Блин , что ж такое , все не слава богу) я не знаю , может курица и меньше была просто на вид, развернула- а так наверное за счет того что кожу не сняла "ничего"))))) получилась)

так кожу снимать надо - в ней самый жир!

8:00 кабачки

10:00 творог 0% Ополье

11:20 творог 0% Ополье

12:00 холодник

14:11 хлопья геркулес (тренировка на пляже кардио с 3 до 9)

17:00 кальмар вареный

19:00 кальмар вареный

21:00 курица запеченнная в духовке
огурцы грунтовые
сыр голандский


Все не то! Все каши на 8 часов, с кашами никакого мяса и яичных белков, в один день лучше кальмары с курицей не кушать, творог переместить на ужин, сыр полностью из рациона убрать (во всяком случае пока) и сахар тоже. Прочитайте обязательно http://fitfan.ru/forum/topic_863!

спасибо

7:00 хлопья геркулес 40г

9:00 консервы рыборастительные 100г

11:00 сыр голандский 15г
кефир 0% 150г
1%творог 100г

13:00 огурцы грунтовые 100г
томаты 200г
сыр голандский 10г
кефир 0% 150г

16:00 1%творог 100г

20:00 творог 5% зерненый 100г
огурцы грунтовые 100г
томаты 200г
сыр голандский 10г
кефир 0% 300г

22:00 яичный белок 20г
кефир 0% 150г

Итого 1 845г 983,2кк Б123,5г Ж20,9г У72,1г

Какая то белковая диета получается))) , и весь день почти с 4 до 7 я на пляже играю в волейбол! это с учетом этого. и вот если я игрпаю , занимаюсь спортом , не накачаю лия себе мышцы, если буду много белка употреблять???

мышцы представляют какую-то опасность?

Да, я и так спортивная-мышца присутствуют , и поэтому я не ъхочу их больше а то буду колобком выглядеть!

Ахахах не накачаете не переживайте! Что за любовь у вас к голландскому сыру? Вы думаете он не жирный? Консервы тоже исключить из рациона. Каши утром только в дни тренировок. Кефир пейте до обеда отдельно от основных приемов пищи!

я не знаю, голландский лил нет, он на развес производства бабушкина крынка вот и думаю скорее сего это голландский, с жирностью 45 % Консервы это детские )) я думала что рыбные можно как перекус , а насчет кефира -я тип заправляю салат))

А что значит "рыборастительные"?

Это значит что туда масло раст входит)) ок, придется отакзаться)) воттолько список тех продуктов которые можно употреблять все меньше и меньше))...

Их не мало, вы просто не то берете!

О Боже, извините меня)), у мамы стоял компот с ягодами я наверное грмм 50 съела ягод, и потом еще овощей разморозила и съела там морковь, грибы, горошек, перец, рис),- смесь такая, ну я не знаю как то есть не хотелось а потом .. ОП.. и так захотелось , может я ограничиваю себя в объмах порций, ведь т до того как это съела ( 11 ) у меня была овсянка 40 г и творог 1 % 100! это в 9 а овсянка в 7

конечно это мало! овсянки побольше+несколько белков смело можешь добавить. Творог все 200 г

А можно смещшивать углеводы с белками?

естественно. Речь же не о порции каши с порцией мяса Вот к мясу идут другие углеводы - овощи (богатые клетчаткой), а к овсянке пару белков - в самый раз. Главное жиры с сложными углеводами не мешать

Вот недавно обед: куриная грудка -100 мож больше чуть и салатик а курак запеченая в духовку, ммммммм как вкуснооо))) круто!

7:44 хлопья геркулес 40г

9:00 %1 творог 100г

11:00 ягоды консервированные 100г
опята 20г
рис полированный 20г
морковь 50г
горошек зеленый 30г
(овощи заморож)
13:00 запеченая в духовке куриная грудка 100г
томаты 50г
огурцы грунтовые 40г
редис 30г
кефир 0% 100г
(салат)
яичный белок 50г

20:54 %1 творог 100г
кефир 0% 100г
творог 5% зерненый 100г
огурцы грунтовые 40г
яичный белок 40г
запеченая в духовке куриная грудка 150г

Итого: 1260г 1010,1кк Б 148,1г Ж15,7г У80,2г

АААААААААААААА!! народ! 23. 42 - мне голодно , хочу чениб запихнуть в себя) но это может на нервной почве так как завтра экзамен , что делать , держусь из последних сил!)))))))))

Zhuravleva,
попить водчки и лечь спать) удачи на экзамене!

ахахах спасибо)))