Доброго времени суток, всем зашедшим в мой дневник.
В общем весил я 93 кг. месяц назад. В какой то момент (как и многие, наверно здесь присутствующие) мне надоел жир на животе и боках т.к. именно там его больше всего, при том что ноги и плечевой пояс практически в полном порядке, но живот... В итоге задался целью скинуть около 10-12 кг жирка(4 кг уже в минус). Поизучав этот без преувеличения отличный форум составил себе примерное меню,которое скорее всего нуждается в корректировке.
Работа сидячая,офис так что особо не походишь да и передвигаюсь в основном на машине. Физическая активность проявляется в основном дома на гребном тренаже)) выставляя легкий уровень а-ля кардио тренировка, сложный уровень,а он реально сложный а-ля силовая) Ходить в зал нет времени вообще т.к. с работы приезжаю не раньше 8-9 вечера,бывает и позже и полноценный силовой тренинг мне на длительное время противопоказан. Мой домашний тренинг занимает ровно час,стараюсь 5 раз в неделю. Сейчас думаю чередовать нагрузку: 3 дня кардио и 2 дня а-ля силовая через день.
Ну думаю можно приступить к конкретике.

И так питание:

9:00 стакан воды

9:30 каша овсяная 3-4 столовые ложки,на воде с чайной ложкой меда/гречневая каша 150-200 грамм на воде/омлет из трех белков на воде и стакан кефира

11:00 яблоко

13:00 два куска черного хлеба и 150 грамм овощного салата

15:00 суп овощной и второе(разнообразная рыба грамм 150,курица, гарнир макароны/рис/гречка 200 грамм).

18:00 творог обезжиренный 125-150 грамм с двумя ложками кефира 1%(чтоб лучше проскочил)

20-21:00 моя домашняя гребля

23:00 огурец(когда совсем голодно)

01-02:00 отбой,но перед сном 2 белка яичных
В не тренировочные дни в 21:00 грудки грамм 150-200/ телятина того же веса с овощами,а так примерно все тоже самое.
Подскажите что откорректировать,что убавить,что прибавить? Вроде все таки за первый месяц 4 кг скинул. Вот только жира ли?
Пишите не стесняйтесь)) Буду рад любому общению,критике,советам и т.д.)

Приветствую. Ваше питание - это голодовка. При весе 89кг вам надо: 89*2,185*14=2722,5ккал в день, чтоб худеть мы отнимаешь 300ккал и имеем 2500ккал в день. Читайте основные правилна, считайте ккал и раскладывайте по БЖУ.
А питание надо менять полностью. После 18:00 никакой голодовки. Если вы ложитесь в 2 часа ночи, то в 23:00 у вас должен быть полноценный приём пищи, а ещё в 20:00. Овощи + черный хлеб = углеводы + углеводы и это в обед. Должен здесь быть нормальный приём. Курицы/мясо/рыба грамм 150 + овощи. На гарнир про рис, картошку стоит забыть. Кстати, в гречке очень много углеводов.

гречка в готовом виде 200 грамм? Надо считать в сухом виде.

А что вам мешает съесть это в 22-23 часа? Если отбой в 2 часа ночи.
И то перерыв большой получается, я не сторонник голодовки перед кардио.

А вот по поводу гребли не скажу ничего :) Не пробовал - не знаю. Сам на велосипеде и велотрене катаюсь. Но, как говорят, основные "топки" жира - в ногах.

читал что пишет Марина, а она пишет ,что перед тренировкой лучше белок а после нее ничего кроме белков,если тренировка кардио. Вроде так.


вроде не голодаю но иногда все таки хочется) но толком не могу понять как и что лучше есть вечером в дни тренировок.

з.ы. можно на ТЫ)

synthetic,
дык, тренировка заканчивается в 21 и ничего после неё кроме белка не есть весь день? :) А у меня кардио заканчивается в 9 утра )) И что же мне весь день не есть углеводы? Ну, час не есть углеводы, чтоб после кардио жир пожёгся, а потом уже можно скушать овощей с мясом, ну или творог.

synthetic,
перед кардио лучше белок по причине, что если съесть углеводов перед кардио, то сначала будут гореть углеводы эти. А после кардио ещё какое-то время жир "горит", поэтому не стоит давать углеводов сразу.

я имел виду именно вечернюю тренировку).заканчивается в 21-22 часа.
Как я понял за два часа перед кардио творог а через два после можно например куру с овощами?

да не едят овощи после 6, а Марина наверное в общих чертах на будущее сказала, что после кардио углеводы не есть(только через часик можно), после вечернего кардио ешьте белок

значит после кардио через 1.5-2 часа можно съесть грудку с огурцом и помидором?)я правильно понял или творог лучше? А то получается до тренировки творог и после...скучно как то))

Просто вот эту фразу можно по разному понять))
что то вроде "да нет наверно"))

точно ведь, а не подумала над двуликим смыслом выражения.
так, смотри, когда у тебя кардио днем, то перед белок, после белок с углями, а если вечером, то только белок до, и белок после, а вместо творога перд кардио можно и грудку съесть, что у нас из белка только творог что ли?

ирунчик короче вечером никаких углей) только белок. но куру можно с огурцом? там совсем мало углей же.

вот про это не могу сказать

synthetic,
ща она тебе насоветует)))))
и я тоже))))
моё мнение - сразу после кардио тебе надо скушать белки яиц.Через часа полтора можно и нужно покушать,только вопрос в чём - ты когда спать то ложишься?

я что то не так посоветовала?

откуда такой "мудрый " совет взялся???

из общих правил.

3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

я уверена,что там не написано так, а написано,что углеводы убрать до 18.00 - но овощи,а в частности салаты из свежих овощей Марина рекомендует кушать вместе с белковой пищей...собственно если ужин с порцией куры или мяса получается после 18.00,то даже "тазик" овощей сделает только полезное дело!
а вот каша,фрукты,варёные и тушёные овощи нужно кушать как раз ДО 18.00

mambina,
свежие овощи, это все равно углеводы

ирунчик именно так)))

но там черным по белому написано, что после 6 они не усваиваются, и иидут в запасники

то есть в 18.01 - салат с порцией курицы чреват отложением жира?

ну не в 11 же его есть???? у него же кардио в 10 кончается