Все с вами ясно))) вахтовый метод и судя по названию блюд и вашему местоположению в западном Каспии? ))) Моряк? Нефтяник? Если последнее то с прошедшим профессиональным праздничком, коллега))) Ну да ладно))) Это необязательная лирика.
В вашем случае получается так, что норму по углеводам вы доберете легко (всегда можно добавить фрукты), с жирами будет избыток с этим придется смириться ваши темпы похудения будут не такими бравыми как у некоторых ребят здесь, так что запасайтесь терпением, а с белками серьезнейшая недостача.
Сначала попробуем рассмотреть ваше меню в дневной неделе:
в 5-30 оставляем яичницу. Кашу на молоке, хлеб убираем. Про такие продукты придется пока забыть вообще. Вместо оставляем мюсли но только без фанатизма и залить придется кипятком а не молоком.
С завтрака забираем творог и яйца (если можно больше двух берите больше). Их прибережем для вечера, за день с ними не должно ничего случиться.
на 7-30 пусть у нас будет второй завтрак с овсяными хлопьями (придется таки докупать)
в 9-30 яблоки фрукты. (1 штуки)
в 11-30 обед - из всего что предложат берете только мясо+гарнир из овощей (либо сырых либо вареных). Про супы пока как уже сказано забываем.
в 13-30-14-00 желательно бы перекус посерьезнее. Вопрос опять идет к творогу. 200граммовая пачка тут была бы в самый раз. У свежего магазинного творога срок годности как раз около двух недель. Если получиться перед вахтой затовариться на большое кол-во пачек с расчетом сразу на две недели и спрятать в холодильник.
в 15-30-16-00 Вот тут достаем творог взятый с завтрака. Можно добавить фрукт, можно прибавить орехи. Правда с жирами из орехов надо осторожнее.
в 17-30 питаемся нормально из того что вам предложат на ужине. Принцип прост: только мясо, желательно курица или рыба, либо diet beef. С обязательными свежими овощами. С салатами в вашей canteen наверное проблем нет?
Даем пище часа полтора улечься и уходим на треню:
в 19-00 ходьба/тренировка
в 21-00 два яйца взятых с завтрака (желтки выкидываем) и отбой.

Вот примерно так. Естественно меню далеко от идеала, так что результаты будут не скорые, но при должном терпении...
Можно также присоветовать купить протеин и БЦАА. так как вам всенепременно придется закрывать окошко после трени при подключении силовых, а чем это сделать сейчас я даже не знаю. БЦАА же нужно уже сейчас.

Как составить ночное меню..Тут я вам помочь не смогу))) Здесь нужен эксперт вроде Марины Бугреевой. Просмотрите кстати ее архив консультаций. Ну и основы основ нужно хорошенько проштудировать само собой.

В течении отдыха дома питаемся правильно. Советую глянуть Дневник Тимура и Дневник Вована примеры хорошие, есть чему поучиться и чего почерпнуть для вас лично.
В общем учите, изучайте и успехов вам и терпения.

Ram_Bo,

Спасибо за поддержку и понимание-))

Основная загвоздка в частой смене режима:-(

Я встаю в 15-00/30, пью стакан воды и на пробежку.

Сегодня пробежал 1500 метров и перешел на ходьбу.

При моем весе нужно все делать постепенно, увеличивая нагрузки по чуть чуть.

В общем преодолел порядка 3,5 -4 км (на улице) и в комнате сделал упражнения для ягодиц и пресса.

Если погода нормальная, я бегаю на улице- если нет, то на беговой.

Все вместе заняло около часа.

Выпил еще воды, принял душ и в столовую.

Там съел салат из огурцов-помидоров с маслинами и сыром и штук 10 креветок в кляре.

Взял 3 куска курицы на перекус , и мороженное, которое собираюсь съесть в 19-30 / 20-00, для меня это в принципе еще утро-)))))

Или мороженное не есть?

Давайте не будем противоречить себе и своим целям...

Тарнат, сложно повторять некоторые вещи несколько раз, но все же напомню:

сыр? кляр? жирное! мучное!

Лето прошло без мороженого. Потерянное лето.
Осень на 4 размера меньше. Да хрен с ним с летом.

