вот это у врача надо уточнить, ведь после операции мало времени прошло, лучше не экспериментировать.

cicily
там мне твоя подпись нравится! у мужа как раз сегодня день рождения, куча еды наготовила, и так спокойно к этому отношусь ( твоя подпись так подействовала!). поела утром тарелку овсянки, запланировала себе есть только мяско (правда жирное, другого сегодня не будет, свинина на гриле) и овощи!
уже исключила сахар, картошку, хлеб белый. в общем как раз постепенно перейду на правильное питание!


в принципе, мне врач говорит, забудь что у тебя была операция и живи дальше обычной жизнью!
но насчет пресса, конечно, еще раз у нее уточню.

молодец! главное слово: ПОСТЕПЕННО!

а кто на фотках, ты? В любом случае, шикарная задница и ноги (комплимент)

Итак, прочитала все рекомендованные мне ссылки, полазила по сайту. Вот к чему пришла:

Чтобы чувствовать себя отлично и при этом худеть, мне нужно съедать около 1200 Ккал в день.

Вот моя первая попытка составить меню на завтрашний день:

7-00 Овсянка 50 гр на воде

10-00 Салат (огурцы, помидоры, лук, подсол. масло, уксус, вместо соли - соевый соус) 150 гр

13-00 Куриная грудка 150 гр, листья салат 100 гр, белки от 2-х яиц (посчитала как 50 гр)

16-00 Яблоко 2 шт, 200 гр

19-00 Творог 1.8%, 150 гр

22-00 Кефир, 0%, 1 стакан


БЖУ 82,5/21,5/66,8 ккал 821,8

Оказывается нужно так много съесть, чтоб набрать необходимое количество калорий, что я даже не знаю, что еще добавить!

в 19.00 съешь нормальную порцию куры или рыбы с овощами ..
+орехи
и доберёшь

Вопросы: 1. если сахар нельзя, то что можно добавить в овсянку, чтоб она была по-вкуснее?
2. примерно тот же вопрос по творогу! что в него добавить, чтоб он был по-вкуснее! я его вообще раньше мало ела, у меня глотательные рефлексы при его поедании не срабатывают))

туда и туда можно добавить ягод .. а к пустой овсянке можно привыкнуть, чем меньше смешано продуктов - тем лучше, сама потом поймёшь это

а грецкие орехи к яблокам можно?

Вот переделанный вариант.

7-00 Овсянка 50 гр на воде

10-00 Салат (огурцы, помидоры, лук, подсол. масло, уксус, вместо соли - соевый соус) 150 гр

13-00 Куриная грудка 150 гр, листья салат 100 гр, белки от 2-х яиц (посчитала как 50 гр)

16-00 Яблоко 2 шт, 200 гр, грецкие орехи 10 ядер (50 гр)

19-00 Рыба хек на пару 200 гр, болгарский перец 100 гр

22-00 Кефир, 0%, 1 стакан



БЖУ 99,3/54,2/79,0 Ккал 1219,3

получилось как-то много жиров из-за орехов. наверное, 10 орехов - это слишком

нет - жиры с углеводами низзя

и белки разные не надо смешивать


ответ один - найди себе вкусный творог и ешь его с удовольствием;)

sexylady, с 13.00 до 19.00 вместятся два приёма - и яблоки, и орехи.
а вместо кефира лучше творог

все советы внесла в меню! получилось нормально! спасибочки!
завтра составлю еще одну менюшку!
сейчас осталось выбрать физические нагрузки. как поняла мне нужны аэробные нагрузки (ходьба, бег, велосипед). думаю попробовать дома степ-аэробику

да, орехов лучше грамм 30 - будет самое то
их отдельным приемом или можно с кефиром (но не ночь)

согласна! тут лучше грамм 150-200 творогу

кстати, его можно взбивать с какао/корицей или ягодами - будет вкуснее ;)
но Яна права - чем меньше мешать продуктов, тем легче и лучше они усваиваются организмом.

Вот по этому видео, например.


ммммм, вот это мне пожалуй подойдет! хотя бы на первое время, потом буду стараться ни с чем не смешивать

сегодня приобрела себе весы для продуктов, вот только что отвешивала себе 150 гр салата, там мало получилось
а овсяночка с утра замечательно пошла! даже без сахара! как подумаешь, что эта еда делает тебя красивее и здорОвее, то сразу еще вкуснее становится!

овощной же? хоть 300г отвешивай : )

чуть не поперхнулась....
Я овобще меньше чем 500 гр вообще за еду не воспринимаю...

ну я когда меню составляла, понятия не имела, че сколько весит! а когда на весы поставила................поняла что с салатом я очень поскромничала))

решила на завтра попробовать блюдо по рецепту Клюквы!
http://fitfan.ru/forum/topic_1614/18#post-70726

только без мяса, перца и специй! как бы вместо салатика!

Теперь пытаюсь примерно посчитать его БЖУ.

На весах уже замерила, сколько в граммах буду ставить овощей.
Баклажаны 500 гр БЖУ 6,0/0,5/25,5 Ккал 120
Томаты 150 гр БЖУ 1,7/0,3/5,7 Ккал 34,5
Лук 70 гр БЖУ 1,0/0,0/6,4 Ккал 28,7
Морковь 100 гр БЖУ 1,3/0,1/7,2 Ккал 37,0
Подсолнечное масло 8 ч.л. БЖУ 0,0/24,0/0,0 Ккал 215,8


Вес всего блюда около 850 гр БЖУ 10,0/24,9/44,8 Ккал 436
Я в меню включу 200 гр такого блюда БЖУ 5,9/14,16/26,43 Ккал 127,3

Фуф


Теперь преступлю к составлению меню!

Меню на завтра:

7:00 Овсянка, быстрое запаривание, AP'TI
10:00 яблоко
13:00 Запеканка из баклажанов, моркови, томатов и лука.
16:00 куриная грудка
томаты
19:00 творог 0% Ополье
21:00 кефир 0%

БЖУ 104,2/24,2/80,5 Ккал 1007,9

Подсолнечное масло не лучший выбор. Я бы заменил на льняное.

Буду иметь ввиду! завтра если успею с утра в магазин сбегать, то добавлю льняное!

А чем оно лучше? Тем что полезней по содержанию витаминов? Потому что по калорийности оно вроде почти такое же как подсолнечное