Ну что пришло время Ч (то есть 1сентября) пора браться за ум . все говорят пора уж я с этим согласен и вот решил стать активным форумчанином fitfan.ru чесно признаюсь уже пару месяцев тут засижываюсь за чтением тем худеющих и уже два месяца пытаюсь привильно питаться и заниматься кардиотренировками и так начну все по порядку
1. утро 7-7.30 каша геркулес (в микроволновке 5минут 4столовых ложки и стакан воды) это 160-180 грамм готовой еды
2. 9-9.30 яблоко 200-250 грамм
3. 11-11.30 банка тунца 140 грамм продукта
4. 13-13.30 овощной салат (помидорка, огурец каждый грамм по 150 плюс столовая ложка масла растительного)
5. 15-15.30 250 грамм творога 5% с половинкой лука и чуток соли (так нормально не давлюсь, очень напоминает начинку для вареников)
6. 17-17.30 три белка куриных (без желтков!!!принципиально)
7. после стараюсь не есть и пить воду полтора литра за вечер
Вот мой рацион на день.... бывает еще утром съедаю 3 белка

С тренировками непонятка получается у меня есть две гантели разборные по 13 кг и когда спокойно на работе то с ними балуюсь парк ЦПКиО находиться почти под окнами пробовал бегать круг 1.2 км пробегаю за 10 минут но после двух-трех кругов жутко начинают болеть колени что потом не могу подняться по лестнице проходит боль через два дня(это вопрос к специалистам по бегу-в чем я делаю ошибку?)
ну что пока все если что то не написал укажите я отвечу ну и задам вопросы если не пойму

Фигово Невнимательно читаете если...



Ну вы блин даете!! Какого хера рожна вы бегаете если такие последствия? Ходьба быстрым шагом наше всё!

хм. Не увидела ни ккал, ни БЖУ.
Что-то не то вы читали.
Впрочем, учитывая ЭТО
становится понятно, что если Вы что-то и читали, то ничего не поняли.
Голодать НЕЛЬЗЯ, это замедляет метаболизм, а значит - ставит крест на всех усилиях по похудению.
слишком большой вес тела и нагрузка на суставы. Начните с быстрой ходьбы: пока не скинете достаточно, чтобы можно было бегать без опасности для коленей. И проходить Вы сможете дОльше, а значит кардиоэффект при _правильной_ ходьбе будет лучше.

Курочки бы сюда... или рыбки.

рассчитайте свою дневную потребность в энергии, создайте дефицит и исходя из этого спланируйте меню с расчетом БЖУ и калорийности, выложите сюда и опытные-знающие вам помогут его скорректировать, от питания 70% успеха зависит

мдя питание ни очем, интересно но я и это в себя запихиваю с трудом, вечером мне совсем не голодно почемуто

вообще не загадка ни разу

потому что стоит обмен веществ. Организм привык, затормозил все-все процессы и обходится тем, что Вы ему даете. Вот и не голодно.
Тока хорошего в этом ничего ровным счетом нет.
Так похудеть не получится - организм с замедленным метаболизмом просто не будет расщеплять накопленный жир.

да отвечу семенову -написал конечно не правильно есть я просто не хочу после а вот утром аппетит хороший хочу есть сильно написал " стараюсь не есть " потому что я работаю мастером по ремонту компьютеров и вечерами ну сами понимаете заявки у клиентов а они предлагают поесть с ними и у них я и стараюсь не есть а только чай зеленый без сахара это на первый ответ а по второму отвечу так я спортом то занимаюсь играю в волейбол сейчас конечно не очень активно но на ноги никогда не жаловался и нападаю через мужскую сетку (конечно не кола в пол забиваю но) и на тренировках 2 часа отыгрываю пасующим (а ему то приходиться побегать по площадке) просто сейчас лето и все на пляж ушли играть но начнется осень и тренировки по волейболу начнуться (это пару раз в неделю)

теперь с поговорим с Гейл да я согласен БЖУ слабенькое получается но как разогнать до 2500 ккал ??? если я буду принимать днем протеиновый коктель?? ну и конечно в тренировочные дни буду углеводное и белковое окно закрывать?? (овсянкой за пол часа и батончиком после тренировки)

Вы когда к доктору приходите и он вам лекарство прописывает вы ему тоже рассказываете что не едите лекарство так как вам не хочется ?

По теме: надо составить себе четкий рацион по часам и есть, потому что надо.
Считайте бжу, это главное -это научит вас понимать сколько и чего вам надо съесть.
И Семенов прав -нефиг себя колечить и бегать с больными коленями. Надо постепенно увеличивать нагрузку, начните с быстрой ходьбы.

