http://fitfan.ru/forum/topic_1288
Так вот же, кидала уже:)

sorry, моя ошибка..

Вопрос: А можно на завтрак кашу с салатом? Или с мидиями? А с курагой? С чем можно есть курагу?
В какое время дня вообще можно есть мидии?
И еще... считала макс и мин. жира. Получилось 60 и 80 соответственно.. А не многовато ли?

кашу лучше просто на воде, можно подсалить, салат или к мясу/курице, или просто отдельным перекусом. Курагу тоже в отдельный прием пищи, некоторые с чаем или кофе любят, (и я тоже), на крайняк можно к творогу добавить. Мидии думаю можно на обед, ужин, но тут не уверена.


жира- всегда держи 30-40, не больше.



думаю julikred
не хочет на диете сидеть, а просто кушать правильную и здоровую пищу, в соответствии со своими потребностями. И подкорректировать свою фигурку до идеала, т.е. просто вести ЗОЖ, чтобы оставаться молодой и красивой на долгие годы. Кстати, по какой формуле ты это получила



И посчитала сколько тебе калорий и БЖУ соотв. нужно кушать при твоей нагрузке??? Это очень важно, чтобы здоровье сохранить и в обморок не падать.

Вообще при подсчете берется формула БЖУ.. напр. 30-15-50 ... Потом я счичтала проценты от своей нормы калорий... вот и получилось жиров мин. 60- макс. 80.. Я то и задумалась...

А с чем и в какое время можно чечевицу?

Вы правы!!! Моя цель - ЗОЖ. А диет с меня уже хватило..

вот давай на ты.

по поводу калорий:


вот тебе раз



вот тебе двас. Сама по этому курсу занимаюсь, мне оч. нравиться как вариант. Прада предстоит незапланированный уезд на 2 недели и заниматься возможности не будет. Так что придется заново начинать


вот тебе триз



скопировала со своего дневничка, надеюсь авторы согластны и не подадут на меня в суд за нарушение авторских прав

всего одна буква и вместо соли в кашу пошло сало

первая половина дня. как самостоятельное блюдо.

это мне по русскому двойку надо поставить, безграмотная я а вроде высшее образование

Какая разница... нам эту кашу ни сАлить нельзя, ни мАслить

еще не такое можно по ошибке написать

а можно мидии с морской капустой после тренировки?

блин.. там же жиры... просто день заканчивается, а я калорий недобираю..

жиров там мало совсем (в нежирном твороге их тоже 2%).

а после какой тренировки?

силовой.
А если кардио?

после силовой - фрукт, а через час можно и мидии с капустой.

после кардио тоже можно, но через 1,5 часа чистый белок, а их ещё через час примерно. мидии - это ведь белкова еда.

Знающий народ, помогите с меню на завтра!!!
9:00 - овсянка (60 гр)
10:30 - курага (30 гр)
11-12 - силовая
13:00 - яблоко (200гр)
14:00- чечевица (80гр)+ квашеная капуста (200гр)
16:00 - курогрудь (200гр. на оливковом)+ 200 гр. помидор
18:00- яблоко
19:00 - творог (200 гр)

Всего за день:
Белки 110 г
Жиры 19.7 г
Углеводы 162.1 г
1290 ккал

Не хватает еще 400! калорий... и белков, наверное, маловато... Вы не могли бы внести свои варианты и предложеня? Плиииииз

julikred,
ну, например, я не вижу тут Омега-3. А без него никуда. Добавляем 10 грамм льняного масла - это 100 ккал в правильных жирах. Яблоко после тренировки заменяем на банан - сразу еще +100 в углеводах. Чечевицу меняем на мясо - еще + сколько-то там калорий в белках. На ночь пару куриных белков - это еще калории в белках.

Кстати, насколько я помню, углеводное окно после силовой закрывается втечение 30 минут.

Нужно ваше мнение.. я сделала запеканку (курица+лук на оливковом+бурый рис, смешанный с белками - все это в духовке) Мне лучше съесть это после тренировки (она с 11 до 12) через час или лучше курогруть вареную с салатом?

я бы не стала
я - за этот вариант) а тренировка силовая?

да, силовая

у вас с 9ти до 2х нормальной еды нет, а там силовая
я бы вместо кураги закинула белка, яблоко сразу после тренировки а в час мяса какого-то

Значит, как я понимаю, перед силовой надо белки, а не угли? Я смотрела дневники, у многих перед тренировкой идет каша.. так я и подумала.. ужасно сложно меню составлять!

и правильно подумала - на кашке очень хорошо впахивается;)