synthetic,
Омлет из белков, например. Я ба не смог в себя утром курицу запихнуть :)

в меня бы может и влезла, но курицы не напасешься) утром ее, днем,вечером) так и закукарекать можно) а омлет не сытный нифига((

У меня в силовой день два приема каши (утром и за два часа до силовой тренировки). В кардио день и день отдыха каша либо отсутствует либо остается один прием утром на завтрак (первый или второй), а в рационе в такой день больше белкового (курицы, мяса). Из углеводов в такой день предпочитаю есть фрукты (груши, яблоки, грейпфрут, иногда что-то ягодное -лето ведь) конечно в первой половине дня, ну и овощи конечно свежие.

вобщем иногда можно по утрам,но лучше без нее в дни без тренировки. я правильно понял?

Ну чтож... результаты работы над собой не заставляют долго ждать. На сегодняшний день вес 86 кг. Осталось не много- всего 6 кг и я у цели)
за 16 дней - 4 кг.

как-то шустро вес ушёл.

Ну поначалу вес быстро падает,я за первый месяц 6 кг потерял. А вообще цель у автора дневника мелковата, сам увидит ,что потеряв еще 6 кг недостаточно.

для меня достаточно. с моим ростом и весом меньше восьмидесяти я буду выглядеть дрищем.


сам удивляюсь.причем первые килограммы с 94 до 91 ушли быстро, потом 2 недели застоя и вес начал дальше уходить.

Обычно всегда так. Первые кг уходят быстро. В первый месяц до 6кг - это нормальное явление.

а в последующие месяцы сколько считается нормой?3-4 кг?

именно ) 4кг максимум.

ну и нормально. как раз я думаю к середине августа будет 80, может и раньше.

на сегодняшний день вес не много притормозился и составляет 85 кг.решил утром реже есть овсянку, а чаще омлет из трех белков и одного желтка.
а еще интересует такой вопрос: можно ли есть квашеную капусту и можно ли ее есть вечером?

Нужно!
Кстати, помимо кучи всякого полезного, в капусте есть еще и тартуроновая кислота, а она способствует нормализации сжигания жиров.
Вот так то вот)
И вечером ее можно. Только если не очень соленая - чтобы отеков не было.
Это еще и гарнир хороший.

Последние килограммы выгонять очень трудно.
Нужно бы аэробные активизировать немного. Скажем, в выходные.
Если совсем встанет и будет "висеть" недели две, при этом явно видны лишние "образования" - сигнальте.

Марина, огромнейшее тебе спасибо! Твои советы очень помогают и оптимистично настраивают!
Завтра прикуплю капусты)

Ну вот вроде вес начал понемногу сдвигаться с мертвой точки. На сегодня имеем 84 кг.,но при таком впринципе нормальном весе жира еще много, следовательно предпологаю,что сгарело много мышц. В связи с этим думаю начать силовой тренинг,но маленькими весами т.к. большие мне пока нельзя и не скоро можно будет. Интересно будет ли смысл в малых весах,если делать много повторений или бесполезно?

Рябята,очень нужен ваш совет по силовому тренингу с малыми весами)

Для похудения, наверное, будет смысл. Сам я не практиковал трениг с малыми весами. Уж очень мышцы жжот. В смысле, молочной кислотой! Да и изматывает будь здоров. Ну и мышцы от него вряд ли вырастут, скорее наоборот. Спросите у Мартина в его дневнике. Он тока недавно свою тему открыл и ещё, наверное, не успел озвереть устать от вопросов

Попробую у него спросить) спасибо)

По-моему, малые веса и много подходов - это аэробная трень, мышцы не нарастут, а вот жирок подплавится :)