эээ, стесняюсь спросить, а себя вы к кому относите?;)

"да как-то не очень интересен мне твой график "
так неинтересно,что все мои посты процитировала)

Ладно,спасибо за ценные советы, скучайте тут дальше)

поправочка - все глупые посты

ждём тебя через месяц с вопросом про протеин

глупо называть мои посты глупыми! Все когда-то начинали и надо быть добрее и человечнее к людям относится, с пониманием, либо молчать в тряпочку. если конструктивной критики нет и дельных советов, а то так можешь прослыть фригидной или неудовлетворенной женщиной, я лично так воспринимаю недовольных баб, которые себя так ведут

ой, я этого боюсь ну просто больше всего на свете

а кто тут кроме тебя чем-то недоволен?

привет.
мне прям посчитать захотелось ..
получилось примерно так - если говорить только лишь о содержании белка .. - из 15ти порций протеина в среднем 450гр белка выйдет.
а ежели курогрудку расчитать - такое же кол-во белка бы получишь из 2,5кг - что по деньгам .. ну, рублей 450

7-30 кружка зеленого чая
8-00 "2 белка"
8-30 ходьба на бег. дорожке 40-60 минут, сразу после тренировки - белок яичный
11-30 капуста тушеная(200 гр - 60 ккал), масло оливковое - 10 грамм - 90 ккал и куриная грудка(150гр - 252 ккал)
13-30 бурый рис(100гр - 337 ккал) с помидором(200 гр - 38) + соевый соус(15 гр - 11 ккал)
Соус убрать.
16-00 кефир(500 г - 150 ккал) с отрубями(кружка)
18-00 отваренные креветки(200 гр- 166 ккал),
Лучше филе белой рыбы.
огурец (150 гр - 22)
19-00 бодифлекс.
21-30 омлет из 2 яиц на воде(150 гр - 70 ккал)
Вместо двух яиц лучше 4 белка. Столько же калорий.
Или протеиновый напиток.

Кардио интервальное. Ускорение каждые 10 мин на 30сек.

samurauka, спасибо большое за коррекцию)
я немного изменила кардио на той неделе:
3-4 р. в нед. интервалка "пирамида "на дорожке -30 мин
3 р в нед.: 40 мин интервалка на эллипсоиде и 20 минут в монотоном ритме на пульсе 140-160, потом час аквааэробики ,перед 2-х часовой тренировкой я ем кашу за 2 часа..

ура! 62 и 2 кг =) до дюймовочки железной осталось 10 кг =)

вот такая эволюция происходит... иду к 50, может чуть больше, по состоянию тела, рельефа,мышц будет дальше видно к чему стремится

круто!

видела сегодня эти фото вконтакте : )
молодец!

спасибо =)

Вообще чудеса, это 2 разных человека. Здорово! И пусть каждый, кто говорит, что это невозможно подавится своей пироженкой.

ага, много кто не верит))) ну фото слева оно чуть приплюснуто и в масштабе другом, я специально выбирала самую омерзительную фотку,чтоб контраст был виден))
буду самая счастливая,когда буду 50 кг и с рельефами)

Как ни поворачивайся и как фотки не растягивай, а все равно видно, что работа колоссальная проделана. В одежде выглядишь отлично, теперь осталось чтоб без одежды было еще лучше:)

спасибо, на самом деле и в одежде не ахти смотрится, тут просто поза удачная, но ляхи сверху еще соприкасаются некрасиво, я очень комплексую из-за этого =)))

Это значит, когда уйдет последний жирок с лях - будет само-то.

В августе мои ляхи были очень удалены друг от друга, даже скучали в разлуке, дорожный просвет как у камаза был
Сейчас немного поокрепли, уже не страшно джинсы носить. А то раньше клеш от бедра из-за огромной жопы, а потом из-за просвета между ляшек.

я хочу чтоб у меня была дыра между ляшек, ноги колесом, как будто я на коне скакала))) ну я утрирую конечно)
больше всего во мне нравится талия, но ее сложно подчеркивать, так как на грудь больший размер вещей покупаю и в талии все болтается))

М-ндаааа. а я не знаю как от жтого избавиться.

Все в ушивку.