а я тока с пробежки прибежала))))уставшая и довольная)))разглядывала себя в зеркале, я стала "чотче", как то рельефнее))))жаль сайт мои фотки банит, иначе показала бы...щас еще протеинчику наверну))и учить учить учить учить!!!
у тебя проблемы с щитовидкой серьезные были?

мммм))наконец заплатила за интернет)
выкладываю свой рацион на вчера)
6 00 подъем, чашка воды
6 30 омлет из двух яиц с молокм 1,5% + кусочек бродинского хлеба с тоооненьким слоем маслица(я его сожгла в пламени мозговой активности, уверяю)+чай зеленый 1 кружка
10 00 киви 1 шт
12 30 кефир 1% 300 мл
14 00 яблоко 1 шт
16 00 30 грамм сушеной вишни ( можно же?)
18 00 тушеная капуста с курогрудью
19 00 танцы
20 30 пробежка
21 30 протеин 1 порция
23 30 2 белка яичных

И вопрос, уважаемые знатоки, от такого количества белка, особенно от протеина после пробежки, мои мышцы не попрут в все стороны???а то вчера пила и боялась...
И еще очень люблю покупть смесь сухофруктов и орехов, это можно в качестве перекусов использовать???? купила курагу седня...буду кушать. но уж очеь орешков хочется (миндаля фундука арахиса кешью), и про сухофрукты тоже интересно, какие можно какие нельзя
мой рацион на сегодня практически такой же :) тока без яблока

да? уже так сразу прям рельеф?




рискну предположить,что дело в размере фото, попробуйте отредактировать.



яйца цельные? с желтками? и молочко? лактоза (молочный сахар)+жир... сдитесь, "2"



уверяю вас,что это не так )) мозгам нужны углеводы и не жиры.



ага, так и попёрли прямо...Вот радость то для всех бб, от аэробных мышца прёт...и чего они в зале на своих железяках месяцами карячацца?



ну только не смесь - жиры (орехи) + угли (сухофрукты) табу.




логично предположить,что какие можно сырые такие можно и сухие.
То есть если виноград и бананы исключаем, то изюм и вяленые бананы тоже. Тут многие, страдающие по сладкому курагу и чернослив включают в рацион, но бытует мнение что вялят сухофрукты с добавлением сиропов и сахара...так что сами смотрите...

Ураааа!!!Спасибо :)
значит продолжаю пить протеин после пробежек :) и кушаю сухофрукты с орехами, раздельно)))

а с омлетом...ну блин это же в 6 утра делается...неужели все равно эт очень вредно?((омлет из целых яиц, кому я эти желтки то оставлю

и у меня радость :) вес перевалил за отметку 60 кг))вниз разумеется


ну блин не рельеф...просто заплывшие бока стали чуточку тоньше и глаже)))))и живот над трусами не висит :) вот

Klukva,
только я порасписать хотел :)
Бегемотик,
от себя добавлю - хде обед? Ни одного нормального приёма пищи днём. с 6:30 до 18:00. Какие мышцы, пока у тебя недобор по белкам.
эх..если бы жир можно было жнчь мозговой активностью...

вы спросили - вам ответили - желтки это жир. молоко это сахар. дальше ваше дело.



а попробуйте их выкинуть
ну если совсем жаба давит можно маску для волос делать.

сам обожаю желтки, но что делать. Сейчас уже привык без них. Выбрасываю по 5-6 желтков в день...Их раньше кошка очень любила, полжелтка съедала в день, теперь не ест - надоели :)

маску кошке - пусть будет пушистая-шелковистая!!11

забила я на мышцы, сейчас главная задача похудеть до 55 и в купальнике новом хорошо смотреться :) дальше видно будет. в таком темпе вроде весы показывают мне результаты неплохие :) будем продолжать)))

Я всё же считаю, что зеркало важнее, чем стрелка весов. Не стоит за ней гнаться.

Ага, разозлится и ночью меня покусает за такую маску :)

моему коту уже будет лишняя эта маска))))пушистый перс зараза и так шерсть по всему дому)))
ладно..разберусь я с этими яйцами...
мне не совсем понятен эффект действия белков на ночь, но это определенно работает :)

Однозначно.


Кстати про яичные желтки ,я обычно съедаю один желток на три яйца, так как читал, что так яичный белок лучше усваивается.

они стимулируют гормон роста, который в свою очередь влияет на обмен веществ. гормон этот вырабатывается в первую фазу ночного сна

вот оно что...шикарно.теперь буду кажую ночь их кушать :)


я и по зеркалу сужу, стала больше себе нравиться)))

но изменения произошли в мозгу))))отказаться от шоколада - это подвиг для меня!!зато теперь каждый раз когда есть соблазн я представляю 8 кубиков пресса на своем животе и сразу как то желание улетучивается)))

Вот подробно:
"Постепенно усваивающийся в течение ночи яичный белок стимулирует выработку соматотропина - гормона роста. А это в свою очередь помогает утилизации жиров и нормализации обмена веществ .А если подробнее, то гормон роста оказывает влияние на метаболизм белков, жиров и углеводов. Угнетает активность ферментов, разрушающих аминокислоты, повышает уровень инсулиноподобных факторов роста I и II (ИФР I и II) в сыворотке крови, стимулирует синтез коллагена в костях, коже, других органах и тканях организма. ГР увеличивает выход глюкозы в печеночные вены, усиливает глюконеогенез (образование глюкозы из неуглеводных предшественников), уменьшает поглощение глюкозы на периферии, а также усиливает липолиз (распад жиров), в результате чего в крови повышается концентрация свободных жирных кислот, которые подавляют действие инсулина на мембранный транспорт глюкозы.Секреция гормона роста, как и многих других гормонов, происходит периодически и имеет несколько пиков в течение суток (обычно пик секреции наступает через каждые 3-5 часов). Наиболее высокий и предсказуемый пик наблюдается ночью, примерно через час после засыпания. Первый раз - примерно с часу до двух ночи. И второй - в районе 4 утра. Вот почему так важно ложиться спать хотя бы до полуночи и спать часов восемь. Дети, которые спят больше и раньше, делают это не просто так))) Кроме того, этот гормон обеспечивает "продление молодости" организма."

Спасибо за исчерпывающий ответ :) биохимия для чайников)))

ага, я вообще раньше всегда каждый день ела по 2 яйца стабильно...до сих пор вешаюсь без желтков..раз в неделю ем целое яйцо, это такое счастье!!!!!!!!!!!!!!

я вот думаю :) если можно капусту, то квашеную капусту тоже ведь можно? :) она вроде с клюквой.вкусняшка

даже нужно!!
кладезь витаминов и микроэлементов)))

ехууууу)))едем к родственникам на какой то сабантуйчик на выходные)))обжираловка будет, наверняка армянская капуста будет маринованая...ах, буду держать себя в руках и представлять 8 кубиков пресса на своем пузе))))