7:25 хлопья геркулес 40г

9:00 клубника 200г
творог 5% зерненый 250г

10:55 творог 5% зерненый 100г
клубника 250г
фасольпродовольстьвенная 50г
ХЛЕБ С КУНЖУТОМ 50г
МАЙОНЕЗ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ 25г

15:00 %1 творог 100г

17:00 %1 творог 100г
(ренирвка кардио танцы 1 час)

18:30 яичный белок 40


19:00 запеченая в духовке куриная грудка 150г
капуста белокочанная 200г

21:00 яичный белок 40г

Я ооочень захотела и не удержалась , может мне чего то не хватает , что меня так прям паперло.. но я только кусочек намазала

Жалкие отмазки

НЕ отмазки - у меня экзамен в 13 00 был , и я нервничала!!!!)

А майонез тут причем?
Отмазки становятся все нелепее и нелепее

Что было , я же говорила вот вверху что мне как будто чего то не хватаеьт, может жиров? но вроде и так в норме!

Жиры не в норме. у вас они постоянно возле 20г. Надо больше, грамм 30.
Но брать жиры из майонеза это не лучшая идея. И если так уж нервничали перед экзаменом, лучше бы какой нибудь салат съели, его можно было бы и маслом растительным заправить...

Да и вообще по меню: БЖУК то вроде более или менее нормальный, но вот содержание...И долго вы протянете питаясь практически одним творогом? Ваш подход не верен, в том плане, что меню надо составлять так, чтобы на нем можно было жить практически все последующее время, а не только в похудательный период, просто позднее овощи скажем дополняются/заменяются на крупы, растут порции и.т.д.

Мясо у вас всего раз в день. Растительный белок (фасоль) и животный (мясо) лучше разнести по разным дням.
Клубника хоть и условно безопасный продукт, но добирать все углеводы из нее не есть ГУД - где овсянка, где яблоки?.

Буду стараться , сення загляните пож ко мне вечером!!

или миндаля горсточку


почитайте))

http://fitfan.ru/nutrition/2320-sryv-vo-vremja-diety.html

Действительно, как я мог забыть про орехи Спасибо, Natasha96, за дополнение.

7:29 хлопья геркулес 30г
клубника 300г

9:29 %1 творог 100г
танцы 1 час
10:40 %1 творог 100г

12:00 капуста белокочанная 300г
огурцы грунтовые 150г

13:00 фасольпродовольстьвенная 100г
капуста белокочанная 200г

15:00 %1 творог 100г

18:00 %1 творог 200г
запеченая в духовке куриная грудка 150г

20:00 кофе растворимый 18г

21:23 яичный белок 40г

Итого: 1788г 1294,6кк Б177,3г Ж19,3г У131,1г

Хочу спросить , вот когда я достигну своей цели и вес меня будет устраивать, что ВЫ имеете ввиду , я не поняла, так что же можно сделать из этих продуктов, которые разрешены, только поменять вариации , запекать , смешивать, или вариить, а вот что по поводу того, чтобы потом внести еще в меню кое какие продукты, например, сыр, бульон, молочные супы , и др , и так чтобы рассчитав свой БЖУ у менея вмещалось все в норму , так можно или мне придется только эти продукты употреблять чтобы не поправиться?

Скажите пожалуйста!!!!!!!!!!!!!!!
1_) Можно ли употреблять сою, если да то сколько и можно ли ею заменять курицу например)) а то у нас крихзис
2) я ложу в чашку с утра 4 ст ложки овсянки это 40 гр или я не так что то делаю??

и еще, куриная грудка в 100 гр , как примерно выгляди!??????

ПОжалуйста ответьте!!!!!!!!!!!!!!!!

У меня не кризис, а пост, поэтому ем сою, как источник белка. Заменить животный белок-то не заменишь, но как альтернатива изредка - вполне. Я готовлю её через день

Это меньше, чем 40 гр, нужно ещё чуть добавить.
Если брать маленькие курогрудки (которые отрезаются от больших), то три таких штучки - это примерно 90гр

дело в том , что я покупаю курогрудку на 800 г сразу там целая грудина))), так я ее сначала разделываю на 4 части , снимаю кожу , вот сення задумалась , если вся кура 800 и я ее делю на 4 части то это пол 200 граммов каждая, а при запекании еще должна по идее уходитьб вода из мяса , мне нужно еще каждую часть пополам делить ??? или может стоит отмеривать спомощью граненого стакана , мясо туде запихать чтобы ровно половину получилось????

Вот мое сегодняшнее менюшко!!!

7:00 хлопья геркулес 40г
клубника 200г

9:00 %1 творог 100г
Тренирвка танцы 1 час
10:15 %1 творог 100г

11:00 клубника 200г

14:00 хлопья геркулес 10г
кабачки 100г
лук зеленый перо 50г
куриная грудка 100г
яичный белок 20г
бульон 100г ( так наз кабачковые котлеты на пару)

17:00 капуста белокочанная 50г
лук зеленый перо 50г
огурцы грунтовые 100г
томаты 100г

18:00 хлопья геркулес 10г
кабачки 100г
куриная грудка 100г
яичный белок 15г

19:00 клубника 200г

20:00 %1 творог 100г

22:00 яичный белок 40г

Итого: 1885г 1128,0кк Б180,0г Ж27,2г У95,0г ( клубники и ягод может быть больше)

9:07 клубника 200г 200
хлопья геркулес 40г 40

11:07 %1 творог 100г 100
клубника 300г 300

13:07 запеченая в духовке куриная грудка100г
капуста белокочанная 200г 200
лук зеленый перо 100г 100
рыжики 200г 200

15:07 %1 творог 200г 200
клубника 200г 200

18:07 запеченая в духовке куриная грудка100г
опята 200г 200
лук зеленый перо 100г 100
огурцы грунтовые 100г 100

20:07 %1 творог 200г 200

22:07 яичный белок 40г 40

Итого: 2380г 1179,6кк Б190,9г Ж22,8г У92,0г

ягоды-фрукты (как и молоко) на время похудения лучше отделить от каш

хорошо, спасибо melnica , что заходишь)) а то кажется что я уже никому неитересна стала!!

Zhuravleva,
да нет, просто придраться не к чему))

6:57 хлопья геркулес 40г
кофе растворимый 18г

9:00 %1 творог 100г

11:30 %1 творог 100г

14:00 запеченая в духовке куриная грудка 100г
рыжики 200г
лук зеленый перо 100г

17:00 %1 творог 100г
(Тренировка волейбол)
18:30 %1 творог 100г

19:55 маслята 200г
кальмар 100г
лук зеленый перо 100г
огурцы грунтовые 150г
томаты 100г

22:45 яичный белок 40г


Итого: 1548г 880,4кк Б167,2г Ж18,1г У57,9г

Ндааа , чет маловато будет