Да, я читала. Но так как люблю миндаль больше, то не проблема))))



Ложечку чайную? а сколько в ней грамм?

в рамках дневной нормы БЖУ.
Когда только чайная влезает, а когда и столовая вполне не лишняя.
А ложки у всех разные. Обычно чайная - это 5 гр

В магазине рядом с домом появилось филе индейки. Его тоже можно?

Посмотрела БЖУ

Белков 17.60 г
Жиров 6.80 г
Углеводов 0.00 г
Воды 0.00 г
Калорийность 133.00 Ккал

Наверное жиров многовато. Верно?

верно.
кусочек 200 гр и уже почти половина дневной нормы жиров минус. Так еще и жиры - не те.
Так что только в качестве исключения.

Лучше рыбки ;) Там жира и поболее бывает, зато Того Самого!

Вчера я была в гостях, по дороге зашла и купила себе все на греческий салат. Пришла, в наглую пошла на кухню, сделал салат и ела его весь весер. Так что выкрутилась. Все равно вышла за норму по жирам (из-за феты и оливок), но я ж только учусь регулировать свое питание.
Также выпила 2 стакана белого сухого вина. Пробежки вчера не было, но я все равно делаю 2 выходных. Значит и сегодня, и завтра бегу.

7.30 150 мл воды теплой
7.45   60 г овсянка   230   7/4/40
10.30 груша 120 52 0/0/12
12.20  курогрудь 200  198  45/3/0
14.30  салат: огурцы 70     10  0/0/2
                      помидоры 60    0/0/2
                      масло  5 г    50  0/5/0
           фасоль зеленая 100 г   32   4/0/4
20.00 салат греческий: фета 70 200 12/17/0
помидоры 100 12 0/0/2
оливки 70 120 12/11/7
перец 200 56 2/0/11
масло оливковое 63 0/7/0

22.30 3 белка  150    67,5  16,5/ 0/0

ккал 1233 96/47/80

вино белое сухое 400 г 240 ккал итого ккал 1470.

volga, а с 14-30 до 20-00 еды не будет?

Ой, зеленая фасоль была в 16.30, просто время потерялось. Но вообще вы правы, мне надо брать на работу больше еды. Так как я провожу 8 часов в офисе, надо перекусить 5 раз, то есть яблоко, курогрудь с салатом, орехи, яблоко, творог. Все это реально. Думаю, иногда можно еще брать 1 яйцо. я же так поняла, что 1 желток в день вполне можно съесть.

И еще. Klukva ж, я видела сегодня ваши фото. Знаете, когда девушки в 20 лет совершенствуют свою фигуру, это производит впечатление, но когда женщина в 38 лет имеет ТАКОЕ тело, это просто восхищает. Спасибо, что вы показываете такие примеры. Я уже прочитала ваш дневник, но, думаю, что еще не раз в него загляну.

Сегодня с утра вес 77,5. Приятненько.

Вчерашнее меню

10.00 150 мл воды теплой
10.30   60 г овсянка   230   7/4/40
11.30 яблоко 150     70    0/0/17
13.00 кофе с молоком 2,5 (70 г)   42   2/2/3
14.00 миндаль 200 30 6/17/4
15.30 курогрудка  150   148   32/2/0
капуста, помидоры 300 72 4/0.5/12
масло льняное 5 г 46 0/5/0
кабачок 200      56   1/0/11
17.00 ЯБЛОКИ 300 140 1,2/0/33
18.00 творог 0 проц 200 170 36/3/3,6
19.00 пробежка 40 минут *(УРА!!!)
21.30 3 белка 150    67,5  16,5/ 0/0


ккал 1354 Б-105 Ж-33,5 У- 123

Мне кажется, я справилась. Миндаль очень выручает))) Пробежала 40 минут 5 км.

Вопрос такой, баклажаны можно?

можно
Содержание калорий 100 гр. баклажан:
Калории 15 ккал
Углеводы 2 гр.
Вода 90 %

гликемический индекс баклажана - 20

Меню хорошее. Только в один из этих приемов

я бы добавили творог 100-150г.
И белки повысила бы, да и требуется там что-нибудь посущественней яблока и кофе.

хорошо,попробую. просто так непривычно, все время есть))

почему-то у меня калорий на сотню меньше получилось. Зануда я

1213 c копейками из указанных БЖУ.

Воскресенье

10.00 150 мл воды теплой
10.30   60 г овсянка   230   7/4/40
11.30   2 яйца 90 11/6/0
13/00   курогрудка  150   148   32/2/0
дайкон 150 33 2/0/6
масло льняное 5 г   46  0/5/0
14.30  миндаль   30 200  6/17/4
16.00   кофе с молоком 2,5% 70 г   42   2/2/3
18.00   тунец 185  43/2/0
 капуста, помидоры   300 72 4/0.5/12
19/00  пробежка
21.00 творог 0 проц  200  170   36/3/3,6
23.00   3 белка 150    67,5  16,5/ 0/0

ккал 1218 Б 159 Ж 41,5 У 69

если пробежка была хотя бы час, то для творога - рановато

не, я выдержала 1,5 часа (просто минуты не писала)))) я уже знаю, что раньше нельзя. а бегала я 40 минут.

Вчерашнее меню

Понедельник

7.30 150 мл воды теплой
8.00 60 г овсянка 230 7/4/40
9.30 яблоко 100 50 0/0/11
10.00 яблоко 100 50 0/0/11
11.00 кофе с мол(50 г) 30 1/2/2
12.00 яблоко 100 50 0/0/11
13.00 куругрудь 150 200 44/2,5/0
капуста пекинска 200 24 2/0/6
масло льняное 5 45 0/5/0
15.00 миндаль 30 200 6/17/5
16.00 фасоль зел 200 64 8/0/8
масло подсолнечное 5 45 0/5/0
18.00 творог 0 проц 200 170 36/3/3,6
19.30-20.10 пробежка
21.40 3 белка 150 67,5 16,5/ 0/0


1225 Б120,5 Ж38 У97,6

хорошее меню - мне нравится

ВТ
7.00 150 мл воды теплой
7.30 60 г овсянка 230 7/4/40
9.00 кофе с молоком 2,5 (50 г) 30 1/2/2
10.00 яблоко 100 50 0/0/11
11.00 миндаль 30 200 6/17/5
12.30 куругрудь 150 200 44/2,5/0
масло льняное 5 45 0/5/0
дайкон 300 63 3/0/12
13.50 яблоко 100 50 0/0/11
16.00 куругрудь 150 200 44/2,5/0
18.00 и в 20.00 овощи тушеные, баклажаны, 200 48 2/0/14
кабачки, 185 42 1/0/10
томаты, 200 40 2/0/9
перец 150 40 1/0/8
22.00 3 белка 150 67,5 16,5/ 0/0




К1305 Б127 Ж30 У122

Пробежки по вторникам у меня нет. Работа до поздна.



Спасибо. Я правда очень стараюсь.

Штудирую сейчас дневники, изучаю теорию силовых. Многие советуют сначала частично похудеть, а потом начинать тренировки. Вопрос, до какого веса мне лучше похудеть, чтобы начать силовые. Что посоветуете? Мой рост 168, вес сейчас 77.

считаю, что силовые стоит подключать в любой момент, когда на то появляются силы/желание.
они не помеха кардио, скорее дополнение. И лишь по достижении желаемого объема (про вес сознательно не пишу ;)) - необходимая замена