да! я иногда туго соображаю :) теперь поняла :)
вернее, я никак не могла сообразить, что это раньше для меня яблоко было полноценным обедом.




буду осваивать новые рецепты :)



я вот в Москве наблюдала девушку, которая летом, в жару, в метро ела мороженное. вот где ужас!

с учетом советов и моего завтрашнего расписания, завтрашний рацион получится такой:

8.00 - овсянка
10.00 - яблоко
12.00 - придется в машине обедать творогом :) сколько съесть? грамм 200?
16.00 - раньше никак. буду шокировать окружающих поеданием курицы из контейнера в пробке, закусывая огурцом :)
17.30-19.30 - спортзал.
20.30 - тушеная куриная грудка с овощами, гарнир - свежие овощи.
22.00 - два яичных белка.

меня очень мучает вопрос: можно ли мне хлебцы?


за сегодняшний день получилось так:
8.30 - овсянка
12.00 - яблоко.
15.00 - тушеная говядина со свежими овощами.
16.40-18.10 - спортзал (15 мин активной ходьбы, 15 минут лыж, 15 минут степпера, 10 минут бассейна)
20.00 - лосось на пару с овощами.

настроение нереально отличное :)

Марина рекомендует Диетмарку.

а вообще - как-то у вас еды мало

уже сама чувствую. во-первых - вес уходит слишком быстро, во-вторых, я постоянно голодная! только поем, через час опять хочу.
не понимаю, что и в какое время можно еще впихнуть.

ну как-то так примерно
8-30 овсянка
10-00 творог
12:00 обед нормальный
14:00 яблоко
перед спортзалом 16-00 - у вас же кардио? тогда - творог 180-200г
если силовая - тогда кашку
после через 1,5 часа омлет белковый/белки, если кардио
если была силовая, то

перед сном белки

если по жирам мало - то к творогу можно орешков добавить.

не выполнимо.
я с 10.30 до 12.00 занята буду, потом с 13.00-14.30 у меня другая встреча, с 15.30-16.00 третья встреча. я всё время в разъездах, полноценного обеда ну никак не получается. только то, что с собой возьму.

могу яблоко с творогом перекинуть.


у меня кардио. я так понимаю, в любом случае мне белки можно после тренировки?

не раньше, чем через 1,5 часа. Причем белки яичные, 2-3 шт, или омлетик из них на воде.

но это же не ужин :)
их можно овощами "разбавить"?

овощи можно есть всегда и в любом количестве. Особенно если свежие и если зеленые (огурцы, капуста, зелень). Хоть тазами - причем в самом прямом смысле слова

и через 1,5 часа после кардио?

огурцы, сельдерей, болгарский перец и помидоры :)

дамы, спасибо вам огромное за помощь! Еще никогда я не худела сытой и с таким удовольствием :)

Не любые конечно, но огурцы-капусту имхо да.
Их можно даже есть, как писала Марина "между ужином и сном". То есть если поужинал, а потом перед сном проголодался...
Это же как отруби: их тоже можно в любое время, даже на ночь. Терпеть голод нельзя. А неусваиваемая клетчатка имхо даже после кардио вреда никакого не нанесет.

И скорее всего не верила, что так можно?
Да, это приятно.

про овощи - замечательно! Хоть начну есть их в нормальном количестве :)

день сегодня весь наперекосяк, ничего не получилось, как я планировала.

Вышло так:
8.30 - овсянка
10.00 - яблоко
12.00 - 200 гр творога 2%
18.30 - окунь с овощами на пару.

До тренажерки я так и не добралась, и вряд ли сегодня доеду. Дома буду около 10 вечера, хочу хотя бы минут 20 на домашнем степпере походить.

та-дам!
теперь уходит нормальное количество жирка - 300 грамм за день, а не почти по килограмму, как в предыдущие дни.

вчера поздно вечером соблазнилась на свежепривезенные из Испании хамон и какую-то их волшебную колбаску. а-та-та мне! больше так не буду!

план на сегодня:

9.30. - овсянка.
11.00-13.00 - спортзал
14.00 - груша (их же правда можно? яблоки поднадоели :))
17.00 - тушеная с овощами говядина
20.00 - омлет из 2-х белков на воде.

про кило жира промолчу просто, а про 300 гр сама смотри,простая математика - 300 гр жира это 2700 ккал, это 5+ часов беговой дорожки.

смешная))) 300г жира - это какбэ 2700 ккал.
Типа такой дефицит держишь?

эээ... ну тогда, что там из веса уходит? :)

жир, вода, мышцы.

вот это - пичалька :(

сегодня получилось так:

9.30 - овсянка
11.00-12.30 - зал (25 минут ходьбы 7 км\ч с подъемом 0,5-4%, 15 минут лыжи, 15 минут велотренажер, 3 подхода по 15 раз с весом 15 кг на тренажерах для попы и бёдер, 25 минут плавания брассом, 500 м)
14.00 - груша
16.30 - радужная форель на пару, на гарнир свежие овощи с оливковым маслом. минут за 10 до обеда ухватила кусочек сыра
19.30 - 200 грамм творога 2:
22.30 - свежие овощи без масла.


что сложится завтра даже не берусь представлять. но с собой точно беру и обед, и ужин и все перекусы.

не стоит степенное перемещение из одного конца бассейна в другой путать с кардиотренировкой.