2 ложки овсянки - это ж грамм 20, наверное? :) Девушки по 50кг весу больше едят :) У меня, если овсянка, то грамм 70(в сухом виде).
с мёдом завязывай давай.

на свеклу табу, а также на морковь, картофель. Макароны тож не желательно. У вас в столовой овощи не продают?
Белка мало очень. Грамм 80, а тебе 140 надо. Скачай считалку БЖУ. Вот, фигово, что с 21:30 до 01:30 никакой еды. Творогу в 23:00 употребить можно.

Я в овсянку 3 белка яичных крошу - мне нравится. Читал, что некоторые протеин добавляют.

на днях думаю купить весы кухонные и точно буду знать))
свекла крайне редко проскакивает, просто выбор между двух зол оливье или свекла. уж лучше свекла,а так обычно из капусты,огурца,помидора всегда бывает салат.

буду прибавлять

пару огурцов съедаю периодически)

Как любит говорить мой отец - Огурец в ж**е не жилец :)) Толку-то от него. Творог ешь :)


а если самому готовить и с собой возить? Я очень ленивый в этом плане:) Готовить не люблю, но у меня есть из чего выбрать в столовой. На гарнир овощи всегда есть, да и салатов много разных, ну и мяса. И меню всё по БЖУ расписано.

у меня 2 большущие ладони горстки овсянки. Вешу на 40 кг меньше тебя)))

мож у меня ложки большие))
понял надо больше...сколько грамм примерно? 70-80? сухой конечно.


готовить нет времени к сожалению,завтра с собой возьму куру с тушенными овощами на 6 вечера.

кстати съел в 23:00 банку(180гр.) тунца в собственном соку. сойдет вместо творога?сначала съел а потом спрашиваю))) да и углеводов с жирами там меньше чем в твороге обезжиренном и белка много.

Вот у тебя только что закончиалсь кардиотренировка, её цель какая? Выносливость потренировать или жировые запасники поубавить? Если жировые запасники поубавить, тогда зачем тебе тунец ночью? За время тренировки у тебя истратился весь гликоген, и организм взялся за твои жировые запасы для энергии, а тут ба - тунец. И что организм твой начал делать? Он забросил жировые запасы и перекинулся на тунца. Мда, ну хоть выносливость потренировал и то ладно. Вот этого тунца съел бы лучше в 18:00 с овощами
Если после тренировки голодно, то белки яиц, ну если не в моготу - творог обезжиренный. Вот все что можно. Если возмешь изолят, то его еще можно через час после тренировки и BCAA сразу после тренировки и перед сном. Увы, даже обычного протеина нельзя после тренировки.


а вот это очень хорошо! и правильно



вот где нужен протеин, когда не добираешь белка с натурпитанием

его я съел почти через два часа после тренировки и за два до сна.
белки всегда перед сном. так чем тунец хуже если белка в нем больше а жиров и углеводов меньше чем в твороге?

Творог лучше усваивается, все таки мясо -рыбу за пару часов до сна уже тяжеловато.

буду тунец переносить на время до 18:00, а после уже творог

вчерашний день прошел не очень плодотворно а именно:
последний прием пищи был в 17:00
тренировка всего 40 минут была
Чертов дефицит времени портит весь распорядок, весь вечер ездил по делам. Съем на ночь белки и все.
Но не смотря ни на что вес сегодня уже 88,5. процесс идет)))

что то никто не заходит но все равно напишу... для себя, дневник все же)
питание более менее отрегулировал, но без грешка не обошлось,каюсь) ходил вчера в кино, ну и как же в кино без...да да без попкорна никак)) редкие вольности которые себе позволяю(про попкорн)). есть и очень положительный момент, а именно то что сегодня утром встал на весы и не поверил своим глазам... 87...87 килограмм! я очень рад,лишнее уходит и это все благодаря этому форуму и его участникам! цель все ближе, стремление все больше))

А чего просто так ходить?

То что результат есть -отлично, продолжай в ом же духе.

ой блинский блин...Попкорн этоже кукуруза, а это углеводище да ещё вечером небось, да ГИ у кукурузы высокий...да соль, которая водичку за собой потянет...Я вот придумала брать с собой в киношку пакетик с отрубями. Сижу себе хрущу.



и мы за вас очень все рады!

знаю плохо,больше не буду чес слово)

Ну не стоит так из-за попкорна переживать. Правильное питание это не приговор -иногда можно и тортики и пицу с пивом. Главное чтобы в меру.
И надо просто понимать что каждое такое отступление от правил тормозит процесс и ухудшает результаты.

да я и не переживаю,просто стараюсь свести к минимуму вредную еду. понятно что если раз в пару недель что нибудь вредное съешь обратно не потолстеешь.это должно быть редко но должно быть иначе тяжко))

Иначе не тяжко, иначе просто невозможно :) Ты не сможешь всю жизнь жить на строгом питании и не делать никаких послаблений. Лучше научиться контролироваться эти "послабления". Но по началу, конечно, лучше свести их к мнимуму.

что я успешно и делаю)

еще интересно как все таки правильно питаться в дни без тренировок? особенно интересует завтрак. меньше углеводов в эти дни? т.е. кашу на завтрак не есть.

synthetic,
в дни без тренировок я питаюсь, как в дни с кардио. На завтра предпочтительно белковая пища. Поменьше углеводов, чем в силовой день.

Romus, я каждый день 70 грамм овсянки ем. так чем тогда ее заменить? курицей что ли?