ну а витамины же, которые в таблетках хуже усваиваются, чем если есть фрукты, например :)

и очень меня интересует, что делать с едой ночью. ответьте, пожалуйста!
мне сегодня в ночь в дорогу, не знаю, что делать.

Я ночью если в дороге - ем как обычно по вечерам. Творог, овощи некрахмалистые, рыбка. Интервалы те же. Перед сном - два белка.

ИМХО, есть. Только что-то легкое и белковое. несмотря на то, что нельзя давать организму замедлять ОВ, вечером и ночью у него усвоение идет все же уже по-другому.
Я сама сегодня катаюсь ночью. И вечно в сомнениях: есть? что есть? когда есть?
Выбрала для себя вариант: перед кашу (да, да, ибо ночь катани я- это уже не кардио, там выносливости надо дофига), в процессе - творог с сухофруктами (50 гр кураги к примеру).
Но это у меня - нагрузка. А если просто не спать - есть, но что-то вроде творогу/белкового омлета/морепродуктов...

Не уверена, но считаю так.



читаешь мои мысли, признавайся? ;)

закупилась творогом Валио 2,0%, беру с собой ложку :)

то есть, я в 9 поем курогрудки с овощами, потом в 12.00 грамм 200 творога, около двух ночи лягу спать.
нормально?

между 9 и 12 можно овощей перекусить, а перед сном - пару белков. И отлично будет! ;)

спасибо огромное! :)

эээ, ты химик? или молекулярный биолог?

в протеине/изоляте - концентрированный молочный, яичный, соевый, сывороточный (добавьте сюда, если еще какой) белок. И пьют его - протеин - когда нужно добрать норму по белку, не превышая количество углеводов и жиров.
А насчет

спортивное питание - это переработанный белок, который хорошо усваивается организмом. Потому что представлен он в таком виде, чтобы организЬму было легче его использовать.
Вот)

как выяснилось в недавней поездке, я - лось

поговорю сегодня в зале с тамошними тренерами и инструкторами. начну потихоньку вводить в свой рацион протеин/изолят.

радует меня, что за две недели я научилась есть. например, на ужин кусок рыбы меньше 250 грамм я вообще всерьёз не рассматриваю.
лучше 300. и таз салата :)))

таз салата - это да. хорошо. А насчет такого количества рыбы - , чтобы организЬм не перегружать. старайся за раз не более 30г белка съедать.
250 - 300г. это ИМХО, многовато.

чем плохо белок в больших количествах? я себя при таком режиме очень комфортно и легко чувствую :)

есть мнение, что больше 30 гр белка, съеденные за раз - организмом не усваиваются. Однако сейчас очень много противников данной теории, поэтому имхо - по ощущениям.
Я тоже придерживаюсь мнения: что может часть этого белка и уйдет кормить белого друга, так зато я сытая. Белка у меня в рационе и так перебор, так пусть часть не усвоится - мне пофиг ^_^

с какой-то радости во мне 200 гр осело за день :(
вчерашний распорядок:

10.00 - 200 гр творога 2%
11.00-13.00 - трнажерка
14.30 - паровые говяжьи котлеты со свежими овощами.
16.00 - яблоко.
20.00 - паровой сибас с овощами на пару.

часов в 10 вечера стащила пару кусочков слабосоленого лосося.
он виноват? :)

и такое может быть:)

о, ужас :)
может, жидкость скапливается? я теперь много пью.

если и виноват лосось, то именно в этом: солёное провоцирует задержку жидкости, особенно на ночь ;)


а вот это вот чего такое?
нет, я не про рыбу, разумеется. Я про 4 часа перерыва, и то - после перекуса, а с последней еды - 5,5 прошло... "так ты слона не продашь" (с)...

это называется "работа такая". правда, не всегда есть возможность хотя бы творогу съесть.