БЖУ своего меню посчитайте пжл. И граммы напишите.
Хотя и без этого видно, что белка мало. И еды тоже.

а вот это за раз много - за один прием пищи усваивается не более 30 г белка. Так что стописят грамм вполне хватит. Вторые стописят еще одним приемом, например вместо риса бурого.

А вообще, БЖУ подбираются индивидуально, но чтоб не меньше 90г белка, не больше 30г жира и не меньше 50 углей.
Нормально если около 130-30-90 - ну, примерно так, или чуть побольше.
И чтобы ккал - около 1200.
Так что - вперед считать свой рацион;)

100 углей не можно, а НУЖНО.
а вот 80 гр белка уже не желательно. Написан минимум, а своя норма для каждого индивидуальная: рассчитываете свою калорийность и высчитываете, сколько из нее должно быть Белка, углеводов и жиров.

после кардио - рис. А после силовой - ничего. И то и другое - неверно.
После кардио часа через 1,5-2 должна быть легкая белковая пища. А после силовой - сразу фрукт (для закрытия углеводного окна) и через час уже нормальный прием пищи, если не пьете протеины.

И еще -

перед утренним кардио за 1-1,5 можно съесть белковый омлет на водичке, чтобы совсем коня не двинуть. Сразу после кардио можно изолят.

белки-151 (47,65)
жиры-30(9,5%)
углеводы -136(42,9%)
всего ккал - 1421

вот я же написала))

Гейл. а силовая вечером нагрузка, а углеводы же вечером нельзя? так как быть с фруктом? все равно есть?

однозначно.
в первые 20 минут после силовой тренировки механизм усвояемости сосвем другой и этот фрукт пойдет куда надо.

7-30 кружка зеленого чая
8-00 "2 белка"
8-30 ходьба на бег. дорожке 40-60 минут, сразу после тренировки - белок яичный
11-30 капуста тушеная(200 гр - 60 ккал), масло оливковое - 10 грамм - 90 ккал и куриная грудка(150гр - 252 ккал)
13-30 бурый рис(100гр - 337 ккал) с помидором(200 гр - 38) + соевый соус(15 гр - 11 ккал)
16-00 кефир(500 г - 150 ккал) с отрубями(кружка)
18-00 отваренные креветки(200 гр- 166 ккал), огурец (150 гр - 22)
19-00 бодифлекс.
21-30 омлет из 2 яиц на воде(150 гр - 70 ккал)
23-30 чай зеленый)))


думаю чуть больше калл выйдет на сотку из-за соевого соуса, которого могу перелить или масла оливкового будет чуть больше в капусте. весов то нет у меня еще


белки-122
жиры-27
углеводы -114
всего ккал - 1191

ну вот так сносно? считала в приложении НОКО- калории "вконтакте"

Не надо после чая тренироваться. Надо перед тренировкой поесть сперва. От тренировки на голодный желудок только вред организму. Ласты склеить может попытаться. Вобщем, перед тренировкой лучше покушать белковую еду.
ЗЫ. Кстати чай - ни разу не еда)) Это я про 23.30

Лучше не сразу, а через часик. И за час до кардио тоже нужно бы белки

а как выбрать протеиновый коктейль? есть ли в аптеке они? можно питаться по большей части коктейлями? ну или на 50 процентов?

Нет. Научись сначала составлять себе рацион, считать БЖУ, а спорт.питание всегда успеешь подключить. Ты свою норму БЖУ и так наберешь. Его кстати стоит принимать только всвязи с тренировками, до и после.

а если я бегаю, а потом пресс качаю и др, надо яблоко съесть? а через 1,5-2 часа белковую? правильно?

что еще добавить к рациону? надо увеличить на 500 ккал еще.
посоветуйте....я уже не знаю...может мед в чай добавлять до обеда?

Фрукт едят после силовой тренировки в первые 20 мин, а в первые 40 мин что-нибудь белковое, те же белки яиц, а через час нормально поесть можно уже. Но всё это при условии нормальной силовой тренировки, а не просто пресс после бега. Какие силовые у тебя?

гантели 4 подхода по 20. пресс верх. 4 по 25. нижний - 4 по 20.обруч -15 мин....

растяжка минут 5 )

если нужно увеличить калорийность рациона - это можно сделать за счет белка, или максимум - правильных углеводов в правильное время.
мёд - это ни то, ни другое.

Это не силовая, это просто физкультура, поэтому про фрукт забываем, через час белки, ещё через час нормальный прием пищи. Если сильно голодно-можно отруби и воду.

спасибо вам всем за советы. очень надеюсь, что все получится и свое тело я потом выложу в до и после))))))

чёта я не верю, что вы риса, сваренного из 100г сырого съедите. Если таки нет, то ккал неправильно посчитаны. Из 100г риса получается здоровенная миска.

омлет из белков, а не из яиц! Можно и из 4-х;)

всем привет) талия с 78 стала 73, вес 66, 4 примерно, процесс продолжается... углей ем процентов 30, белков- 134 грамма примерно и 20% жиров) купила жиросжигатель липо 6, фигня... второй день на нем, купить хотела 6х, тупанула и взяла не то))) на его эффект даже не расчитываю)

приятно слышать о таких результатах =)
будем ждать обещанного
;)

это нормально, то что в КД и перед ними вес увеличивается??? я еще вчера была 65,4 кг и ела как обычно, может пила чуть больше и соленого.... а сегодня 1 день цикла и вес 66,4 я так расстроилась