Ram_Bo,

Ну не с голоду же умирать-))

Сыр был -брынза, белый, 6-7 маленьких кубиков.

А кляр был очень тонкий-))

Что касается мороженного, каюсь- съел- но впредь кушать не буду-))
И съел я его за 10 часов до сна, то есть как бы с утра.

Зато сегодня пробежал уже 2 км и 2 проходил.

Safita,

Да 4 размера -это серьезно. Уважаю.

Причем ту лето? Хрен с ним с мороженным

а кто Вам сказал, что сахар и жир вместе можно даже с утра?

не обманывайте сами себя. Или Вы идете к цели или нет
Вы же можете не написать тут о мороженом - мы и не узаем никогда, а съесть хоть кило!
но ведь Вы хотите похудеть!!! в чем смысл обманывать самого себя?

Сегодня привезли мой Л-Карнитин с Америки.

Завтра взвешусь, замерюсь в области талии и начну принимать.

Кстати, дозы кто нибудь может подсказать для месячного курса?

Я планирую 2 капсулы утром натощак и 2 перед тенировкой.

Карнитин принимают за полчасика до и сразу после аэробной тренировки. Пить его с утра натощак особого смысла нет.
Объемы примерно по 2 г за прием.

"Курс" карнитина это пять :)

2 гр. в день, за 30 мин. до кардио.

Пью карнитин с прошлого четверга по 2 гр в день.

1 гр утром натощак, другой в 12-00.

Сегодня неделя.

К сожалению смог позаниматься только 1 раз, дела семейные-((

Каждый день ел творог и питался маленькими порциями.

2 раз пил водку (500 гр) и вино( 3 литра)- вечером, один раз пиво с водкой (днем). соответственно нарушал режим, последний раз вчера, обожрался на ночь селедкой с картошкой и хлебом.

Теперь главное.

Похудел на 3 кг, вешу 117, вернее весил до вчерашнего обжорства




А если я тренируюсь в этот день? Принимать по любому?

ДОбрый день

вам ж уже писали!!!



Он работает только совместно с нагрузками.

Принимать карнитин так написано выше - глупо. Напрасный перевод продукта.


Если один день обжорства дает резкий скачек веса, то это значит , что вы нифига не похудели -просто перестав есть много углеводов высвободилась вода, поели углеводов - вернулась. Жир не образуется быстро, так же как и не расходуется.

Enco1,

Так как его (карнитин) принимать , чтобы был эффект?

Что делать в те дни- когда нет тренировок?

Tarnat,



и ВСЁ...больше можно его в другие дни НЕ ПИТЬ!

Tarnat, давайте проясним себе механизм работы карнитина.
Он не действует как какой то особый жиросжигатель:
Это не диуретик, выводящий из оргнаизма воду.
Это не термогеник, усиливающий термические процессы организма.
Это не стимулдятор, подхлестыващий гормональную активность.
И это не блокатор жиров, препеятсвующий их усваиванию.

Роль карнитина такова, что он повышает проницаемость клеточных мембран и в результате митахондриям становится легче "сжигать" жир. Однако, для того чтобы наши клеточные жиросжигательные машинки aka митохондрии работали, нам нужно собственно запустить процесс активного сжигания. Достигается это при продолжительных аэробных тренировках по прошествии первого получаса.

Поэтому собственно и советуют принимать карнитин только при аэробных нагрузках до (чтобы карнитин успел запустить свое действие к началу жиросжигания). Изза того что карнитин в капуслах усваивается чуть дольше, его пьют за полчаса, а жидкий же непосредсвенно перед ней. Карнитин после аэробной принимают чтобы поддержать еще пока продолжающийся процесс жиросжигания. (все кончено упрощенно, но вот как то так, если объяснять на пальцах).

Ram_Bo,


Спасибо, я сейчас так и делаю, согласно советам.

Вчера принял 1 гр до тренировки и 1 гр после.

Но один вопрос личного характера.

Товарищи, караул!!!! У меня кал зеленого цвета стал!!!!!

привет..что ели перед этим?

Ничего зеленого, последнюю неделю каждый день ел творог, кефир и пил айран.

Вино пил красное, домашнее. Может там краситель был......

Да, кстати, я запивал карнитин айраном пару раз, может из-за этого?