Zhuravleva,
я серьезно абсолютно))

я поняла

Скажите пожалуйста, сегодня не выкладываю меню потому что была на ДР - там много всего было)) Я не смогла удержаться, все что я съела уйдет тепрь на про "запас"?

АУУУУУУУУУУУУ , нру где все???

А что вы хотели, Алена?
Пишите меню, БЖУК, тренировки, задавайте вопросы и "все" постепенно появятся.

пишу , вот только никто че то не отвечает !

на что отвечать-то?? на это:??

И не сомневайся даже!
Кушай каждые 2,5-3 часа, ничего страшного если выйдет 6-7 приемов пищи, если прошло 3 часа, а ты не хочешь еще есть, все равно ешь. Голод тормозит обменные процессы, так что не жди когда будет голодно. Если у тебя с утра хлопья, то никаких каш больше в этот день и то, если у тебя тренировка.



Либо уж творог с кефиром, либо мясо! Зачем еще и белки яичные в кучу? И на 20:54 лучше просто творог, а например в 18-19 часов нормальный ужин из мяса и овощей. И опять же между приемами пищи 7 часов прошло, так ты только запасешься жирком.

Замороженную смесь рис+горошек+морковь лучше заменить на что-то другое. У "4 сезонов" полно полезных вариаций.

6:16 хлопья геркулес
(трентровка кардио)
7:55 %1 творог

9:55 огурцы грунтовые
томаты
капуста белокочанная
лук порей
подсолнечное масло(салат)

11:00 клубника

12:00 клубника

13:00 клубника

14:00 бульон

15:20 клубника

16:00 %1 творог
клубника
Трен кардио)
2 белка

Итого: 2045г 906,9кк Б108,6г Ж17,0г У112,6г( без учета белков 2)

ну может с погрешностями еще накинуть 200 ккал и тогогде то 1200

Смотрю в ваше меню и не могу понять откуда вы столько белка набрали.
Яичные белки вы не считали, в бульоне белков совсем чуть, максимум грамм 10 (и то с учетом что вы выпили немерено бульона). Получается 100г белков из творога в 7-55 и 16-00. Т.е. в сумме это где-то 560г творога или 280г за прием - порции просто огромные - плохо.

Где еда вечером? Или опять вернулись к идиотскому принципу не есть после 18-00???
Жиров мало, тем более, что девушкам его нужно больше.
Углеводов много.
В общем питание как-то не очень

а сколько по времени было кардио? и зачем перед кардио геркулес ?



ничего в бульоне кроме жира нету. Когда говорят про жиры,что их мало - то имеют в виду растительные.



и это вся еда ? отвратное питание.



Лучше одно хорошее кардио,чем два ниочём.

Спасибо, я попытаюсь пересмотреть, а разве творога 200 г за раз это много?? я клубники объелась на даче) вот больше и смогла ничего съесть)

Ну если у вас белка именно столько сколько написали (108,6г), то там явно были порции больше 200г. А съедать больше 200г смысла не имеет.
При общем расчете белков в рационе учитывайте, что за один прием пищи усваиваивается порядка 30г белка. Все остальные белки как бы и не в счет. В итоге если белковых прием пищи у вас два (как вы показали), то и получается белков то всего лишь 60г в место нужных МИНИМАЛЬНЫХ 90г.

7:00 вареники 50г 50



9:00 %1 творог 100г 100


10:00 клубника 200г 200

11:00 сыр голандский 20г 20

12:00 капуста белокочанная 50г
лук зеленый перо 50г 50

13:00 бульон 250г 250

16:00 запеченая в духовке куриная грудка100г
капуста белокочанная 100г
огурцы грунтовые 200г 200

18:00 %1 творог 200г 200
клубника 200г 200

20:00 яичный белок 40г 40

Итого: 1560г 834,7кк Б96,3г Ж21,1г У63,8г

Яне знаю чего еще доюавить, может к сыру езще творога накидать?? что то мало сосвем получается или может курицы побольше , еще в бульён ???