не поверите!!! кушать!

не вот прям с завтра разумеется: резкая добавка организмом воспримется как подарок с неба и он мигом отложит излишек в жирочек: на случай совсем атомной войны.

Добавлять надо постепенно, понемногу, нормальными продуктами, нормальными порциями, в правильное время. Метаболизм будет ускоряться и есть будет хотеться все больше, тогда и сами не заметите, как выползете на нужное количество ккал.

Вообще судя по таблице что-то там не так считает, 160 гр геркулеса это больше 500 калорий.
Геркулес надо взвешивать сухим, естественно.

физической нагрузки у меня за день бывает приличной на работу хожу пешком (померил сейчас в дубль ГИС - 2.2км) и днем приходиться походить пешком радиус моих клиентов тоже порядка 2-2.5 км просто я опять наверно неправильно написал (ну сам виноват каюсь) просто быстрая ходьба по парку скорость 6км/час после 3-4 километра начинает применять боль в коленях (но так как жир начинает расходоваться после 30-40минуты) я испытываю затруднения с пробежками рядом еще река вот там я час легко отплавать мог (пока было жарко) но сейчас уже первое сентября и в воду меня можно загнать только после бани окунуться (это почти регулярно по субботам 3-4раза в месяц)

Enco1, ну значит я сегодня перемерию 160-180 грамм это у меня в готовом продукте (свареной на воде) хорошо взвешу 4 столовые ложки сухово геркулеса и пересчитаю в калькуляторе что еще я неправильно делаю???

Естественно ты мало ешь, каша, тунец и потом только салатик и творог, и это для мужика с весом почти сотку.
Должно быть два полноценных обеда с мясом и овощами, и еще один нормальный ужин, а всякие твороги это на перекус.

угу, и не забыть про полноценный же завтрак (а то 4 ложки - это грамм 60! даже я, барышня 55 кг весу - меньше 80 не ем....)

плюс несладкие фрукты в перекус, орехи для жиров (если мясом не набираете), и т.д. И чтоб еда каждые 2-3 часа, не больше. И вечером тоже, до самого сна, и 2 белка на ночь прям перед самым сном.
И только так и будет результат.

ну вот это меню на завтра будет да сегодня вечером пойду побегаю все таки часов погода позволяет 21градус на улице

а вот это я кабанчик чтобы не быть голословным чтобы ввести форумчан в курс моих проблем

а жиров то куда столько???
творог 18% забыть как страшный сон, 2% и не более!!!
в чем там маринована эта фасоль, что в ней столько жира? тоже - подальше, заменить на свежие овощи, хоть тазик!

а откуда в салате из О и П - аж 6 грамм жира? из огурцов чтоли?? видимо, считалка уже посчитала 2 ч.л. масла, поэотму убирайте их отдельно.

упс творог 5% оказывается, но в калькуляторе только такой а 5%корявый без БЖУ записан завтра этикетку посмотрю и занесу исправления в калькулятор с фасолью тоже лажа получается я беру "овощную заморозку на развес" и в калькуляторе ничего похожего не нашел вечером поищу что нибудь похожее или завтра в магазине посмотрю что на этикетке написано точнее ну это усредненный мой рацион сегодня вечеров все пересчитаю все как кушал и выложу но так как сегодня провожал сына в школу все пришлось менять по ходу весь день на смарку посчитал по карте находил по городу 8 км но вечером (20.00) еще пойду в парк буду быстро быстро ходить, да вот только сейчас(19.00 местного) поел арбуза взвесил получилось 620г )) можно?? и после тренировки сьем три белкаэто гдето в 21.20 будет ну и спать лечь в 22.00 собираюсь

вся инфа по БЖУ примерная есть в Сети ;)
но конечно если есть возможность - просто забивайте вручную с упаковки, а то оно Вам насчитает!
быстрый углевод, да еще и с офигенно высоким ГИ, да после 17 вечера? ;) а сами-то как думаете?

пересчитывайте и выкладывайте. Тогда можно будет оценить.

И так день прошел весь день ходил пешком (до работы и обратно и днем по личным делам)набралось 8 км и вечером с 20.03 по 21.23 шесть кругов по 1.2 км получается один час 20 минут прошел 7.2 км это шел со скоростью 5.4 км/час (пот на лбу не прошиб но под поясом водички выделилось прилично) вот рацион который был у меня сегодня все пересчитал и исправил