synthetic,
ну вот если ты на велотрнажёре выставишь уровень сложный и будешь с трудом крутить педали - это тоже силовая? Когда я стал очень много ездить на велосипеде, то ноги мои стали уменьшаться :) К тому же, всё равно нагрузка идёт только на некоторые мышцы.

согласен,но все равно на гребном тренажере работают больше мышц чем на вело. это плечевой пояс, ноги,спина не много и прес.
ноги врятли у меня сильно уменьшаться они почему то меньше всего подвержены толстению. более того они все в хорошей мышце, наверно потому что до 17 лет очень много играл в футбол)

synthetic,
на веле тоже много мышц работает, я имел ввиду, что мышцы на ногах уменьшились. Я в день по 30км на веле проезжаю, всегда очень много на велосипеде ездил.

Добрый день!

Так все-таки что из себя представляет домашний тренинг?
Греблю я бы тоже отнес к кардио. И питание бы строил исходя из этого.
Если не дошел до этой ветки то прочти еёздесь Очень подробно все разобрано.
Не надо боятся спортивного питания и добавлять его в рацион! Вот еще ссылка на статью Марины здесь

Теперь по рациону:

Овощи вечером можно, но не все, а то тут дискуссия целая. Огурцы, салат, все виды капусты, все травянистые - можно, их даже можно не учитывать!
А вот кабачки, баклажаны и подобные им - это уже точно нет. (ну про картофель, морковь, свеклу я уже точно молчу) Томаты, кстати тоже не безобидные, ими тоже не стоит в вечернее время увлекаться.


Отличный завтрак кроме ложки меда - она здесь прямо как ложка дегтя


добавь сюда грудку, постное мясо, или рыбу и получится полноценный обед - в 13 часов уже пора обедать ведь!


Вот про гарниры на время похудания лучше забыть! Можно только овощи! Макароны/гречку/бурый рис - в отдельный прием
Здесь можно повторить то что было в 13 часов.


Если впереди кардио, то здесь все в порядке.


Вот здесь уже можно белки яиц.

Почему так поздно ложишься спать? Изменить это нельзя? Два часа бодрствования здесь ни к чему хорошему не приведут!
Я бы на твоем месте кардио перенес на утреннее время - это более правильно. И питание строится под утренне кардио более рационально! А сейчас как-то углей маловато получается. Вот тот гарнир от обеда его нужно пристроить в первой половине дня - при твоем текущем режиме это сложно. И макаронами с рисомом лучше не увлекаться хотя бы первое время.


Вот не желательно есть сложные продукты на ночь! Тяжело это! Организм ко сну готовится, а ему работенку жесткую предлагают!


Если не использовать спорт питание, то это оправдано

а чем подсластить кашу а то совсем безвкусная дрянь получается?

гребля

к сожалению раньше никак, неуспеваю все дела сделать раньше.да я и встаю в 9-9:30. в итоге 7-8 часов точно сплю.
так что же лучше?
тогда на сон совсем мало время уйдет
белки яиц перед сном.
так толком не понял как же все таки есть вечером в дни кардио и без тренировки?
вчера не занимался,съел в 18:00 творог, в 22:00 полторы грудки с огурцом и 2 белка в 00:30, а сегодня вес уже 89,5(( странно.
еще очень интересует что из спортпита мне бы помогло скинуть жир не потеряв мышц?да и вообще чем больше читаю что тут написано тем гуще становится каша в голове,у каждого свое мнение и свое питание. статьи противоречат похудевшим и наоборот. уххх....

http://www.pumpzone.ru/index.php/statji/pitanie/osnovy-pitaniya-pri-silovyh-i-ae
robnyh-trenirovkah.html

BCAA тебе в помощь.

сахарозаменителем, можно добавить сухофрукты немного


18:00 полторы грудки с огурцом
20:00 легкий овощной салатик
22:00 творог
00:30 белки яиц
1:00 - 1:30 отбой
в дни когда нет тренировок я например не ем каш, а заменяю их фруктами (грейпфрут или яблоко или груша)


так в статьях у Марины прямо и прописано все спорт питание:
скинуть жир L-Carnitin
сохранить мышцы - протеины, изолят, аминки BCAA

Чтобы не было каши в голове, постарайся понять физиологию, и оценивай советы с точки зрения физиологии!
Ну вот полторы куриных грудки в 22:00 тяжестью не падают в желудок? комфортно себя чувствуешь? И потом в грудке есть жир немного но есть, зачем он вечером к ночи ближе?


ну так все здесь индивидуально, нужно иногда прислушиваться к организму своему и в рамках основ питания стараться ему не противоречить

И да, под своей тренировкой я понимаю силовой тренинг в тренажерном зале вот тут нужна каша, а без неё ничего не получится. Когда аэробный тренинг, тут наоборот каша лишняя (опять же для меня)

он правда вреднее чем сам сахар,но попробую чтож теперь)

в ближайшее время прикуплю ВСАА и L-карнитин, но какой лучше по цене качеству?их просто ппц как много всяких разных.
последний прием пищи был в 18:00 и грудка в 22:00 отлично упала)лучше творогом заменить?

Привыкай кушать овсянку без сахара и без заменителя, она и так хорошо идёт :)

Вот всё индивидуально, ты ведь поздно ложишься, я вот всё же на последний приём кушаю творог.

я пока без спорт пита, натур продукт онли )))

Овсянку сахаром только портить, попробуй через силу недельку и понравится.

блин... попробую))
и все же стоит брать ВСАА и L-карнитин?если да то какой?

Она нормально не переварится- гнить будет только. Так поздно вечером лучше творог обезжиренный,спортпит или белки яичные.

а вот по поводу спортпита можно подробней пожалуйста?)

Чего там подробного - протеина выпил и все.

так в его составе углеводы вроде есть... изолят не лучше? а вобще думаю над ВСАА и L-карнитином

бсса я вообще за еду не считаю (для меня это как витаминку съесть)-мы же о том что вечером есть говорим.
А в одной порции протеина углеводов всего 3 грамма - это не серьезно.

Это не то же самое, что и протеин. BCAA до и после тренировки, для мышц. А протеин - пищевая добавка, но не замена питанию.

Хорошо. Поставлю вопрос так: что из спортпита эффективно при кардио тренировках для снижения жировой масы и укрепления мышц?

Enco тебе скидывал ссылочку на статью Марины, там есть про спорт питание.

да, я ее читал. и поэтому решил прикупить всаа точно, а вот брать или нет карнитин не понял еще. в статье написано что если вечером поздно тренировка то всаа достаточно,но разве на пару с карнитином не эффективнее будет?

вот так день выглядел сегодня:
09:15 стакан воды
09:40 2 ложки овсянки и пол чайной ложки меда(больше мед не буду)
11:20 яблоко
13:00 салат из свеклы 100 грамм,рыба грамм 100 и макароны 100 грамм(знаю что макароны плохо,но это все офисные обеды блин)
15:00 суп из овощей 300 грамм
18:00 170 грамм творога с 30 граммами кефира
20:00 творог 100 грамм (т.к. еще на работе а еды кроме творога тут нет)
21:00 тренировка 1 час
23:45 банка тунца
01:30 отбой, но за 15 мин. 2 белка