Кратко о себе: занимаюсь малоподвижным родом деятельности вот уже 5 лет в связи с чем начал медленно но уверенно набирать лишний вес.
Появилось пуло, начали свисать бока на поясе.
полтора месяца назад решил немного изменить способ жизни.
Уменьшил количество принимаемой пищи:
-утром завтрак:овсянка быстрого приготовления с молоком или кукурузьяные хлопья с йогуртом
- обед : только первое(суп восновном)
- ужин(стараюсь поужинать до19 00): как получится - восновном небольшая порция мася с гарниром.
Начал заниматься небольшими физическими упражнениями:
- утром пробежка около 20 минут. возле дома школьный стадиончик длиной около 100-120м - делаю 20 кругов. бегаю через день так как когда бегаю ежедневно - сильно болят мышцы и пробегаю гораздо меньше(обувь - кроссовки для бега)
Начал делать несложные упражнения для мышц живота:
рано и вечером
40 раз упражнения для пресса(из положения лежа в положение сидя)
20 раз поднятие ног в вертикальное положение

За указанное время все снизился с 89 до 87кг.

неделю назад вес снизился к 85,7 но потом почему то опять поднялся к 87.

Наверное нужно чтото добавить к упражнениям....

Видимо съели что-то лишнее. Организм, измученный вашей голодовкой, немедля отложил про запас.
Изучайте матчасть.

Здравствуйте


даже по телевизору показывали, что ЭТО помойка. Скачайте программа "Жадность" про еду.
http://tv.yandex.ru/broadcast.xml?id=30120950
Там сухпаи эти обсуждали и исследования делали. Диетолог сравнил эту овсянку по пользе с кошачьи наполнителем.
Фю....а когда то тож покупала. щас тока каша за 36 рублей, варит 15-20 минут (но я ее на 30 минут запариваю)



Аналогично. Марина говорила, не все йогурты одинаковы полезны.


можно, но овощные

а вообще еды оч мало
6 раз в день, кажись минимум

забыл добавить. Затеял все это не столько ради похудения сколько ради повышения тонуса.
Очень нравится самочувствие после утренней пробежки. Жаль что не могу бегать каждый день

Тогда пейте кофе по утрам и будет вам тонус.
А если хотите нормально выглядеть, то читайте то что вам Семёнов кинул и вперед.

а можно еще совет по тем упражнениям что я делаю. может тоже нужно чтото откорректировать?

Это все не будет эффективным, пока вы не наладите питание. 20 мин. бега в день - это очень мало. Нужен час быстрой ходьбы. Упражнения на пресс не помогут убрать жир с живота. Если жир и будет уходить, то равномерно со всего тела. И кстати с живота, несмотря на ваш акцент на пресс, он все равно уйдет последним.

да, это его любимое место, там у него логово =))

Ну да, задрачивать пресс нет смысла,надо делать силовые на все тело. идеальный вариант, конечно зал.Но если нет, то гантели как минимум нужны.

Семёнов,
тоесть впринцыпе можно и не делать физические упражнения а поменять дневной рацион?

Толстякам, с большим весом (не ваш случай), на начальном этапе бывает достаточно поменять питание, чтобы вес стал уходить. Со временем правда, процесс замедляется. С физическим нагрузками, вес уходит быстрее. Лично я не вижу ничего хорошего в том, чтобы стать просто худосочным. Не лучше ли попытаться вылепить атлетичное тело?

для меня первостепенно убрать живот и свисающие бока а также снизить общий вес.
Остальное - не столь важно.

Тогда рацион на первом месте и ходьба и бег по максимуму и будет вам счастье.

Ок тогда для того чтобі откорректировать рацион. Что если добавить на 11:00 или 20:00 овсяное печенье с кефиром?

Овсяное печенье - шутите ? О сладком надо забыть.

Если конкретного результата хотите, то надо конкретно подойти к питанию, не "супчик" и "как получится".А нормальный расклад по бжу, граммам и часам. Иначе можете долго протоптаться на одном месте.

Просчитайте меню.
Я поняла, что всем новичкам надо показывать как выглядит дневной рацион человека избавляющегося от жира (тех самых боков и живота) и занимающегося физнагрузкой не в спортзале:

Расчет для массы 83 кг рост 1,68
Для вас для начала сгодится, а то страшно читать чем питаетесь.


