А творог наскоклько жирный?
Если был бы просто обезжиренный творог, то еще сойдет, но лучше еще полчасика выждать.)


Не знала, что углей должно быть не больше 100...
( С углями перебор явный, их должно быть 100 г примерно в день для похудения.)

Все-таки немного сложновато с составлением меню...

ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!


и еще вопрос.. когда можно есть чечевицу? После тренировки, наверное, нельзя?и можно ли ее есть с курицей, например?

До и после тренировки за полтора часа белок, обезжиренный творог. Если тренировка утром, то до нее никаких углей, а после можно спустя часа 3.
Творог еще можно и вечером, за 2-3 часа до сна. На ночь 2 белка прямо перед сном.

спасибо, Safita! Как же тогда мне свои 1600 калорий набрать.. Получается тогда, что в обед нужно съесть оооочень много.. Или я не права?

У меня были утренние пробежки и меню было такое (скопировала)
5 40 вода
6 00 - 7 00 - бег
8 00 2 белка
9 30 творог
11 30 грудка, огурцы
13 30 кефир, овсянка
15 00 нектарины
16 30 миндаль
17 30 творог
19 00 грудка, огурцы
22 30 белки

Ж33.98 Б194.59 У119.74 Ккал1597.9

перед утренним кардио очень эффективно выпить чашечку кофе


только кофе наверное лучше не растворимый, а натуральный молотый.

как я понимаю, питание в дни силовой и аэробной отличается... Стырила у кого-то меню, так как самой, как ни крути, составить никак не получается.. то мидди не знаю куда впихнуть, то кашу...
Вот оно самое стыренное мною меню:
День с силовой
7.30 вода, кофе
8.00 овсянка
9.30 творог нежирный
10.30 овсянка
11.30-12.30 тренировка
12.40 фрукт
14.30 творог
15.30 мясо нежирн. или рыба или кур. филе+ овощи
17.00 орехи или сыр твёрд. или плавл.
19.00 то же, что и в 15.30
22.00 белки (1 или 2)
Итого 1300 ккал, БЖУ 110/35/120

День с кардио:
7.30 вода, кофе
8.00 омлет (1 желток+2 белка)+ овощи
9.00 творог
11.00 -11.40 кардио
13.30 белок
14.30 рыба или мясо+ овощи
16.30 фрукт или овсянка
19.00 см. 14.30
22.00 белок
Итого: 900 ккал (БЖУ: 110/25/60 или 70)

Понимаю, что мне для своих 1600 надо увеличивать порции.. Но, в общем, как вам такое?

Ну если у тебя тренировки будут в это же время тогда может подойдет, но меня смущает вот что:

сыр тверд. на сколько я знаю можно и большой жирности(типа 46 и более), но лучше с утра. но не уверенна, могу и ошибаться.


если треня будет в 11 то лучше кашкой позавтракать, а потом творог перед кардио.
и в 13 30 уже можно полноценно поесть! т.е. курагрудка+овощи

девочка ростом 182 и весом 62 пишет что она склонна к полноте ????!!!!!
не надо народ который по настоящему к полноте склонен расстраивать такими заявлениями

еслибы ты 100 весила тогда можно было говорить о склонности к полноте

склонна.. от родителей такое... А так просто для начала хочу бока и живот убрать... Надо ж с этим как-тобороться, правда??? Когда какие-то 2 кг портят всю картину!!!

тебе нужно создать мышечный корсет силовыми тренировками. Забудь про бока, они сами уйдут, если будешь работать по первой цели.

Т.е. цель не -2 кг по бокам, а +5 мышечной массы. Поняла?

да, поняла.. но разве не надо сначала жир убрать, а потом мышцы наращивать??

тебе не надо.

а свисающий живот то куда? Допустим, буду я качать пресс, но под жирком не будет ничего видно. .силовыми уберется?

галочку в календарике поставь на 28 апреля. Там и обсудим.

я очень извиняюсь.. Но не могли бы вы для "таких" как я объяснить, где находится календарик и при чем тут 28 апреля? Что-то я туплю по-страшному.. видно потому, что баюшки пора