|
Цитата: Гейл медленный углевод в 7 вечера? Слишком поздно. Спасибо, знаю сама. Просто из-за того что до работала до ночи, не было возможности правильно все распределить. Но знаю, что это не оправдание. Буду стараться исправиться. Пишу себе на заметку, а то все время забываю. 1200-1400 ккал Белки 90-100 Жиры 20-30 Углеводы 130-175 Сообщение отредактировано volga - 28 сентября 2011 11:05 |
|
Отчет о проеденной вчера работе))
Среда 28.09 8.30 60 г овсянка 230 7/4/40 9.30 яблоко 150 70 0/0/17 10.00 кофе с молоком 30 1/2/2 11.30 яблоко 150 150 70-0/0/17 12.30 творог 5% 100 г 112 17/5/1,8 14.30 творог 5% 100 г 112 17/5/1,8 15.30 кофе с молоком 2,5 (50 г) 30 1/2/2 18.00 куриная грудь 300 297 65/4/0 кабачок, тушеный в собственном соку 300 г 84 1/1/17 салат: помидор, лимонный сок 300г 63 1/0/11 19.00 пробежка 35 мин 20.30 куриная грудь 200г 198 45/3/0 22.00 2 белка 100 г 45 10/0/0 ККАЛ 1320 Б 164/Ж 26/У 111 Много было курицы вечером. Поэтому сегодня на обед будет кура, а через 2 часа творог и вечером до пробежки курица, а после творог. Так правильно? Сообщение отредактировано volga - 29 сентября 2011 10:28 |
|
Цитата: volga Белки 90-100 мало Цитата: volga Жиры 20-30 лучше: Жиры - 30. 20 маловато. Меню неплохое, но обед где-то потерялся. 2 раза по 100 гр творога на 4 часа - это как-то ни то ни сё. |
|
Цитата: volga Много было курицы вечером. много было, потому что днём мало ели - что такое 100г творога с перерывом в 2 часа? ешьте днём нормально и вечером на еду накидываться не будете. И 200-300г грудки за приём много, ИМХО. потому что за раз усваивается только 30г белка, а у вас половина на кормление унитаза пошла. И еще, куриная грудь - 300г - это не 4г жира. |
|
Цитата: cicily куриная грудь - 300г - это не 4г жира. я пользовалась счетчиком вот этим http://sportfarma.com.ua/schetchik-kalorij может, он неправильный. Цитата: cicily ешьте днём нормально и вечером на еду накидываться не будете. это я уже поняла, сегодня исправлю. спасибо Цитата: cicily И 200-300г грудки за приём много, ИМХО. потому что за раз усваивается только 30г белка не знала, значит оптимальная доза 150 гр? |
|
Цитата: cicily И еще, куриная грудь - 300г - это не 4г жира. по моей считалке - именно столько  |
|
Цитата: volga значит оптимальная доза 150 гр? на самом деле - смотрите по себе. Если проблем с желудком/кишечником нет после большого количества белка, то смело ешьте больше. А для меня - да, 150г за раз достаточно. Лучше меньше, но чаще:). |
|
cicily, мне кажется, вы правы. Вечером действительно было тяжеловато, так что приму к сведению.
Но что ж никто не ответит, как лучше – "курица до пробежки, а после творог" или "сначала творог, потом мясо"? Или без разницы? Сообщение отредактировано volga - 29 сентября 2011 11:22 |
|
Цитата: volga Но что ж никто не ответит, как лучше – "курица до пробежки, а после творог" или "сначала творог, потом мясо"? Или без разницы? лучше вот как - за пару часов до кардио творог 200г а после вот что: Цитата: Марина по истечении примерно часа-полутора часов после окончания аэробной тренировки можно выпить стакан изолята – этот белковый коктейль не содержит ни жиров, ни углеводов – только чистый белок. И он поможет процессу липолиза, а заодно не «залечит» все микротравмы в ваших уставших мышцах. Уже через час после приема изолята можно поесть салат из свежих овощей. Если же тренировка заканчивается поздно вечером, то вполне можно обойтись только ВСАА. |
|
Спасибо, но у меня пока нет возможности приобретать изолят. Но можно же в качестве белка через час-полтора после тренировки есть курицу?
|
|
Цитата: volga Но можно же в качестве белка через час-полтора после тренировки есть курицу? неа, не можно, потому что там еще и жиррр есть. Лучше уж тогда белковый омлет 3-4-5 белков на воде. |
|
Цитата: volga Или без разницы? есть разница: в скорости усвоения продуктов. Творог усваивается намного быстрее, чем мясо. Через час после кардио - вообще рано есть. Даже белки/творог. Мясо имхо вообще после кардио тяжеловато - только если тренировка утром/днем и через еще час после первого, легкобелкового приема пищи (то есть через 2,5 часа после трени) |
|
Гейл, спасибо. Тогда перенесу все мясо на обед, перед бегом буду есть творог, а после - омлет из белков. Просто я бегать могу только вечером.