Как оказалось: нельзя поддаваться соблазну низкокалорийной и низкоуглеводной диеты! На первый взгляд - это эффективно, но жить, работать и думать в таком режиме более чем 3 месяца - опасно для метаболизма. Поэтому имеет смысл на первом этапе (1-1,5 месяца) пока идет водосгон и избавление от жира попользоваться ей, но затем придерживаться индивидуальной физиологически обусловленной (полом, возрастом, ростом и весом) нормой ккал и БЖУ.
Вот пытаюсь сейчас вернуть в рацион 2000 ккал в сутки и заставить снова снижаться затормозивший от такой радости еды вес.
Очень тяжело.

Мое типовое дневное меню в рабочий день:
Завтрак№1 6.15-6.30
Йогурт 100 гр. - 94 ккал Б2,7 Ж1,2 У17,9 (7 руб.)
Мюсли (5зерновые хлопья+вкрапления кукурузных хлопьев, кураги, изюма, чернослива) 100 гр - 326 ккал Б10 Ж1,6 У68 (10 руб.)
Завтрак№2 9.30-10.00
Салат из помидор и белокочанной капусты
Помидор 100 гр 27 ккал Б1,8 Ж0,2 У3,5 (7 руб.)
Капуста 150 гр 34,5 ккал Б2,7 Ж0,2 У6 (5 руб.)
Раст.масло 1чайн.ложка (5гр) - 45 ккал Б0 Ж5 У0
14.00
Хлеб 50 грамм – 120 ккал Б3,8 Ж0.4 У25 (2,2 руб.)
Обед 12.00-12.30
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду, в любом случае больше 200 грамм не сьем) (25 руб.)
14.00
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
16.30-17.00
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду)
19.00
Кефир 0,5 л – 150 ккал Б14 Ж5 У5 (15 руб.)
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
20.00 яичный белок 3 шт 150 гр 67,5 Б16,5 Ж0 У0 (9 руб.)
Итого за сутки: 1473 ккал Б139,5 Ж20,8 У170,4
Общий вес суточного рациона: 2050 гр.
Стоимость суточного рациона: 180 руб.

Каждый день: не менее 5 км ходьбы в быстром темпе, комплекс ЛФК. Совершенно бесплатно, кстати :)


1)Основные темы про правильное питание: http://fitfan.ru/forum/topic_863 и http://fitfan.ru/forum/topic_1245
2)Хороший комплекс упражнений дома для начинающих от Марины: http://fitfan.ru/forum/topic_1288 он, кончено, для девочек, но большая часть упражнений и "начинающим" мальчикам крайне полезна будет.
3)Зарядка в офисе - http://fitfan.ru/forum/topic_1504/last#reply
4)Ходьба http://www.curemed.ru/medarticle/articles/44970.htm
Не бег! До тех пор пока сбросишь жирок и воду, не приведешь мышцы и сердечно-сосудиствую в готовность - каждый день быстрая ходьба не менее 5 км.
6)если вам хочется кое-что сьесть - http://rian.ru/full_and_slim/20101027/289882461-ig.html

Надо еще:

Весы напольные
Весы кухонные электронные
Таблица калорийности и БЖУ распечатать, носить с собой, думать головой перед тем как поесть
Блокнот для пищевого дневника и ручка, носить с собой, продумывать рациона на два-три дня вперед
Калькулятор
Поливитаминные комплексы
КальцийД3

Понятно что резко перейти на ту систему питания которую надо мне к сожалению не получится.
второй день уже пытаюсь максимально следовать первым двум пунктам матчасти(правда чай без сахара пить не могу - пока).
По поводу быстрой ходьбы 5 км в день попробовал сделать следующее
утром 2,5 км бега - вечером 2,5 км ходьбы.
Не знаю как будет дальше - сегодня утром мой вес был 85,9 кг. Вроде мелочь - а приятно.
Буду продолжать...

Километраж не важен при аэробных тренировках - важна продолжительность, а она должна составлять не менее 40 минут одной тренировки. Ну и питание, соответственно, должно быть особенным.

Вроде бы придумал вариант для ходьбы - после работы иду пешком домой. Около 5 км по времени занимает около 50 минут.

Стало быть, топаете 6 км/ч Маловато будет. И по времени и по скорости.