Марина говорит о том, что белки можно хоть в кровати кушать... и тут же спать :))))

а...ок, буду тогда перед сном непосредственно есть

Сейчас время до тренировок есть, составлю меню на завтра, будет, правда, вместо кардио силовая.

На завтра:

9.00- творог 250г+огурец 200г+перец болг.150г

10.00- кофе с молоком

12.00- силовая 1 час + 10мин до и после на кардио+ пресс 15мин

14.30-15.00- кур.филе 200г+тушеные овощи(баклажан 200г+лук+перец болг.150)

16.00- груша 260г

18.00-салат айсберг 300г+ томат 80г+огурец 100г+оливки черные 40г+ томаты в масле 40г

20.00- творог 150г

22.00- яичный белок

Итого: 1090ккал БЖУ 113.27.86

Я бы где-то в 10,00-10,30 кашу 50 добавила, кофе в 11, а в 9,00 творога грамм 150-200+огурец 200. А у вас получается занятия на голодный желудок...

Спасибо, переделала

И что входит в ваши силовые занятия?

Итого вышло: 1200 ккал БЖУ 164.30.108


Марина_,

Ой, а я и не знаю, стыдно даже, как я собралась заниматься..Но зал,куда я хожу в основном как оздоровительный, или как правильно сказать, там нет гантелей, или гирь (не знаю что из низ что), но есть тренажеры для рук, ног, спины, как машины..ну как то так. В общем, я думаю, что не обязательно гантели ведь, а если обязательно, то перейду в другой зал, куда муж ходит, там для мужчин,всякие железки, блоки какие-то (это я из разговора мужа узнала). Не знаю, как и быть с силовыми теперь, не думала, что столкнусь с ними. Считала, чтобы иметь красивое подтянутое тело,красивый рельеф, достаточно просто ходить 5-6 раз в неделю, более менее диета...а тут пару дней полазила по сайту, и поняла, что надо много для этого работать..Но я готова.

Вот эти железки и есть силовые. Ходите с мужем! Это ж удобно-подскажет чё да как.

Смотря на сколько интенсивные тренировки. Достаточно 2-3 раза в неделю силовых и 2-3 кардио. Кому то без кардио хорошо. Всё индивидуально.

Этот месяц дохожу в свой, а потом перебираюсь к мужу ...Вообще, так здорово, что я нашла этот сайт! Я верю, что через пол годика себя не узнаю, и без всяких диет на 600-700ккал! ЛЮБЛЮ ВАС ВСЕХ!!! Побежала в зал!

Точно!

Вот это день..пришла с зала,отзанималась на кардио (интервальная), прочитала, что эффекта больше,чем монотонная. Но вот толком не поняла, по сколько мин мне надо в быстром темпе, сколько в норм.,и через сколько мин повторить быстрый темп.
Сделала так, эллипс 40 мин, быстрый темп через каждые 15 мин по 15 сек (больше не могу,тошнить аж начинает),потом перескакиваю быстро на вело на 30мин, и делаю через 5 мин на 10 сек быстрый темп. Вот как то так,ушла с зала, с языком на плече, тренировки гораздо быстрее в таком ритме, и интереснее. Пришла домой, пока убрала комнату, уже 15.30 часа,перерыв большой получился ,но я быстро сварила кур.филе....и О,вот оно счастье!! Оно такое вкусное с салатом, и не испытывала угрызения совести, что мясо ем, что потолстею. Я так хоть всю жизнь готова питаться. И я наелась от души, правда филе вышло 150,а не 200,как написала в меню, но обед сытный. И не пойму откуда,но у меня настроение супер, и упадка сил нет ( неужели от мяса)? Скорее всего, на меня так подействовало новая цель, не быть худой, а стать красивой и здоровой.
Еще хотела спросить, насчет завтрашней силовой, мне сделать сразу на все группы мышц ,или все-таки 1 день спина+руки,а другой ноги?Планирую 2 силовых в нед. пока что.

Один из классических вариантов:
1 минута среднего
2 минуты быстрого
1 минута среднего

И второй:
2 минуты медленного
1 минута на пределе (примерно в 2 раза быстрее)
2 минуты медленного

Но второй не больше 40-50 минут. Иначе будет тяжело.

Вот так:

Учитывая, что планируется 2 тренировки в неделю.
Иначе много по времени получится. Или совсем маленькая нагрузка.

Спасибо, завтра первый раз попробую "покачаться", посмотрим, как пойдет.

Послезавтра всем форумом откачивать будем)))
Но это нормально
Арнольд вон после первой тренировки даже расчесаться не мог

Итак, вчера заставила мужа себя сфоткать, и мде......ну у него и выдержка, раз с таким холодцом живет...Ну ничего, есть фото ДО,будет и ПОСЛЕ. Посмотрела я на сегодня меню свое...но что-то мне кажется, что углеводов много ,убрала грушу, вместо нее 150мл кефира. Итого: Ккал 1030 БЖУ 157.22.79., и все равно по моему много, в других дневниках у кого то 50-60, не понимаю.С таким соотношением БЖУ вес пойдет у меня вниз али нет?
Может, кашу с утра убрать? Кто пишет, что перед треньками есть угли нельзя, они будут идти в расход, а не жир. А кто пишет, что надо для силы. Совсем запуталась, чем дальше в лес, тем больше дров...

смотря какая тренька - кардио или силовая. угли не нужно перед кардио.
а нужно перд силовой "для силы",как вы сами пишите.

Я для себя такую схему сделал,если силовая, то утром хлеб и каша.днем макароны. Если кардио или вообще нет, то утром омлет, днем мясо с овощами.

Значит,если:

кардио - ДО и ПОСЛЕ белки

силовая - ДО угли, ПОСЛЕ белки.

Пойдет, особенно в начале. Потом надо уже смотреть будет. Углеводы считай по кашам и фруктам -у тех кто считает так и выходит 50-60.



Абсолютно верно.

Спасибо! Побежала на треньку!!!

Что-то я не пойму, занималась 40 мин,делала 3 по 15 раз на каждом тренажере,(3 на спину,3 на руки) а мышцы не болят.Наверное,неправильно делала. Надо 15 раз проделать, чтоб 16 тяжело было,или как? В общем, когда делала, вроде чувствовала что мышцы работают, но ничего у меня не жгло, только после всего руки тряслись. От кардио гораздо больше устаю, чем от этой,хотя и перерыв между подходами делала только минуту.Что-то меня не заинтересовала эта силовая.