Я про него тоже ни в графике ни в дневнике сознательно не пишу . Месяц как добавила силовые и так меня заштормило... 1 неделя плюс полтора кг, вторая неделя минус полтора кг, третья неделя плюс полтора кг, вот на четвертой неделе не взвешивалась, прям лотерея какая-то.

Ну, просто часто мы ставим себе цель, не задумываясь: хочу 55 кг! Почему 55? Откуда цифра? У каждого - свои мотивы, иногда абсолютно ошибочные...
Поэтому если вес например еще не достиг вожделенных 55, а застрял, к примеру, на каких-нибудь 58, но при этом ты уже похожа на Кейт Мосс в лучшие ее годы, то, понятное дело, с кардио надо решительно завязывать, переходя на силовые.

Впрочем, чтобы как раз не доводить свою внешность до такого состояния, лучше силовые подключать раньше

Я не всеми местами была похожа на кейт мосс в августе, а только ногами, ключицами и ребрами как гладильная доска в зоне декольте, но меня это пугало сильно. Ладно, выровняюсь в весе, посмотрю что-как. Ежели чаво - я знаю как можно худеть:). В калораже могу снижаться-непереснижаться. У меня сейчас в силовой день уже до 2200 ккал доходит, а в аэробный 1800 это уж стабильно. А какие они силовые после стольких месяцев ежедневных 7-10 километровых пробежек и походов... так, один слез, а не сила.

СРЕДА

8.00 150 мл воды теплой
8.30 60 г овсянка 230 7/4/40
10.30 кофе с молоком 2,5 (50 г) 30 1/2/2
11.30 миндаль 30 200 6/17/5
13.00 курогрудь 150 200 44/2,5/0
масло льняное 5 45 0/5/0
капуста пекинска 200 24 2/0/6
15.00 творог 2проц 100 105 17/2/1,8
17.00 творог 2проц 100 105 17/2/1,8
18.30 омлет: 3 белка
салат: помидоры 200 42 2/0,4/7
капуста пекинска 200 24 2/0/6
лимонный сок.
19.20-20.00 пробежка
21.30 курогрудь 150 200 44/2,5/0
23.00 2 белка 100 45 11/0/0

ккал 1395 Б153 Ж37,4 У70


С углеводами вчера не сложилось, все из-за яблок. Не было возможности купить их до 18.00. Поэтому было сложновато совсем без сладенького. Но сегодня взяла груши)))

Четверг
7.45 150 мл воды теплой
8.00 60 г овсянка 230 7/4/40
9.30 груша 250 грамм 105 1/ 1/22,5
11.00 миндаль 30 200 6/17/5
12.30 кофе с молоком 2,5 (50 г) 30 1/2/2
14.00 курогрудь 150 200 44/2,5/0
кабачки кабачок 200 56 1/0/11
масло льняное 5 45 0/5/0
17.00 груша 250 грамм 105 1/ 1/22,5
18.00 творог 0 проц 250 225 45/4/5
20.00 3 белка 150 67,5 16,5/ 0/0
23.00 курогрудь 150 200 44/2,5/0


ккал 1463 Б167 Ж36 У112


Вчера я что-то переела))) Все из-за вечерней курогрудки. Такой жор напал, что решила лучше съесть 150 грамм мяска, чем сорваться на какую-то гадость. И пробежки вчера не случилось - какие-то дела срочно образовались. Придется сегодня интенсивней отрабатывать)))

Это хорошо.

Я понимаю, что это ОВ работает. Но вот сейчас сижу и опять голод мучает, хотя 2 часа назад съела тарелку овсянки. Ща буду грушу точить))))

volga,
а мне не нравится курица в 23-00, поздновато для неё, тем более накануне было


и опять ставишь её на ночь,на 23-00 - зачем?

Согласна на все сто. Просто голодно что-то было. Надо мне вечером что-то объемное есть. Сегодня настрочу тазик овощей. Посмотрю, что получится.


Я за неделю поднялась от 1218 ккал до 1463. А это уже перебор. Мне надо держиться до 1400.

ну так ужина то не было нормального - был творог, а творог это не еда а перекус. поставь курицу с овощами на 18-00 и не будет к вечеру голода. а в 20-30 творога можно, а уже в 23-00 белки

Согласна, для дня без пробежки так и буду делать. Просто обычно я бегу в 19.00, поэтому в 18.00 ем творог. Самое интересное, что когда я бегаю, у меня нет такого голода. Спокойно ем белки после пробежки и все.

А еще я немного хитрю - я творог не так люблю, как курицу, поэтому съедаю его первым, а курицу оставляю на потом. Но, видать, надо перестать фигней заниматься))))

Сегодня утром взвесилась, 500 грамм откудато приросло. Я с испуга объемы замерила. Так талия с 84 ушла на 81. Вот и пойми этот организм.

мы все живые люди , поэтому вес туда-сюда ходит - это нормально. Чтоб это тебя не смущало взвешивайся раз в неделю в одно и тоже время утром после туалета. тогда можно будет уже говорить о динамике веса. Ориентируйся на объёмы - они честнее

Всех с новым годом. Хотя почти не захожу сюда, но делу фитфана осталась верна. Вес уже 70 кг, счастлива жутко. Спасибо всем, кто создает этот великолепный сайт и делится своим опытом на форуме.
А на праздник я сделала себе подарок - абонемент в тренажерный зал. Сегодня была первая тренировка. Ощущения потрясающие. Еще раз всем спасибо.

Привет! очень рада за Ваши успехи. мои параметры почти такие же как и Ваши, рост чуток повыше. но я новичок. пока только разбираюсь во всех этих премудростях составления дневного рациона. для начала сориентируюсь на ваш расчет БЖУ