Мне кажется, кардиотренировка там кагбэ
А бассейн уже для заминки / удовольствия.

Что нам кажется, особого значения не имеет. Главное, чтобы тот, кто плавает 500 метров за 25 минут, не испытывал иллюзий по поводу такого времяпрепровождения. Собственно ради этого я сюда и написал.

именно :)

как минимум, после бассейна у меня меньше стала болеть спина :)
плюс я не занималась спортом нормально более 2-х лет. потихоньку набираю обороты.

случился какой-то упс! полкило во мне набежало за вчера, хотя ела как обычно - овсянка, груша, куриная грудка тушеная, с овощами, потом окунь на пару.
единственное отличие от всей недели - 150 грамм мартини вечером. неужели из-за этого так получилось?

недельные итоги.

минус 3 кг легко и непринужденно. я всё время сытая, и добрая.
нормализованный ОВ. раньше я думала, что у меня с ним проблемы, но нет. это у него были проблемы со мной.
а еще сам тот факт, что я занимаюсь спортом, правильно питаюсь, вселяет в меня огромную уверенность в себе. пока, естественно, не могу похвастаться плоским рельефным животиком или упругой попой, но и без этого я кажусь себе прекрасной :)

спасибо вам всем за это :)

вот что-то у меня проблема с углеводами.

до кардио их нельзя, после кардио их нельзя, после 17.00 их нельзя.

встаю я в 9.00, с 11 до 13 у меня кардио, обедаю я в 14.30-15.00
когда есть углеводы? яблоко в 17.00? но это же мало!

рацион распишите, чтобы посмотреть куда вставить недостающие углеводы;)

планы на сегодня.

9.00 - стакан воды
9.30 - 200 гр творога
11.00-13.00 - кардио
14.30 - 200 гр говядины на пару, свежие овощи с оливковым маслом.
16.30 - яблоко
18.30 - 200 гр куриной грудки, свежие овощи.
21.30 - 100 гр творога.

как-то так.

с углеводами совсем кошмар получается. да и по калориям маловато выходит.

вопрос: что за кардио такое на 2 часа? 2 групповых занятия?
если это обычное кардио, то 40-60 минут вполне хватит.
у вас каждый день так?
Можно съесть еще фрукт грамм на 300-350 в 17:30, а ужин сдвинуть на полчаса.
И в 16:30 пусть БОЛЬШОЕ яблоко будет.

Пы.сы. Думаю, совет "встать пораньше и съесть кашу" не прокатит?

не совсем. к 11.00 я приезжаю в зал, в 11.10 начинаю тренировку. сегодня это было 40 минут активной ходьбы по беговой дорожке, 30 минут велотренажер. потом 25 минут бассейн. пока туда-сюда, души и всякое такое, в 13.00 я заканчиваю тренировку.


тренировка - да. бывает, на 20-30 минут позже.



два обычных покатит? :)


я в 7 утра не встану :)

кстати, можно ли иногда себя баловать черным шоколадом?

а вообще, всю прошлую неделю перед кардио овсянку ела. и худелось мне неплохо :)

о, мучает меня один вопрос: а той же овсянке энергетическая ценность для сухого продукта указывается, или для сваренного?

Очень редко и очень горьким. Чуть ли не 99% или 80% , потому что там будут жиры, но не сахар - значит сочетание не убийственное Притом ГИ у черного шоколада низкий.
На упаковке написано на сухой продукт, лучше так и считать. Потому что в готовой - не понятно сколько: её можно приготовить и жидкой, и суховатой. Меняется вес готовой каши, а изначально был одна и та же масса сухого продукта.

В 80-процентном сахар таки есть
Так неделя не месяц)))))

Это уже не аэробный режим - скорее просто своеобразная заминка - нет в таком режиме работы по направленному сжиганию жиров. Но зато в это время тело выключается из нагрузки более плавно.
Так что считать будем только дорожку и велосипед.

но мышцы-то "нарабатываются"?
и при кардио хоть какие-то мышцы нарастают?

мне до силовых пока не добраться, я пока по врачам бегаю.

неа, только горят.

внезапно :)
я почему-то всегда думала, что если много ходить, то попа, хоть медленно, но подтянется!

на начальном этапе - да



ты только не бухай )) остальное - простят

я и не бухаю :)
лучше с утра на тренировку, чем мучиться от недосыпа и похмелья :)


а начальный этап сколько длится? :)

правда что ли? а как так?

а что смущает?

честно говоря смущает пульс. Если это достаточно высокоинтенсивное кардио с пульсом на верхней границе жиросжигания и выше, то с чего бы там расти мышцам?
Или мышцы растут из-за питания после кардио (изолят/любой другой белок) через 1-1.5 часа после тренировки?
Ответьте пожалуйста