Zhuravleva,
в творог добавляй орешки, а к овощам - масло. Жиров не надо бояться, правда. Они делают наши волосы красивыми, а женское здоровье - крепким
Кальций и воду не забываем пить, да?
И фруктов что-то совсем нет. Добавь хоть клубники к творогу, пока сезон

клубнику добавлю обязательно , а что касается фруктов - у нас они очень дорогие, например 1 яблоко обойдется мне в 5000 бел руб на ваши не знаю сколько. ну вот есть замороженная клубника но мне особо фруктов что то и не хочется))

6:30 хлопья геркулес 40г
мед натуральные 25г

9:00 %1 творог 100г

11:00 %1 творог 100г

13:00 капуста белокочанная 200г
кальмар 100г
опята 100г

14:00 пастила 60г
творог 5% зерненый 100г
Итого за прием:
17:00 %1 творог 100г
Тренировка волейбол)
19:00 %1 творог 100г
Итого за прием:
20:00 томаты 100г
печень куриная 100г

22:00 яичный белок 40г
Итого: 1265г 1183,5кк Б175,0г Ж25,3г У110,9г



6:30 хлопья геркулес 40г
мед натуральные 25г

9:00 %1 творог 100г

11:00 %1 творог 100г

13:00 капуста белокочанная 200г
кальмар 100г
опята 100г

14:00 пастила 60г
творог 5% зерненый 100г

17:00 %1 творог 100г
Тренировка волейбол)
19:00 %1 творог 100г

20:00 томаты 100г
печень куриная 100г

21:30 %1 творог 100г
творог 5% зерненый 100г

22:00 яичный белок 40г


Итого: 1465г 1367,5кк Б207,3г Ж31,3г У113,5г

ахахахах везде творог)))

Сення э\то пипец!!!!!!!!!!!!!!!!!! да , пипец полный причем!! ну я сення и нажралась))) да! наругайте меня!))

Вот менюшка на сегодня!

7:54 хлопья геркулес 40г 40

9:00 %1 творог 100г 100
Тренировка танцы)
10:30 %1 творог 100г 100

12:00 киви 100г 100

13:00 минтай 100г 100
капуста белокочанная 200г
лук зеленый перо 100г 100
огурцы грунтовые 150г 150

14:00 кефир 3,2% 250г 250

15:00 яблоко 100г 100

16:30 %1 творог 100г 100

18:00 минтай 100г 100
капуста белокочанная 250г
томаты 100г 100

20:00 %1 творог 100г 100

21:00 яичный белок 40г 40
Итого за прием: 40
Итого: 1930г 1010,5кк Б166,3г Ж17,7г У80,3г

Скажите пожалуйста!!!!!!!!!!!!! Собьираюсь устроиться на работу 8- 8 раб день - мойка машин!!!!!! ( тяжелая)) как мне питаться?? сколько ккал?? и что есть?? чтобюы быть в силах , бодрой , и одновремменно уходил вес?????

7.00 овсянка + 25 г меда

9 00 творог 100

11.00 батончик мюсли обезжиренный 55
13.00 рыба + 100г риса
17.00 бананы 200
18.00 конфкета щоколадная + чай без сахара
20.00 овощи
22.00 белок

Сегодня:
8:09 хлопья геркулес 40г 40
черника 40г 40

10:09 творог 5% зерненый 100г 100
черника 40г 40
(танц3ы)
11:30 %1 творог 100г 100

12:09 холодник 250г 250

13:09 куриное филе вареное 100г
кабачки 200г 200

15:00 черника 100г 100
%1 творог 100г 100

16:00 холодник 250г 250
кабачки тушеные 150г 150
куриное филе грудки 100г 100

17:00 %1 творог 100г 100

19:00 творог 1% 100г

22:00 %1 творог 100г 100
яичный белок 40г 40
Овощи

Итого: 1810г 1169,2кк Б194,9г Ж27,6г У79,0г

7:26 хлопья геркулес 40г 40
мед натуральные 20г 20

9:26 %1 творог 100г 100

11:00 %1 творог 100г 100

13:00 минтай 100г 100
огурцы грунтовые 100г 100

15:00 кефир 3,2% 250г 250

16:00 %1 творог 100г 100

18:00 фасольпродовольстьвенная 100г
куриное филе вареное 100г
капуста белокочанная 200г

20:00 %1 творог 100г 100

22:00 яичный белок 40г 40
капуста белокочанная 200г

Итого: 1550г 1289,8кк б191,3г ж21,6г у122,7г