Куда ж вы блинчики жахнули...

BrOnyA, а мне кажется вы в отличной форме, жира прям уж такого я не вижу, наверное прячете хорошо Вам бы с ногами поработать вы бы смотрелись более пропорционально.

+грудных вообще нету

ну что день начался пришло время переосмыслить вчерашний день
1. мда с питанием все пошло на смарку день был разорван неожиданной едой для желудка...
2. День был физически активный...
3. Вот план питания на сегодня раз я ем очень мало то сразу резко не будем поднимать ккалории (следуя правилам форума)


Так планы по правильному питанию начинают рушиться принесли ведро яблок (а сегодня уже пятница ) пришлось намыть тарелку яблок и сточить их думаю это гдето уже грамм 300-400 будет придется набить их в рюкзак и нести домой и там уже перевесить нормально и занести в таблицу

Так перечитал всю тему свою и совсем начинаю запутываться в своих желаниях и направление движения и так что же мне нужно сбросить жирок? (который я умело скрываю ) или начинать раскачиваться?(грудных нет согласен но все говорят -"Броня тебе впору бюстгалтер носить")

BrOnyA,кашу перед бегом это вы зря - организм будет тратить поступившие углеводы, а не жировые запасы. До вечернего и после утреннего кардио лёгкая белковая еда. Тут марина хорошо про кардио написала тынц

Лучшие блюда перед тренировкой:
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирный бифштекс с картофелем;
- омлет из белков яиц с овсянкой.

Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала
тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

и так в 11 часов сьел 250 вареной грудинки и 160грамм размороженной стручковой фасоли (вечером нужно поправить в таблице!!) я сам сомневаюсь что углеводы перед вечерней кардио тренировкой само то а что тогда можно если за полчаса сьем 3 белка и 3 белка после это будет норм?

так решил поменять тунец и творог местами это можно сделать сегодня?





вот это я нашел у человека на страничке если примерный рацион питания буду приводить свой режим к такому (прошу не злословить по выдержкам мне просто удобнее перенести себе на страничку и потом не рыскать где я нашел чего полезного а просто посмотреть у себя)

Так это при силовой тренировке, а у вас-то аэробная...

это питание на массу и треньки соответственные, а у вас кардио на сжигание жира и питание тут другое. Я всё-таки рекомендую вам пройти по ссылке, которую я вам дала выше.

я три раза перечитал и распечатал но так и не понял что нужно есть перед аэробной тренировкой и за сколько ?

с таким питанием
только в зал причем, работать на увеличение массы.
потому что от кардио толку будет ровно 0

тема питания до и после трени тут обсуждается постоянно. Многие ответы можно найти просто перечитав архив Марины Бугреевой. так как у всех одни и те же вопросы возникают и ошибки типичные. Вот тут почитайте.

И так вот мое примерное меню на сегодня

с девяти до одинадцати пришлось побегать ничего лучше не придумал как погрызть яблок и миндаля горсть но думаю все остальное можно увеличить или заменить на что? готовить сильно не когда могу заменить на быстро приготавливаемые блюда. На сегодня вес составляет 91кг и нужно добирать до 2500ккал

то есть Вы сначала съели каши, несмотря на
потом еще яблоко: быстрым углеводом включили медленные из каши и отправились бегать? И толку от такого бега? абсолютный 0.
А потом еще жира из орехов сверху...

тунец и творог, а где мясо и рыба?

например?
если готовить себе не можете, то, боюсь, это сильно усложнит процесс. На готовой еде нормальный рацион не составить.

(вот я вчера пришла с тренировки в 23, до 12 ночи пекла запеканки на сегодня, а встаю в 5.50 утра ;) это я не к тому, что надо как я - недосыпать, а к тому, что было бы желание...)

Ну наверное, стоит понимать, что под человек имел ввиду бег не как кардионагрузку, а как рабочий вызов, учитывая кем работает ТС.
Тем более, что сама тренировка была в 19-00.

ага точно бегатьня днем это рабочий момент (быстрое передвижение между клиентами дабы востановить работоспобность компьютеров) рыба и творог сегодня а мясо завтра -500гр грудинки сегодня постараюсь после работы зайти и купить протеин и добавить его в рацион тогда думаю выйду на 2500 ккал

сорри
и все равно каша в дни кардио имхо сомнительна.. впрочем, мужчины...

Сугубое ИМХО: каша с утра пораньше вполне ничего. До кардио еще времени 12 часов. Она как раз таки даст силы продержаться во время рабочей "беготни". Посмотрите за динамикой процесса: если будет худаться хорошо, то кашу так и оставляйте, если нет, то чередуйте с каким-нибудь творожком/омлетом на завтрак.
Еще одно замечание, я бы к 17:00 съел бы что-нибудь более существенное чем яичный белок: мяско, курогрудь, тем более что белка поднять хотя бы грамм до 150-170 не помешало бы.
Что насторожило, так это морская капуста в 11-33. Я так понял, что она в банке, точно без консервантов, сахара, крахмала?

хорошо на завтра так и запланирую в 17 курогрудку и овощи про морскую капусту я конечно взял от без исходности убежал из конторы и в рюкзаке ничего сьесного не оставил пришлось сесть на лавочке в парке и сьесть консерву просто не ожидал что быстро вернусь на рабочее место завтра сюда нужно поставить что то... что посоветуете? и куда впихнуть протеин(если все устаканиться )

возможно и без, но точно - в растительном масле ^_^ я, по кр мере, другую не встречала (( а так люблю такую капустку!

а можно заменить мясо 500г - вареным яичным белком 500г? и что я от этого потеряю?