Не знаю из чего вы делаете вареники, но это явно не "наш" продукт


Уж лучше орехов - горсть миндаля к примеру, заодно и заменить животный жир на растительный, сыр вообще не ахти какой продукт, да и 20г - это только понюхать.

- это я так понимаю салат? Можно бы и больше овощей. И в этом случае можно не бояться перебора по углям. Угли из свежих огруцов, зелени и капусты вообще ИМХО можно не считать при подсчете БЖУ.


Мое мнение по поводу супов практически полностью солидарно с мнением Клюквы:

Раз недогон по калориям, то и порцию можно бы и увеличить грам до 150

В какое время отбой?

ОТбой в основном в пол 11, спасибо большое, чтосказали про овощи, я их ооочень люблю теперь заменю сыр овощами!)) урааа!!))) спасибо1))) это я пример выложила а сегодняшнее меню настоящее выложу вечером!))

Оцените!!!!!
8:00 вареники 50г( бабушка пекла с клубникой в тесте на пару) 3 шт! я правда не знаю сколько это прм гр))
Тренировка кардио( танцы) живота 1 ч
9:37 %1 творог 100г

10:00 клубника 200г
%1 творог 100г

11:00 сыр голандский 20г

13:00 фасоль вареная 200г
капуста белокочанная 150г
огурцы грунтовые 100г
томаты 100г

16:00 клубника 300г

18:00 клубника 300г
Тренировка на пляже волейбол)
20:00 запеченая в духовке куриная грудка 150г

Итого: 1770г 1137,3кк Б99,0г Ж23,6г У128,9г

7:03 куриная грудка 100г
томаты 100г
(кардио танцы час)
10:03 %1 творог 100г

12:03 капуста белокочанная 100г
лук зеленый перо 200г
огурцы парниковые 100г
(салат)
13:03 %1 творог 100г
молоко 3,2% 250г

14:03 запеченая в духовке куриная грудка 100г

16:03 клубника 300г

17:03 клубника 200г

19:03 запеченая в духовке куриная грудка 150г
( еще 2 белка и салат с помидоров огурцов и капусты)

Итого: 1800г 1028,3кк Б 120,4г Ж31,0г У63,3г

6:50 %1 творог 200г
клубника 200г
(танцы 1 час)
10:22 яичный белок 50г

12:00 %1 творог 100г

13:00 фасольпродовольстьвенная 100г
капуста белокочанная 50г
томаты 100г
лук зеленый перо 100г

15:00 %1 творог 100г
клубника 200г

18:00 %1 творог 200г

20:00 запеченая в духовке куриная грудка 150г

22:00 яичный белок 50г

1600г 1172,5кк Б 159,5г Ж16,5г У93,0г

6:15 клубника 200г
%1 творог 200г

10:15 фасольпродовольстьвенная 100г

12:15 яйцо 40г

14:15 запеченая в духовке куриная грудка 150г

15:35 %1 творог 200г
клубника 200г

17:00 творог 5% зерненый 100г

тиенировка танцы 1 час)
20:00 творог 5% зерненый 100г

21:00 творог 5% зерненый 100г

21:33 яичный белок 50г

Итого: 1440г 1311,8кк Б123,4г Ж18,8г У80,5г

За все время , которое нахожусь на фитфане, я не голодаю, не хочется сладкого!!!!!! и вес пгстепено сползает чувствую)) ура!!!! тьфу- тьфу только!

7:00 хлопья геркулес 50г

9:00 яичный белок 40г

Танцы 1 час)

10:30 творог 5% зерненый 100г

11:30 творог 5% зерненый 150г

12:30 творог 5% зерненый 150г
кофе 200г

14:00 куриная грудка 150г
огурцы грунтовые 200г
капуста белокочанная 200г

17:00 %1 творог 100г

20:00 %1 творог 100г

21:00 яичный белок 40г

Иотго1480г 1220,5кк Б136,5г Ж18,2г У65,5г

Оцениете пожалуйста и поправьте!!!