|
|
Вчерашний рацион
7.15 150 мл воды теплой 7.30 60 г овсянка 230 7/4/40 9.00 яблоко 100 50 0/0/11 10.00 яблоко 100 50 0/0/11 12.20 творог 5% 100 г 112 17/5/1,8 14.00 яблоко 100 50 0/0/11 15.20 курогрудка 150 148 32/2/0 помидоры 200 42 2/0,4/7 18.30 творог 5% 250 295 43/15/5 кабачок 200 56 1/0/11 20.00 пробежка 35 мин 22.00 3 белка 150 67,5 16,5/ 0/0 Ккал 1100 Б118,5/Ж26,4/У97, 250 г творога за раз - это много или можно? И творог с тушеным(совсем без масла) кабачком можно? Сообщение отредактировано volga - 30 сентября 2011 10:20 |
|
Цитата: volga 250 г творога за раз - это много или можно? можно Цитата: volga И творог с тушеным(совсем без масла) кабачком можно? тоже =) Цитата: volga /Ж26,4 только полезных в этих жирах - ноль. |
|
Цитата: Гейл только полезных в этих жирах - ноль. не поняла почему? а полезные это какие? у меня есть льняное масло, я могу его принимать, но тогда надо будет сократить жиры в питании? правильно? |
|
Цитата: volga не поняла почему? а полезные это какие? это Ненасыщенные жирные кислоты. У Вас я вижу только насыщенные жиры, а полезных, источниками которых являются: морская рыба, орехи, растительные маслА и авокадо - нет вообще. Насыщенные жиры - это жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения и они засоряют кровеносные сосуды, а полезные (ненасыщенные) жиры - нет, так еще и регулируют жировой обмен (липолиз), что помогает похудеть! В разумных пределах, конечно, в рамках дневной нормы в 30 гр. Так что творог лучше поменьше жирности, зато в качестве перекуса добавить горсть орехов (самый полезный - миндаль, но можно грецкий/фундук/кешью - на Ваш вкус). А льняное масло хорошо добавлять в салаты - ложечку. И вкуснее и польза! Считается, что жиры вредны. Но существую разные жиры. Некоторые полезны и даже необходимы для здорового рациона и хорошего самочувствия. Проще говоря, наши организмы нуждаются в жирах и при их недостатке возникают проблемы со здоровьем. Жиры являются не только энергетическим ресурсом, они отвечают за строение каждой клетки нашего тела и важны для всех процессов, протекающих в организме. Здоровье всех клеток, органов и всего тела зависит от липидов (жиры холестерина), которые формируют внешние мембраны клеток. Липиды, которые участвуют в «постройке стен» и делают для клеток все необходимое, защищают клетки от проникновения вредных веществ. Полезные жиры, особенно жирные кислоты омега 3, регулируют такие процессы как сердечный ритм, состояние сосудов, кровяное давление, свертывание крови и деятельность нервной системы. Витамины, растворяющие жиры (A, D, E, K ), переносят диетические жиры в ткани тела. Жиры играют роль защиты для жизненно важных органов (необходимая локализация жиров, которые окружают внутренние органы), изолируя органы друг от друга, поддерживая здоровье волос и кожи и являясь частью питания. Как вы видите, жиры приносят не только вред, как принято думать. Они являются очень даже полезным компонентом. Потребление достаточного количества жиров – это ключ к здоровью и совершенству вашего тела. Сообщение отредактировано Гейл - 30 сентября 2011 10:35 |
|
Гейл, спасибо тебе огромное. Блин, вроде все почитала, дкмала, поняла. Ан нет тебе))) У нас творог видела только 0 и 5 процентов. Значит перейду на 0 процентов.
Орехи и масло добавлю. Рыбу обязательно включу в рацион, как только получу зарплату)))) |
|
Не за что!
нам, девочкам, с жирами нужно быть осторожнее! Исключая их из рациона мы рискуем не только красотой кожи/волос/ногтей, но и "женским здоровьем". Так что нужно четко следить, чтобы добирать совю норму по жирам, причем желательно, именно за счет ненасыщенных жирных кислот! Немного холестерина (например, из яичных желтков - если оставлять 1 в утреннем омлете) тоже даже на пользу, но в основном надо стараться набирать жиры из правильных продуктов ;) |
|
А вот кешью не стоит...Марина где-то писала, что эти орехи вообще нельзя
|
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
