а какая скорость должна быть?

Скорость должна быть такая что-бы напрягаться.Жир горит в определенной зоне пульса (ЧСС).

Для начала неплохо, втянется и увеличит и время, и скорость.
Хотя для оздоровительной ходьбы скорость 6 км/ч (110-130 шаг/мин) самое оптимальное см. ссылку
Теперь только нужно правильно проработать питание перед выходом с работы!

harley_ua, перед ходьбой два часа не есть, перед выходом выпить L-Carnitin 1500 - 2000 ед (15мл) и в путь. Только интенсивно, участками можно ускоряться, где-то сбавлять. После ходьбы через час лучше выпить изолят, и еще через час съесть белковый ужин.
Получишь полноценный аэробный треннинг.

второй день утром бегаю не менее 30 минут. и вечером возвращаюсь с работы пешком около 50 минут. Вес стабилизировался на отметке 85,8.
Настроение в течении дня - отличное, самочувствие также, а значит я на правильном пути.

85,6 - настроение супер.

Пока я тут понемногу теряю вес хотелось бы выяснить одну неточность.
Судя по "матчасти" позавтракать нужно не позже чем через 2 часа после просыпания, но с другой стороны после кардио если хочешь сбросить вес лучше около часа не есть.
Как быть утром?
У меня утрм такое расписание
Подьем 7-00
кардио 7-10 - 7-50
Завтрак 8-15

Переносить кардио на вечер не хочу...

Хай. Та же проблема.
Сегодня проснулся в 7, позавтракал около 8, вышел на прогулку в 9. Погулял отлично, дискомфорта со стороны желудка не наблюдал.
Интересно, что скажут матерые товарищи.

я хоть и не завтракаю перед кардио но дискомфорта со стороні желудка не чувствую. Зато вот после выхода из душа чувствуб что неплохо бы и покушать:)

после выходных вес остановился на отметке 85 кг(уже второй день). скорее всего потому что в суботу кардио не делал - сделал себе передышку а а Воскресенье только пробежка утром.
Надеюсь за эту неделю продолжить начатое...

сегодня утром мой вес составил 84,5кг.
расписание дня:
6.55 - подьем
07.05 - 07.55 - разминка, бег 30 мин, небольшие филические упражнения
8.15 - завтрак(овсянка или кукурузяные хлопья)
11.00 - 400 мл йогурта 2,5% жирности
13.00 обед - как правило суп
16.00 - небольшой перекус
18.00-18-50 - иду домой быстрым шагом
19-00 - ужин- чтото мясное(куриная грудка, телятина, телячая печень... с овощным салатом)
20.00 - свежые фрукты 200-300 гр(клубника, черешня,... и т.п. )
21.00 - 250 гр нежирного кефира.
23.00 - отбой

сегодня утром - 84,2 - настроение СУПЕР!

Во время аэробной нагрузки перестраивается и гормональный фон. А это значит, что организм все же "запускает" двигатель, хоть и другим топливом. Не случайно во время аэробной тренировки даже чувство голода исчезает. Это как раз нормальный ответ организма.
Так что все зависит от "программы" на утро.

завтрак получается очень рано после нагрузки. Не успевают мышцы как следует с топливом поработать.

это очень поздно для фруктов - на пользу явно не пойдут

лучше тогда немного творога

Итог: очень, очень мало белка в течение дня.

и вот это что?

а разве в куриной грудке или телятине которую я употребляю так мало белка?

практикую добавление творога в овощной салат во время ужина.

Есть небольшой ньюанс. За один прием пищи, согласно "матчасти" усваивается порядка 30г белка. Едва ли из кефира в 21-00 и супа в 13-00 вы доберете остальные 60г до минимальных 90г.
А учитывая то, что вам, как тренирующемуся человеку, белка бы желательно еще больше (ближе к 120-150г) дефицит белка налицо.

сегодня утром вес 83,3 кг.
добавил в течении дня прием творога(во время ужина и перекуса в 16-00). для перекуса покупаю готовій творожок, а на ужин добавляю творог в овощной салат.

Марина имела в виду, что в это время вместо кефира уместней был бы творог!

И в обед лучше тоже что-то мясное с овощами или вощным супом съесть, а не один суп (кстати какой?)

Судя по весу результат есть! Поздравляю! Так держать!

суп восновном сваренній на телячих ребрах. може быть борщ или что то в этом роде.
Думаю мяса в нем достаточно...

Сейчас понабегут всякие и будут писать, что мясо наверняка не постное, из которого бульон получается ну просто чистый жир. =)
И какой такой борщ без картошки?

З.Ы. Черт. Уже понабежали! >_<

Ёгель, как-то вы не очень уважительно отзываетесь о "всяких". У вас ещё впереди долгий и трудный похудательный путь, и помощь этих "всяких" вам может понадобится. Так зачем же "плевать в колодец"?

Будут будут, еще как будут!

Ну если это так! Жир сплошной! Что тут поделать! Или есть его, забыв о цели, или не есть, и работать над собой!