Хорошо, я попробую.

я тоже люблю питаться разнообразно...любила.теперь вот пришла к рыбе и груди =))
Вот как делаю я. Беру 3 груди без кожи, отвариваю их, отделяю косточки,делю на полугрудия и дней на 3-4 мне этого хватает. Творог, огурцы, яйца,кефир и яблоки с грейпами в холодильнике есть всегда. остальное по ходу.

Взрыв мозга, особенно в час ночи, обеспечен.

да я только что с гулек приехала. а вы спать идите..нечего тут...

все FAQ
в одном флаконе


[b]Важно_1:
1)Основные темы про правильное питание: http://fitfan.ru/forum/topic_863 и http://fitfan.ru/forum/topic_1245
2)Хороший комплекс упражнений дома для начинающих от Марины: http://fitfan.ru/forum/topic_1288
3)Зарядка в офисе - http://fitfan.ru/forum/topic_1504/last#reply
4)Упражнения для лица и шеи http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
5)Ходьба http://www.curemed.ru/medarticle/articles/44970.htm
6)если вам хочется кое-что сьесть - http://rian.ru/full_and_slim/20101027/289882461-ig.html

Важно_2:
Весы напольные
Весы кухонные электронные
Таблица калорийности и БЖУ распечатать, носить с собой, думать головой перед тем как поесть
Блокнот для пищевого дневника и ручка, носить с собой, продумывать рациона на два-три дня вперед
Калькулятор
Поливитаминные комплексы
КальцийД3

Важно_4
Как оказалось: нельзя поддаваться соблазну низкокалорийной и низкоуглеводной диеты! На первый взгляд - это эффективно, но жить, работать и думать в таком режиме более чем 3 месяца - опасно для метаболизма. Поэтому имеет смысл на первом этапе (1-1,5 месяца) пока идет водосгон и избавление от жира попользоваться ей, но затем придерживаться индивидуальной физиологически обусловленной (полом, возрастом, ростом и весом) нормой ккал и БЖУ.
Вот пытаюсь сейчас вернуть в рацион 2000 ккал в сутки и заставить снова снижаться затормозивший от такой радости еды вес.
Очень тяжело.

Мое типовое дневное меню в рабочий день:
Завтрак№1 6.15-6.30
Йогурт 100 гр. - 94 ккал Б2,7 Ж1,2 У17,9 (7 руб.)
Мюсли (зерновые хлопья) 100 гр - 326 ккал Б10 Ж1,6 У68 (10 руб.)
Завтрак№2 9.30-10.00
Салат из помидор и белокочанной капусты
Помидор 100 гр 27 ккал Б1,8 Ж0,2 У3,5 (7 руб.)
Капуста 150 гр 34,5 ккал Б2,7 Ж0,2 У6 (5 руб.)
Раст.масло 1чайн.ложка (5гр) - 45 ккал Б0 Ж5 У0
14.00
Хлеб 50 грамм – 120 ккал Б3,8 Ж0.4 У25 (2,2 руб.)
Обед 12.00-12.30
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду, в любом случае больше 200 грамм не сьем) (25 руб.)
14.00
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
16.30-17.00
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду)
19.00
Кефир 0,5 л – 150 ккал Б14 Ж5 У5 (15 руб.)
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
20.00 яичный белок 3 шт 150 гр 67,5 Б16,5 Ж0 У0 (9 руб.)
Итого за сутки: 1473 ккал Б139,5 Ж20,8 У170,4
Общий вес суточного рациона: 2050 гр.
Стоимость суточного рациона: 180 руб.

Каждый день: не менее 5 км ходьбы в быстром темпе, комплекс ЛФК. Совершенно бесплатно, кстати :)

Про кожу:
1.Лицо
Выполняем упражнения для лица
Вот что-то типа этого: http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
утром или вечером перед зеркалом в ванной,
Массаж - перед умыванием мокрое полотенце кладем в морозилку, пока умываемся? оно охлаждается или просто под ледяной водой. сворачиваем его в жгут, натягиваем и легонечко этой холодной хренью постукиваем по шее и подбородку. Так же массаж всего лица холодной ложкой или льдом.
Крем на ночь - увлажнающий. Зайди в нормальную аптеку - и там почитай баночки - выберешь.

2.Тело
Скраб: горсть молотого кофе, залить кипятком, настоять, досыпать горсть морской соли, ложку растмасла, несколько капель апельсинового аромомасла. Перемешать. Залезть в ванну и массировать сухую кож, всего тела Лучше массажер для этого специальный купить.
Смыть. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.
Варианты: с овсянкой, сливками, тростниковым сахаром и т.п.
Ванна: килограмм морской соли. Несколько капель цитрусовых масел. Вода - теплая (!) не горячая! 15-20 минут. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.


30 кг за 5 месяцев чреваты возвращением этих 30 кг за 3 месяца и нафиг убитыми печенью, почками и сердцем, так как такие результаты достигаются только при помщи не очень хороших медпрепаратов.

рациональная норма снижения веса - не более 2 кг в месяц. если придерживаться - то результат будет закреплен.

Girobasina, что б грамотно (по спортивному) похудеть -надо составить себе четкий план питания и держатся его.
Если у вас нет времени,вы не умеете,сами не готовите и т.п. то ничего не выйдет.
А другие способы не интересны, и если вы будете пытаться похудеть голодая -то лучше не пишите вообще ничего, меньше негатива получите в свой адрес.

ПИсать я буду, к вашему великому сожалению.

На завтрак(где-то8:00) я съела овсяную кашу на воду. Съела мало, потому что она мне казалось омерзительной.
На обед варенная куриная грудка.
На ужин опять же куриная грудка.
Перекус между обедом и ужином - огурец.

Такой вот сегодня день.

Обед был в 13:00
Ужин в 18:00

А где фрукты, овощи и рыба?

бедновато
и очень грустно как-то, настрой совсем печальный

А я наелась)


Настрой есть и он сильный. Просто проблемы пока. И я дома сижу. Но худеть не прекращу. Пока не добьюсь желаемого.

это чувствуется
просто может порции у тебя были шикарные, я ведь не знаю...
добавь кураги туда немного, все интереснее будет
наверное не любишь просто? Я тоже к фруктам спокойно, а овощи обожаю
к творогу и молочке как относишься?

Ой, это моё любимое. В день могу выпивать больше литра молока.


Хорошо. чту, спасибо)

На молоко лучше не налегайте. Там эта... Как её.... Лактоза!! Дьявол её побери

Оо, хорошо. Тогда творог?

В точку! Творог наше фсё. Тока берите не слишком жирный. Кефир тоже подойдет по дню. На ночь, говорят, не желательно. А вот творог в качестве последнего приема пищи, само то! Не считая яичных белков, которые вообще перед сном.

Семёнов,
я уже в который раз в смущении читаю, как все отрицают вечерний кефир... подпункт Д пункта 16 основ ФитФана гласит:
м?

Значит творог. договорились)

ну категорично не прут они мне ни в каком отдельном виде


с удовольствием, и даже на ночь, пусть кишечник работает, нечего ему отдыхать На том свете отдохнет, когда есть не надо будет ну и как следствие работать ему

melnica, за что купил, за то и продаю

кефирчик благодарно так идет, с угольком еще для лучшего очищения

Семёнов,
Ты хорошо покопался, все выскреб А лично твое ИМХО? Если откинуть все эти доводы?